Hockey esercizi

• Situazione 4v3 in cui l'allenatore indica a chi deve essere giocata la palla (a sinistra, a destra o al centro) su due lati.

Situazione a sinistra:

• Il giocatore gioca verso il compagno (punti rossi).
• L'allenatore chiama sinistra, destra o centro (variante bianca, rossa, blu).
• A seconda dell'ordine dell'allenatore, si gioca a L, a R o a C;
• Segue un 4:3 (bianco che attacca contro rosa che difende).
• Dopo aver giocato la palla, il rosso può difendere immediatamente.

• Correre 1.000 m in quattro minuti (tempo obiettivo dopo circa tre settimane) dall'inizio del primo tempo del campionato.
• Disporre 1.000 m su un campo intero (2 pedine sul dischetto del rigore e pedine sulle linee dei 23 m a circa quattro metri dalla linea laterale).
• La distanza è di circa 200 metri.
• Eseguire questo giro per cinque volte (livello H1 entro 4,5 minuti).

• Flatting,
• Approccio aperto,
• Accelerazione e passaggio di spinta dalla corsa (l'esercizio può essere alternato con altre tecniche come corsa, passaggio di spinta, passaggio di rovescio).

• Il colpo di rovescio è utile come tiro in porta ma anche per passare al compagno di squadra.
• Con il rovescio, si posiziona la mano sinistra all'estremità del bastone e la mano destra leggermente al di sopra della metà dell'impugnatura.
• Di solito si gioca un rovescio in corsa.
• Quando il piede destro è davanti, si lascia rotolare la palla per un po'.
• Nel frattempo, si gira il bastone verso il rovescio, si piega il ginocchio destro e si colpisce la palla con la parte del bastone appena sopra il ricciolo (assicurarsi che la palla non rimanga incastrata nel ricciolo, altrimenti non si riesce a controllarla).
• È possibile far andare la palla in basso o in alto ruotando il bastone.
• Con un bastone angolato la palla vola in alto, con un bastone dritto la palla rimane a terra.

• Sit-up Formare due coppie in modo che i giocatori possano tenersi a turno per i piedi.
• Ogni giocatore esegue questi addominali: 10 volte, 15 volte, 20 volte, durante i quali si riposa aiutando l'altro.

• Mettere 2 giocatori uno di fronte all'altro in posizione di push-up:
• far provare a uno a uno, per 5 volte di seguito, a pulirsi le mani sotto.
• Fatelo fare 3 volte.

• Tutti si posizionano sulle punte dei piedi dietro la linea di fondo, con le punte dei piedi contro la linea.
• Iniziare a camminare in punta di piedi sulla linea per 10 volte e saltare dietro la linea.
• Passare a 15 e infine a 20 volte.
• Mantenere sempre circa 20 secondi di riposo durante questo esercizio.

Commutazione ad alto ritmo in formato partita.

• 3 squadre (blu, rosse e bianche);
• Ogni squadra è composta da 3, 4 o 5 giocatori;
• La squadra che attacca (A) ha 1 giocatore in più (es. 3:2, 4:3 ...);
• Un giocatore della squadra in difesa (B) si trova nel box con l'allenatore;
• La squadra che non gioca (C) si trova sulla linea di metà campo;
• Se A ha segnato, inizia a difendere con n-1 uomini;
• La squadra B si schiera sulla linea di metà campo per l'attacco successivo.
• Alternanza destra-sinistra.
• L'allenatore mette in gioco la palla.
• Passaggio:
  • Attacco a sinistra: Il blu attacca, il bianco difende, il rosso è pronto a destra (II).
  • Attacco a destra: il blu difende (n-1), il rosso attacca, il bianco è pronto a sinistra (I)
  • Attacco a sinistra: Il bianco attacca, il rosso si difende (n-1), il blu è pronto (II)

• stampa completa:
  • difendere le aree interne
  • costringerli ad allargarsi
  • attaccante centrale: responsabile dei 2 centrali,
    • inizia sui 5 metri e all'interno,
    • quando passano all'esterno chiuderli su quel lato
  • attaccante destro e sinistro: responsabile del terzino destro e sinistro,
    • difendere l'interno e costringerli a passare o a camminare lungo la linea.
  • Centro: marcatura a uomo
  • Lm e Rm: marcatura a uomo e quando costringono il giocatore a scendere lungo la linea bloccarlo in un raddoppio con l'attaccante
  • Terzino destro e terzino sinistro: marcatura a uomo e intercettazione quando il giocatore passa lungo la linea

• Primo passaggio largo
• Il giocatore muove la palla all'interno, l'altro attaccante si muove all'esterno.
• 2 opzioni: camminare all'interno, passare all'esterno

In coppia o con tre giocatori.

ricezione:

• concentrarsi sulla presa delle mani, sulla mano sinistra si può leggere l'orologio.
• spingere la mano sinistra in avanti
• la sinistra davanti

passaggio:

• piegare il ginocchio
• cibo sinistro in linea con la palla
• spalla sinistra in linea con il ginocchio sinistro
• oscillare per colpire o schiacciare

• 3x da linea laterale a linea laterale
• 2 file (alzata di ginocchio, passaggio incrociato, lateralmente, oscillazione delle braccia, tallonaggio) tutte 2x
• Spinta breve (1-2 metri)
• Un po' più di distanza e poi corsa in scivolata (5-8 metri)
• Ancora più distanza e poi corsa a tavoletta (almeno 10 metri)