Hockey esercizi
Ogni esercizio 2 volte, quindi 2 turni
- Dribbling
- Esercizio a destra
- Esercizio a sinistra
- Esercizio su entrambi i lati
Esercizi:
- Dribbling
- Tocco di terra
- Tallone e glutei
- Sollevare il ginocchio
- Passaggio laterale di collegamento
- Passaggio incrociato
Condizionamento in combinazione con bastone e palla
- A: sprint da 1 a 2
- B: eseguire la scala di corda come da 5 esercizi sottostanti
- C: portare la palla intorno al cappello e terminare in porta
NB: se non ci sono scale di corda disponibili, si usa il cappello
Punti di attenzione:
Punti di attenzione:
- Osservare il proprio predecessore.
- All'esterno della schiena.
- L'esercizio deve essere eseguito a ritmo.
- Corsa a due piedi - un piede in ogni casella.
- Scale - piede destro in ogni casella, piede sinistro all'esterno.
- Corsa laterale a due piedi: entrambi i piedi in un box.
- Sciatori.
- Squat Hops.
Esercizio:
- Il giocatore Blu si posiziona tra le quattro pedine e gioca con il giocatore Rosso con una spinta decisa.
- Il giocatore Blu mantiene il contatto visivo con il giocatore Rosso e sceglie la posizione a destra o a sinistra tra le pedine.
- Il giocatore Rosso gioca la palla con decisione verso la posizione scelta dal Blu - posizione di attacco.
- Il giocatore Blu effettua un tocco aperto e conclude in porta.
Importante:
- I giocatori Blu e Rosso stanno in piedi con la schiena dritta e le gambe piegate sulla pianta del piede. Nei "blocchi di partenza".
- Il bastone è leggermente sopra le ginocchia.
Costruzione:
- Il giocatore Blu apre prima sul dritto in entrambe le posizioni di attacco, poi sul rovescio, poi alternativamente.
Livello:
- Con i giocatori del 1° anno D, è consigliabile che l'allenatore assuma il ruolo del giocatore Rosso all'inizio.
- Con l'aumentare della fiducia e dell'efficacia, i giocatori possono assumere il ruolo di Rosso.
- Passaggio e ricezione mirati.
- Il giocatore centrale si concentra sull'accettazione, la gestione della palla e il passaggio.
Punti di attenzione:
- Nel dritto
- Stop alto
- Velocità della palla - larghezza di campo del servizio.
Esercizio di estensione: il centrale entra in campo e chiede la palla, accetta e si gira, passa la palla, torna indietro velocemente e la ripropone.
- Una palla per coppia.
- Le coppie devono attraversare il maggior numero possibile di porte in 2 minuti.
- Una porta è completata quando si passa la palla tre volte.
Obiettivo:
- Estrarre sul lato
- Costruire sul fianco
- Prendere la linea di fondo e poi passare in porta
Punti di attenzione:
- Giocare la palla sul dritto.
- Muoversi dietro la palla.
- Il giocatore gioca la palla con forza attraverso la spinta 1 ==> 2 corre direttamente dopo il suo passaggio
- Appiattisce la palla con forza sulla lunga distanza 2 ==> 3
- Guida la palla verso la linea di fondo e passa a 4
- Si porta in giro a passo di marcia verso la porta
- A gioca la palla a B
- B gioca la palla a C
- C gioca la palla a D
- D dribbla nel cerchio e conclude in porta
- B inizia a correre intorno al triangolo di pedoni
- Al pedone centrale, riceve la palla da A
- E poi gioca la palla di nuovo ad A
- B continua all'interno
- Riceve la palla nel rovescio in corsa
- Nell'esercizio dall'altro lato, la fa giocare nel proprio dritto
- Quando B ha preso la palla, la gioca a C
- C ha nel frattempo superato di corsa i coni
- C prende la palla e corre oltre i pedoni per tornare sulla linea di palla morta
- Passa la palla a B davanti alla porta
- B arrotonda la palla in porta
Questo esercizio può essere svolto su entrambi i lati del campo, in modo da velocizzare i passaggi.
- A parte con una palla e guida nel cerchio e arrotonda
- B gioca quando A ha arrotondato la palla verso V1
- Da qui inizia il 2 contro 2
- Quando A e B conquistano la palla, possono segnare in una delle porte laterali.
- Giochiamo sempre 2 contro 2
- Il gruppo 1 gioca contro il gruppo 2
- Il gruppo 3 è pronto con la palla, se la palla è fuori o viene segnata, il gruppo 3 può iniziare, il gruppo 1 entra in quell'area per difendere.
- Gruppo 1 contro gruppo 3
- Il gruppo 4 è pronto con una palla, palla fuori o segnata, il gruppo 4 parte con la palla e scrive al gruppo 3 per difendere
- Gruppo 3 contro gruppo 4
- E così via
- Una palla per coppia.
- Le coppie devono attraversare il maggior numero possibile di porte in 2 minuti.
- Una porta è completata quando si passa la palla tre volte.
- A gioca la palla a B
- B gioca la palla a C, che si è avvicinato alle pedine verdi.
- C corre lungo la linea dei pedoni e passa la palla ad A che ha corso verso il cerchio
- A conclude in porta
È possibile eseguire questo esercizio su entrambi i lati.
