Hockey esercizi
Festa con forme diverse:
- Con impugnatura
- Con palla
- Con bastone in posizione dispari
- Con altre palline
- Flatting,
- Approccio aperto,
- Accelerazione e passaggio di spinta dalla corsa (l'esercizio può essere alternato con altre tecniche come corsa, passaggio di spinta, passaggio di rovescio).
- Questo passo si esegue in diversi modi.
- Il più semplice consiste nell'eseguire una sorta di salto laterale.
- È anche possibile eseguire un passo incrociato, che termina alla stessa altezza del salto.
- Durante la rincorsa, assicurarsi che il piede sinistro esca trasversalmente alla stessa altezza della palla.
- Posizionate il piede a circa 30 cm dalla palla, in modo da avere spazio sufficiente per posizionare il bastone vicino alla palla.
- Ad alto livello, il drag flick è una variante comunemente utilizzata del calcio di rigore.
- È l'unica variante in cui la palla può essere giocata ad alta velocità, in alto rispetto alla porta.
- Di seguito, la tecnica di base del drag flick viene spiegata in quattro fasi.
- Il colpo di rovescio è utile come tiro in porta ma anche per passare al compagno di squadra.
- Con il rovescio, si posiziona la mano sinistra all'estremità del bastone e la mano destra leggermente al di sopra della metà dell'impugnatura.
- Di solito si gioca un rovescio in corsa.
- Quando il piede destro è davanti, si lascia rotolare la palla per un po'.
- Nel frattempo, si gira il bastone verso il rovescio, si piega il ginocchio destro e si colpisce la palla con la parte del bastone appena sopra il ricciolo (assicurarsi che la palla non rimanga incastrata nel ricciolo, altrimenti non si riesce a controllarla).
- È possibile far andare la palla in basso o in alto ruotando il bastone.
- Con un bastone angolato la palla vola in alto, con un bastone dritto la palla rimane a terra.
- Sit-up Formare due coppie in modo che i giocatori possano tenersi a turno per i piedi.
- Ogni giocatore esegue questi addominali: 10 volte, 15 volte, 20 volte, durante i quali si riposa aiutando l'altro.
- Mettere 2 giocatori uno di fronte all'altro in posizione di push-up:
- far provare a uno a uno, per 5 volte di seguito, a pulirsi le mani sotto.
- Fatelo fare 3 volte.
- Tutti si posizionano sulle punte dei piedi dietro la linea di fondo, con le punte dei piedi contro la linea.
- Iniziare a camminare in punta di piedi sulla linea per 10 volte e saltare dietro la linea.
- Passare a 15 e infine a 20 volte.
- Mantenere sempre circa 20 secondi di riposo durante questo esercizio.
Commutazione ad alto ritmo in formato partita.
- 3 squadre (blu, rosse e bianche);
- Ogni squadra è composta da 3, 4 o 5 giocatori;
- La squadra che attacca (A) ha 1 giocatore in più (es. 3:2, 4:3 ...);
- Un giocatore della squadra in difesa (B) si trova nel box con l'allenatore;
- La squadra che non gioca (C) si trova sulla linea di metà campo;
- Se A ha segnato, inizia a difendere con n-1 uomini;
- La squadra B si schiera sulla linea di metà campo per l'attacco successivo.
- Alternanza destra-sinistra.
- L'allenatore mette in gioco la palla.
- Passaggio:
- Attacco a sinistra: Il blu attacca, il bianco difende, il rosso è pronto a destra (II).
- Attacco a destra: il blu difende (n-1), il rosso attacca, il bianco è pronto a sinistra (I)
- Attacco a sinistra: Il bianco attacca, il rosso si difende (n-1), il blu è pronto (II)
- Il Giocatore 1 gioca la palla al Giocatore 2, dopo di che il Giocatore 1 corre
- Il Giocatore 2 rimbalza la palla al Giocatore 1,
- Il giocatore 1 allinea la palla tra i pedoni (Self non corre nella "scatola dei pedoni".
- Il Giocatore 1 gira la palla in porta
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2 e corre verso la porta,
- Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3,
- Il giocatore 3 corre verso il pedone e dà un forte colpo di piatto, verso il secondo palo,
- Il giocatore 1 lancia la palla in porta.