Hockey esercizi
- Far fluttuare la palla e dopo il canestro giocare la palla a un compagno che fa lo stesso.
- aumentare il numero di canestri (lunghezza e larghezza)
- segnare un gol alla fine dell'esercizio.
- Disporre tutti i cerchi in un ampio quadrato (isole).
- Sul lato esterno del quadrato galleggiare a sinistra con la palla, sulla stecca galleggiare verso un cerchio e posizionarsi al suo interno con la palla.
- guidare il cerchio in senso orario
- al segnale dell'allenatore, galleggiare all'interno del quadrato intorno a 5 cerchi diversi, in senso antiorario
- muoversi intorno ai cerchi un certo numero di volte
- spostarsi ogni volta su un cerchio di colore diverso
- Usare in una staffetta; fluttuare intorno ai cerchi e tornare indietro in una sola volta.
- attraverso il cerchio
- cerchio su un pilone e giocare attraverso di esso (tenere il cerchio e giocare o strisciare attraverso di esso).
- Tracciare un piccolo slalom.
- aumentare il tempo
- regolare lo slalom
- finire sull'obiettivo alla fine dello slalom
- A coppie una strada e rigiocare attraverso la strada.
- aumentare/diminuire la distanza tra di loro
- rendere la strada sempre più stretta
- stendere la strada come un imbuto, rendendola sempre più stretta
- Disporre alcune strade e assicurarsi che tutti passino attraverso di esse,
- assicurarsi di avere abbastanza strade in modo che non tutti debbano aspettarsi l'un l'altro
- (possibilmente date l'ordine di percorrere x strade, o di andare alla deriva come un treno dietro l'altro).
Sovrapposizione per segnare
- Un giocatore si trovasuogni pedone.
- Il giocatore A gioca in larghezza a sinistra verso il giocatore B e corre dietro alla sua palla
- il giocatore B gioca la palla in diagonale a destra verso il giocatore C e corre dietro alla sua palla
- il giocatore C gioca largo a sinistra verso il giocatore D e corre dietro alla sua palla
- Il giocatore D gioca la palla in diagonale a destra verso il giocatore E e corre dietro la sua palla
- Il giocatore E prende la carica e segna con un tiro di piatto/colpo secco
- Il giocatore E continua a correre a sinistra intorno alle pedine supplementari (esercizio esterno) per tornare alla posizione A.
Variante:
- Le palle partono a sinistra dalla posizione B (la pedina/posizione A viene lasciata cadere), prima di questa viene aggiunta una pedina sul bordo del cerchio (posizione F)
- il giocatore 1 gioca la palla dalla posizione B in diagonale verso destra al giocatore 2 in posizione C e corre dietro alla sua palla
- Il giocatore in posizione C gioca la palla a sinistra verso il giocatore in posizione D e corre dietro alla sua palla.
- Il giocatore in posizione D gioca la palla in diagonale verso destra al giocatore E e corre dietro la sua palla
- Il giocatore in posizione E gioca largo a sinistra verso il giocatore in posizione F e corre dietro alla sua palla.
- Il giocatore in posizione F prende il fh o il reggiseno alto e segna con un colpo di (rovescio) e
- corre all'esterno dell'allenamento e torna alla posizione di partenza (B).
Variazione 2:
- 2 file di giocatori dietro le pedine A e B
- il giocatore 1 gioca la palla largamente a sinistra e corre dritto verso la posizione C
- il giocatore 2 prende la palla e la passa al giocatore 1 in diagonale destra in fh nella corsa (verso la posizione C) e prosegue dritto verso la posizione D
- il giocatore 1 prende la palla in fh intorno alla posizione C e la gioca larga/all'indietro verso il giocatore 2 (verso la posizione D) e corre da solo verso la posizione E
- il giocatore 2 prende la palla (preferibilmente con il fh) e con il piede si posiziona verso la posizione E e gioca la palla in diagonale in avanti verso il giocatore 1 (verso la posizione E / piuttosto appena dentro il cerchio / bordo del cerchio che dietro il giocatore 1)
- il giocatore 1 prende la palla e la colpisce/la batte il più velocemente possibile verso la porta (non la porta) e corre all'esterno dell'allenamento tornando alla posizione B.
Variante al punto 2:
- Dopo che il giocatore 2 ha passato la palla al giocatore 1 per la 2ª volta/ultima volta, diventa difensore (passivo) al prossimo set 1,2 volte
- il difensore non può entrare nel cerchio (o preferibilmente non dietro la linea (posizione C/D) da dove è partito (posizione D)
- se prende la palla, galleggia oltre la linea tra le posizioni A e B.
- I 2 giocatori che salgono rimangono all'interno dell'area di rigore (larghezza delle linee di passaggio) ma sono liberi di costruire, possono anche incrociare dietro, crossare ma passare tutto sopra il terreno (senza alzate)
- il n. 1 segna e corre mentre il difensore corre all'esterno per tornare in un'altra posizione. Il n. 2 diventa difensore
Accenti:
- mani divaricate quando si prende il comando
- posizione dei piedi aperta
- accompagnamento dello stacco per il passaggio successivo o anche per la palla a mano
- segnare dopo 2 contatti (ripresa, max 1 bel lay-up)
- vedere la posizione delle mani/dei piedi/distanza dalla palla al momento della battuta e gli accenti di flats
- Disporre le pedine come mostrato in figura.
- Distribuire le palline sulle pedine C e D
- In questo esercizio, posizionare un giocatore sul pilone C e D.
- Il resto della squadra si schiera al pilone A.
- Da A, il giocatore cammina intorno al pilone
- Dal pilone, il giocatore esegue un movimento laterale rivolto verso la palla (verso C).
- Il giocatore C gioca la palla sul dritto di A.
- A prende la palla e si apre a destra
- A corre verso il cerchio e lavora verso la porta.
- Da qui corre verso D e riceve un'altra palla.
- Il giocatore ruota e si apre a sinistra e finisce di nuovo in porta.
Il giocatore del pedone rosso è pronto per il corner lungo. Questo giocatore gioca la palla a sinistra e la passa al giocatore proveniente dal pedone bianco. Il giocatore del pedone bianco gioca la palla il più forte possibile nel cerchio (verso la porta).
Quando viene battuto il corner lungo, i giocatori del pedone blu e arancione cercano di correre per intercettare la palla. Chi intercetta la palla segna sulla linea di fondo e l'altro giocatore segna sulla linea dei 23 metri. Diventa un 1 contro 1.
Cambio di campo: Rosso - Bianco - Blu - Arancione - Rosso
Punto focale: il giocatore che esegue il corner lungo si tiene pronto come se si stesse dirigendo verso il cerchio. Palla gonfiata forte e bassa verso il punto.
Istruzioni
- 2 squadre
- 5 giocatori per squadra
- 3 porte per squadra
- 2 porte gialle indipendenti in mezzo al campo
- Squadra blu contro squadra rossa.
- La squadra rossa segna in una delle 3 porte blu e la squadra blu in una delle 3 porte rosse.
- Quando la palla passa attraverso una delle due porte gialle, le porte si invertono.
- La squadra blu segna ai coni blu e la squadra rossa ai coni rossi.
- Se la palla passa di nuovo attraverso una delle porte gialle, le porte si invertono di nuovo.
Punti di attenzione
Possesso palla Osservare attentamente quale delle sei porte ha spazio.
Non possesso di palla Intrappolareil giocatore con la palla da più di un lato
- Sulla linea dei 23 metri, tutti i giocatori di campo sono pronti con tutti i palloni.
- Giocano la palla al punto D alla sua sinistra, dove è pronto un difensore.
- Questi gioca la palla in corsa e verso il cerchio verso l'esterno da cui ha ricevuto la palla.
- Il giocatore che si trova al punto D chiede all'esterno di finire la palla sul suo rovescio o sul suo dritto.
- La palla deve essere colpita sul bersaglio del cerchio di testa.
- Due giocatori di campo si trovano al punto D e una volta che si è tirato in porta ci si unisce a questa fila.
- Disporre le pedine come mostrato in figura.
- Distribuire le palline sulle pedine C e D
- In questo esercizio, posizionare un giocatore sul pilone C e D.
- Il resto della squadra si schiera al pilone A.
- Da A, il giocatore cammina intorno al pilone
- Dal pilone, il giocatore esegue un movimento laterale rivolto verso la palla (verso C).
- Il giocatore C gioca la palla sul dritto di A.
- A prende la palla e si apre a destra
- A corre verso il cerchio e lavora verso la porta.
- Da qui corre verso D e riceve un'altra palla.
- Il giocatore ruota e si apre a sinistra e finisce di nuovo in porta.