Hockey esercizi
- Il giocatore 1 passa la palla nel dritto al giocatore 2.
- Il giocatore 2 prende la palla aperta/chiusa e la passa al giocatore 3.
- Il giocatore 3 prende la palla aperta/chiusa e la passa al giocatore 4.
- Il giocatore 4 prende la palla aperta/chiusa e la passa al giocatore 5.
- Il giocatore 5 prende la palla aperta/chiusa e la passa al giocatore 6.
- Il giocatore 6 prende la palla aperta/chiusa e corre verso la linea di fondo superando le pedine blu e passando la palla al giocatore 7. Il giocatore 7 tira in porta.
- Il giocatore 7 tira in porta.
- Meno giocatori?
- Togliete qualche pedina.
- Punti di attenzione:
- Prestare attenzione alla postura durante lo stacco
- Passaggi stretti nel dritto
- V1 passa la palla a V2.
- V2 esegue un tocco aperto/chiuso e si dirige verso la porta.
- V1 passa la palla ad A1.
- A1 attacca, V2 difende.
- V1 passa la palla ad A2.
- A2 attacca insieme ad A1, V2 difende.
- V1 passa la palla ad A3.
- A3 attacca insieme ad A1 e A2, V1 e V2 difendono.
- Punti di attenzione:
- Lasciare che i difensori scelgano a chi passare la palla, sulla palla o continuare a coprire il proprio uomo.
- Gli attaccanti devono continuare a muoversi.
- L'esercizio può essere svolto su due lati.
- Il giocatore 1 gioca la palla verso il pedone blu
- Il giocatore 2 corre intorno al cono blu verso il giocatore 3
- Il giocatore 2 prende la palla con il rovescio e la gioca al giocatore 3
- Il giocatore 3 prende il dibattito aperto e gioca la palla al giocatore 4
- Il giocatore 4 gioca la palla verso il pedone blu
- Il giocatore 5 corre intorno al cono blu verso il giocatore 6
- Giocatore 5 prende la palla con il rovescio e la gioca al giocatore
- Il giocatore 6 prende la palla chiusa e arrotonda sul dritto o prende la palla aperta e arrotonda o sul rovescio
- Questo esercizio può essere svolto su due lati verso l'altra porta.
- Troppo pochi giocatori?
- Eliminare il pedone 3
- Tutti i giocatori sono rivolti verso la linea di fondo.
- Il giocatore 1 gioca la palla sul rovescio del giocatore 2.
- Il giocatore 1 raggiunge gli altri giocatori sulla sinistra.
- Il giocatore 2 gioca la palla sul rovescio del giocatore 3.
- Il giocatore 2 supera l'altro giocatore a sinistra.
- Il giocatore 3 gioca la palla sul rovescio del giocatore 1. Continuare finché non si raggiunge la linea di fondo e si gioca la palla sul rovescio.
- Continuare fino a raggiungere la linea di fondo e girarsi.
- Punti di attenzione:
- Assicurarsi che tutti guardino sempre la palla. Soprattutto quando la palla è alle spalle e viene giocata in quel momento.
- Assicurarsi di rimanere sempre nel movimento.
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2, il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1.
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 3.
- Il giocatore 2 nel frattempo corre verso il pedone rosso.
- Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1 che ha corso nel cerchio.
- Il giocatore 1 tira in porta.
- Punti di attenzione:
- Assicurarsi che i passaggi siano rapidi.
- Assicurarsi che tutti abbiano sempre gli occhi sulla palla.
- Il giocatore 1 corre verso il palo destro della porta
- Il giocatore 2 gioca il pallone verso il cono blu e permette al giocatore 1 di indirizzare il pallone in corsa.
- Il giocatore 2 corre verso il palo sinistro della porta
- Il giocatore 3 gioca il pallone verso il pedone rosso e permette al giocatore 2 di rovesciare il pallone in corsa.
- Scambio:
- 1 --> 2
- 2 --> 3
- 3--> 1
- Il giocatore 1 raccoglie tre palloni
- La prima palla è un passaggio al giocatore 2
- Il 2° pallone è un passaggio al giocatore 3
- La terza palla è un tiro in porta
- Il giocatore 2 esegue una banana e la passa di nuovo al giocatore 1, che tira una seconda palla in porta.
- Il giocatore 3 passa al giocatore 4 e recupera la palla, poi il giocatore 3 tira in porta.
- Passaggio, rosso, bianco, blu, giallo
- Esercizi su 2 lati
- Il rosso ha la palla
- Passa al giallo in modo stretto
- Recupera la palla e la passa al bianco
- Quest'ultimo gioca una palla in profondità sulla corsa del blu
- Il blu dribbla le pedine
- E passa di nuovo al giallo che viene raggiunto
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 corre verso il gruppo di pedine, si gira all'ultimo momento e passa di nuovo la palla al giocatore 1. Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 3, che arriva di corsa tra le pedine.
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 3, che arriva di corsa tra le pedine.
- Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 4, che è arrivato di corsa.
- Il giocatore 3 corre intorno alla pedina esterna fino alla serie di pedine sul cerchio.
- Il giocatore 4 passa il dibattito al giocatore 5.
- Il giocatore 5 passa la palla al giocatore 4, che è entrato di corsa nel cerchio.
- Il giocatore 4 esegue un gioco di prestigio sulla linea dei pedoni e gira in porta.
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 3 che è entrato in gioco.
- Il giocatore 3 continua a girare intorno alle pedine e passa la palla alla pedina rossa dove il giocatore 2 è entrato di corsa.
- Il giocatore 1 nel frattempo si è avvicinato alla testa del cerchio, prende la palla dal giocatore 2 e gira in porta.
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 in corsa.
- Il giocatore 2 passa davanti ai 3 pedoni. Al 4° pedone, il giocatore passa a sinistra e passa al giocatore 3. Il giocatore 3 prende la palla in accompagnamento e la passa al giocatore 2, che ha corso fino al cerchio di testa.
- Il giocatore 3 prende la palla in accompagnamento e la passa al giocatore 2, che ha corso verso il cerchio di testa.
- Il giocatore 2 gira con il rovescio in porta.
- All'ultimo pedone, il giocatore 2 tiene la palla sul dritto e passa.
- Corriamo come squadra da una linea laterale all'altra che si trova sul lato opposto.
- Una volta arrivati, torniamo indietro come squadra e poi corriamo di nuovo su e giù.
- Dividiamo il gruppo in due gruppi uguali.
- Così possiamo fare il riscaldamento un po' più velocemente.
- Si corre verso il primo pedone e, una volta arrivati, si cammina all'indietro fino alla posizione di partenza.
- Poi si corre verso il secondo pedone, una volta lì si torna indietro al primo pedone.
- Ripetere l'operazione fino a raggiungere la fine 2x
- Sollevare il ginocchio fino al pedone
- Con i talloni e i glutei si raggiunge il pedone successivo
- Poi sollevare di nuovo il ginocchio
- L'ultimo è di nuovo talloni e glutei 2x
- Si inizia a oscillare in avanti con il braccio fino alla fine della linea, all'indietro con il braccio destro
- Ora si oscilla in avanti con due braccia fino alla fine della linea, indietro con il braccio all'indietro
- Si corre fino al secondo pedone e da lì si accelera con una falcata laterale verso il pedone alla propria sinistra o alla propria destra.
- Una volta lì, si accelera di nuovo con una falcata in avanti verso il pedone che si trova davanti a noi. 2x
- L'ultimo è lo sprint: si salta 3x alla luce e poi si esegue uno sprint di accumulo verso il centro del campo o il pedone indicato. 2x
- Dopo di che ci prendiamo un po' di tempo per allungare i muscoli.
