Hockey esercizi
- far esercitare 5 attaccanti con i calci di rigore
- portiere in porta
- variare il numero di attaccanti
- esercitarsi con diverse varianti
- Al termine della sessione, discutere 3 varianti che possono essere utilizzate in partita.
- Il pallone viene messo dentro con forza e gli attaccanti nel cerchio cercano le zone di marcatura per segnare in modo creativo.
- L'obiettivo quando si introduce la palla è di farlo con forza e non di giocare un giocatore.
- L'obiettivo dell'esercizio è quello di aiutare i giocatori a capire che arrivare davanti al proprio uomo
- e passare la palla velocemente è essenziale in un attacco
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2
- Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3
- Il giocatore 3 gioca la palla al giocatore 4
- Il giocatore 4 tira in porta
- Ognuno corre dietro alla propria palla e quando si tira in porta si parte dal punto del giocatore 1.
- la difesa intercetta il pallone
- la palla viene giocata al terzino destro
- il mediano di destra si allontana lasciando la fascia scoperta
- il terzino destro gioca la palla in profondità verso l'attaccante
- l'attaccante si tira fuori per prendere la caduta lungo la linea
Posizionare 15-20 piloni su una distanza di circa 40 metri dalla linea di fondo verso la linea di metà campo, in linea retta. La distanza è di 2 metri per la forma base.
Formare 2 file allineate dietro la linea di fondo. I giocatori eseguono l'esercizio su entrambi i lati dei piloni, contemporaneamente verso la fine della fila di piloni. A quel punto si girano e tornano con calma al punto di partenza con un ampio giro. Quando la prima coppia raggiunge il quarto pilone, la coppia successiva può iniziare.
Mettete i giocatori di pari abilità fisica uno accanto all'altro. Si può procedere per posizioni (difensore contro difensore, attaccante contro attaccante).
Esercizio
- Al segnale, partono i due giocatori davanti.
- Sprintano sempre 2 piloni in avanti e poi 1 pilone indietro.
- Mantenere il viso in avanti, cioè non girarsi durante l'esercizio.
- L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. In particolare, le accelerazioni in avanti (partendo da lontano) devono essere esplosive e con passaggi brevi.
- Alla fine della sequenza di piloni, girarsi con un ampio giro e tornare con calma al punto di partenza.
- Ripetere l'esercizio 1 volta.
Variazioni
1. Identica alla forma base, ma ora con i piloni in uno schema diverso: tra i primi 2 piloni c'è 1 metro, tra i successivi 2 metri, poi 3 metri, 4 metri e infine 5 metri. Dopodiché, si scende ancora (rispettivamente 4, 3, 2 e 1 metro di distanza tra i piloni). In totale si hanno 18 piloni.
2. Identico alla forma base, ma ora con uno schema diverso: tra i primi 3 piloni 1 metro, i successivi 2 piloni 5 metri, poi di nuovo 3 piloni con 1 metro, 2 piloni con 5 metri. Dopodiché, ripetete lo stesso schema (4 volte lo stesso schema in una linea, per un totale di 18 piloni).
3. Identico alla variante 3, ma ora non posizionate i piloni in linea retta, ma in deboli curve.
4. Realizzate una linea retta di piloni e disponeteli come meglio credete in termini di spaziatura. Fornite molte variazioni.
5. Identico alla variazione 4, ma ora con lievi curve.
Intensità dell'esercizio
L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. Abbastanza ansimante, deve essere un'esecuzione fanatica con carattere molto esplosivo nelle marce mantenendo un buon controllo del corpo e una postura atletica, EMI 7/8.
- Galleggiare con la palla e giocare al compagno dopo il pilone.
- Prendere la palla sul dritto, spostarsi intorno al pilone e giocare.
- Al termine dell'esercizio, tornare al punto di partenza.
- Cambiare lato dopo ogni giro.
- Nell'area indicata ci sono 3 o 4 porte.
- Per segnare un punto, bisogna passare la palla a un compagno attraverso una porta.
- Dopo aver segnato, il gioco continua, l'altra squadra può segnare se è in possesso della palla.
- 1 o 2 spuntatori.
- Nel punto in cui si viene toccati, l'addetto al controllo deve tenere la mano, ad esempio una mano sulla spalla.
- Con l'altra mano deve toccare un'altra persona.
- Le coppie si posizionano una dietro l'altra.
- C'è 1 ricevitore e 1 fuggiasco.
- Quello che deve scappare, perché altrimenti verrà preso, si mette velocemente davanti a una coppia.
- L'ultimo di questi due deve scappare velocemente per evitare di essere preso, perché 3 sono troppi! Se si viene toccati, si diventa il giocatore che spunta.
- 2 giocatori si stringono la mano e battono insieme (senza lasciarsi andare).
- Il giocatore a cui è stato dato il colpetto dà la mano al 3° e quando viene dato il colpetto a un altro giocatore si forma di nuovo una squadra a 2 (ogni squadra a 4 si divide).
(ogni squadra da 4 si divide).
- L'addetto alla spunta deve cercare di spuntare il maggior numero possibile di bambini.
- Se si rischia di essere spuntati, si può nominare un programma televisivo e allora lo spuntatore non può spuntarla.
- A questo punto dovete stare in piedi con le gambe divaricate.
- Il resto può darvi sollievo strisciando tra le vostre gambe.
- Quando si viene colpiti, ci si mette in piedi con l'addestratore.