Hockey esercizi

• Riscaldamento 4x5
• Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
• Dopo i 5 esercizi riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
• Esercizio 1: Jumping Jacks
• Esercizio 2: flessioni
• Esercizio 3: Squat saltati
• Esercizio 4: Burpees
• Esercizio 5: Plank

• Esercizio B+C
• B è sopra a sinistra
• C è a destra
• A1 palleggia con la palla verso A2
• B guida il giocatore A, a 1,5 metri, all'indietro (posizione aperta).
• Si tratta di un lavoro di piedi, quindi quando A arriva ad A2 lascia che A colpisca in porta.
• Dopo il colpo, A esce dal cerchio. B si gira e riceve una palla da C.
• B si avvicina in modo chiuso, si apre e tira in porta.
• L'esercizio inizia quindi a destra.

• A si avvicina e offre i 2 pedoni.
• B passa ad A.
• A adotta un approccio chiuso, si allontana con forza e accelera con il dritto.
• Oltre il pedone, A passa a C.
• D si avvicina e riceve il passaggio da C.

• Esercizio di rifinitura più grande con molti metri.
• Rotazione
  • 1-2-3-4-1

• Disporre diverse esercitazioni su un quarto di campo,
• i giocatori possono iniziare subito dopo gli altri.
  • Dallo slalom,
  • manichino,
  • trucco dell'aringa
  • a una corsa.
• In questo modo si concentrano su tutte le tecniche durante il riscaldamento.

• Il gioco inizia con un passaggio dal giocatore uno al giocatore due.
• Il giocatore 2 esegue un passaggio stretto lungo la linea
• Il giocatore 3 corre verso la linea per prendere la palla con il rovescio
• Il giocatore 4 passa davanti al pedone e si posiziona sul cerchio di testa o attraversa il campo per la punta

• Formare un triangolo con i pedoni (2 metri tra ogni pedone).
• Il giocatore rosso parte con la palla dal pedone a 5 metri di distanza dal triangolo.
• Il giocatore rosso gioca con il giocatore blu che arriva dinamicamente intorno al triangolo.
• Il giocatore blu fa perno e gioca la palla al giocatore bianco.
• Il giocatore bianco gioca la palla fino al punto di partenza (rosso).
• Durante l'esercizio, ogni giocatore corre dietro alla propria palla.

• Portiere in porta
• Posizionare 2 porte fatte di pedine sulla linea dei 23 metri (le porte si trovano a sinistra e a destra dei pali della porta visti dal punto di vista.
• Il giocatore rosso parte dal cerchio di testa e accelera con la palla attraverso le porte.
• Subito dopo aver superato i cancelli, il rosso gioca verso il blu.
• Il giocatore rosso scatta intorno a un pedone per poi fare pressione e/o togliere la palla al blu.
• Dopo aver sottratto la palla al blu, quest'ultimo accelera con la palla e attraversa i cancelli.
• Quando il blu attraversa i cancelli, il rosso non può intercettarlo e torna al pedone.
• Il blu accelera nel cerchio anteriore e aggira la porta.

• Creare coppie
• L'esercizio consiste in 4 coppie per esercizio.
• Le coppie devono essere allineate a croce.
• Alle estremità della croce, formare un triangolo con 3 pedine.
• Le estremità della croce sono distanti circa 5 metri l'una dall'altra.
• L'esercizio viene iniziato dall'estremità sinistra e dall'estremità destra.
• Il blu gioca verso il rosso.
• Il rosso corre in mezzo mentre il blu passa la palla al rosso.
• Il rosso riprende il gioco e passa alla coppia successiva.
• Questo esercizio si svolge con 2 palloni.
• Dopo 5 minuti si cambia posizione.

• Disporre 2 caselle con le pedine.
• Intorno alla linea tratteggiata cerchio di testa (a sinistra e a destra vicino/contro la porta.

partita 6 vs 6 o più con 2 portieri

• Il compito del rosso è quello di incanalare il portatore di palla verso la linea laterale.
• I blu devono attaccare il più possibile attraverso l'asse.

• Ci sono 2 attaccanti sui punti PC sulla linea di fondo a destra e a sinistra della porta.
• Il giocatore parte dietro la linea dei 25 metri e riceve la palla davanti al semicerchio da sinistra e deve poi segnare.
• Questo giocatore poi supera in volata il punto di battuta/penalità e torna in volata dietro la linea delle 25 yard, quindi deve correre di nuovo verso la porta per ricevere il passaggio dall'altro dichiarante (a destra) e fare lo stesso (segnare, superare in volata il punto di battuta/penalità e tornare alla linea delle 25 yard).