Hockey esercizi
- Dalla linea di fondo alla linea dei 23 m in 30 secondi per 3 volte avanti e indietro.
- 30 secondi di riposo, quindi ripetere.
- Livello H1 4x (inizio gara metà) L'80% del tempo dovrebbe essere raggiungibile.
- Prestare attenzione alla velocità di virata.
- Arrivare bassi per ripartire velocemente.
- Portare energia nella virata.
- Nei gruppi più numerosi, formare due gruppi.
- Il gruppo uno parte dalla linea di fondo, il gruppo due dalla linea dei 23 metri. Mentre il gruppo uno corre, il gruppo due si riposa (30 secondi).
- Flatting,
- Approccio aperto,
- Accelerazione e passaggio di spinta dalla corsa (l'esercizio può essere alternato con altre tecniche come corsa, passaggio di spinta, passaggio di rovescio).
- A si appiattisce su B (A corre dietro la propria palla);
- B prende l'apertura e corre intorno al pedone.
- B accelera con la palla attaccata al bastone e gioca la palla attraverso le porte verso A.
- Riprendere
- Disponete sei pedine in fila con +/- cinque metri di distanza tra una pedina e l'altra.
- È meglio farlo sulla linea dei 23 metri, come illustrato anche nella Figura 1.
- Anche in questo caso, formare due file e far sprintare la squadra dalla linea laterale al primo pilone e ritorno, poi dalla linea laterale al secondo pilone e ritorno.
- Ripetere fino al sesto pilone.
- Dopo questi esercizi di sprint, la squadra deve uscire con calma e correre per mezzo giro.
- L'esercizio è progettato per simulare una partita.
- Pertanto, una squadra è composta dai difensori/centrocampisti difensivi e l'altra dagli attaccanti.
- Gli attaccanti possono segnare nella porta normale (decidere qui se possono anche colpire alto come in partita).
- I difensori possono segnare guidando la palla.
- Oltre la linea di porta sulla linea di metà campo.
- Gli attaccanti imparano a passare e a concludere in porta e i difensori imparano a difendere sugli esterni.
- Posizionare le pedine come mostrato nella figura tre, distribuendo le palline sulle pedine C e D.
- In questo esercizio, un giocatore si posiziona sulle pedine C e D, mentre il resto della squadra si allinea sulla pedina A.
- Da A il giocatore cammina intorno al pilone, dal pilone il giocatore fa un movimento laterale rivolto verso la palla (verso C).
- Il giocatore C gioca la palla sul dritto di A, A prende la palla e si gira in apertura a destra, corre verso il cerchio e finisce in porta.
- Da qui corre verso D e riceve un'altra palla.
- Il giocatore gira in apertura a sinistra e conclude nuovamente in porta.
- Lasciate che la squadra si riprenda per circa cinque minuti e poi continuate con i seguenti esercizi:
- Disporre le pedine come illustrato nella figura 1.
- Chiedere alla squadra di formare due file sulla linea laterale all'altezza della linea dei 23 metri.
- Eseguire i seguenti esercizi di corsa sulla linea tratteggiata:
- - Alzate delle ginocchia (con incrementi del 50%, 80%, 100%).
- - "Tallonate" (aumento del 50%, 80%, 100%).
- - Lateralmente.
- - Passaggio incrociato.
- - Infine, sciogliere le braccia.
- Il difensore gioca la palla al terzino destro.
- La mezzala destra si avvicina e l'attaccante destro va in profondità.
- Il difensore passa un passaggio in profondità all'attaccante destro.
- L'attaccante destro si gira e gioca la palla al centrocampista.
- Il centrocampista rimette la palla all'altro difensore centrale che arriva in corsa.
- Passaggio al terzino sinistro e poi segue lo stesso esercizio come sopra a destra.
- Goal; passaggi su lunghe distanze, in corsa. Finalizzazione e tackleback.
- A gioca un lancio lungo per B,
- B spinge la palla a destra e gioca sulla corsa di C che tira in porta.
- Quando il tiro viene eseguito, il giocatore successivo al turno di A passa a D
- e fa partire D in dribbling verso la porta (segnando oltre il dischetto del rigore),
- C difende questo attacco.
- Rotazione: A1BCDA2
- Il giocatore parte dal pedone blu e corre verso l'interno.
- Durante la corsa, riceve la palla e la passa.
- Prima che il giocatore raggiunga la pedina rossa, la palla deve essere passata al giocatore successivo.
- Il mediano centrale passa al mediano sinistro, il mediano sinistro all'attaccante sinistro.
- L'attaccante sinistro la rimette davanti all'attaccante.
- L'attaccante passa il cross e l'attaccante destro segna con un pallonetto (tip-in).
- Il mediano arriva in corsa e incontra un uomo (rosso), gioca la palla alla mezzala destra che corre nello spazio dietro.
- Il mediano centrale corre verso la porta di testa.
- Il mediano destro gioca la palla tra i difensori all'attaccante destro che arriva in corsa tra i difensori.
- L'attaccante di destra recupera il pallone a sinistra (colpo di testa) e supera il suo uomo nel cerchio.
- Il centravanti ha ora due opzioni che influiscono sulla conclusione:
- 1 la gioca all'attaccante alla sinistra del colpo di testa all'interno dell'area del cerchio.
- L'attaccante gioca direttamente in porta, oppure effettua un cross verso l'attaccante destro (e corre lui stesso verso il secondo palo).
- 2 La gioca oltre il difensore centrale per l'attaccante destro che arriva in corsa.
- L'attaccante destro gioca direttamente in porta o la punta sul 2° palo, l'attaccante fa la punta.
- 1 la gioca all'attaccante alla sinistra del colpo di testa all'interno dell'area del cerchio.
- Suggerimento: poiché il gioco può cambiare a seconda delle scelte, la comunicazione è fondamentale!
- Indicate dove volete la palla e chiamate chi la gioca!
- Funziona come una partita normale, solo che ora c'è un quadrato al centro.
- Se c'è un tiro o un altro fallo, o se la palla è uscita dal campo, l'allenatore lancia/gioca una nuova palla dal quadrato.
- Questa non deve andare alla stessa squadra o allo stesso punto di fallo.
- Le dimensioni del campo dipendono dal numero di giocatori.
- Il giocatore 1 corre con la palla verso il cerchio di testa e colpisce la porta
- Il giocatore 4 gioca la palla a sinistra dove il giocatore 2 e il difensore 1 entrano in corsa (2v1)
- Il giocatore 4 gioca la palla a destra dove il giocatore 3 e il difensore 2 entrano in corsa (3v2)
- Il giocatore 4 entra nel cerchio con la palla e gioca in attacco (4v2)