Hockey esercizi

• Il pallone viene messo dentro con forza e gli attaccanti nel cerchio cercano le zone di marcatura per segnare in modo creativo.
• L'obiettivo quando si introduce la palla è di farlo con forza e non di giocare un giocatore.

• Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2
• Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3
• Il giocatore 3 gioca la palla al giocatore 4
• Il giocatore 4 tira in porta
• Ognuno corre dietro alla propria palla e quando si tira in porta si parte dal punto del giocatore 1.

• la difesa intercetta il pallone
• la palla viene giocata al terzino destro
• il mediano di destra si allontana lasciando la fascia scoperta
• il terzino destro gioca la palla in profondità verso l'attaccante
• l'attaccante si tira fuori per prendere la caduta lungo la linea

Posizionare 15-20 piloni su una distanza di circa 40 metri dalla linea di fondo verso la linea di metà campo, in linea retta. La distanza è di 2 metri per la forma base.

Formare 2 file allineate dietro la linea di fondo. I giocatori eseguono l'esercizio su entrambi i lati dei piloni, contemporaneamente verso la fine della fila di piloni. A quel punto si girano e tornano con calma al punto di partenza con un ampio giro. Quando la prima coppia raggiunge il quarto pilone, la coppia successiva può iniziare.

Mettete i giocatori di pari abilità fisica uno accanto all'altro. Si può procedere per posizioni (difensore contro difensore, attaccante contro attaccante).

Esercizio

1. Al segnale, partono i due giocatori davanti.
2. Sprintano sempre 2 piloni in avanti e poi 1 pilone indietro.
3. Mantenere il viso in avanti, cioè non girarsi durante l'esercizio.
4. L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. In particolare, le accelerazioni in avanti (partendo da lontano) devono essere esplosive e con passaggi brevi.
5. Alla fine della sequenza di piloni, girarsi con un ampio giro e tornare con calma al punto di partenza.
6. Ripetere l'esercizio 1 volta.

Variazioni

1. Identica alla forma base, ma ora con i piloni in uno schema diverso: tra i primi 2 piloni c'è 1 metro, tra i successivi 2 metri, poi 3 metri, 4 metri e infine 5 metri. Dopodiché, si scende ancora (rispettivamente 4, 3, 2 e 1 metro di distanza tra i piloni). In totale si hanno 18 piloni.

2. Identico alla forma base, ma ora con uno schema diverso: tra i primi 3 piloni 1 metro, i successivi 2 piloni 5 metri, poi di nuovo 3 piloni con 1 metro, 2 piloni con 5 metri. Dopodiché, ripetete lo stesso schema (4 volte lo stesso schema in una linea, per un totale di 18 piloni).

3. Identico alla variante 3, ma ora non posizionate i piloni in linea retta, ma in deboli curve.

4. Realizzate una linea retta di piloni e disponeteli come meglio credete in termini di spaziatura. Fornite molte variazioni.

5. Identico alla variazione 4, ma ora con lievi curve.

Intensità dell'esercizio

L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. Abbastanza ansimante, deve essere un'esecuzione fanatica con carattere molto esplosivo nelle marce mantenendo un buon controllo del corpo e una postura atletica, EMI 7/8.

• 1 o 2 spuntatori.
• Nel punto in cui si viene toccati, l'addetto al controllo deve tenere la mano, ad esempio una mano sulla spalla.
• Con l'altra mano deve toccare un'altra persona.

• L'addetto alla spunta deve cercare di spuntare il maggior numero possibile di bambini.
• Se si rischia di essere spuntati, si può nominare un programma televisivo e allora lo spuntatore non può spuntarla.
• A questo punto dovete stare in piedi con le gambe divaricate.
• Il resto può darvi sollievo strisciando tra le vostre gambe.
• Quando si viene colpiti, ci si mette in piedi con l'addestratore.

• Tutti i bambini galleggiano con la palla in un'area designata.
• L'istruttore è "madre/padre".
• Regolarmente i bambini chiedono alla madre: "Mamma che ora è?".
• Se la madre parla di un'ora voluta, i bambini continuano a far galleggiare la palla.
• Ma se la madre risponde: "È ora di andare a letto", tutti i bambini cercano di uscire dall'area il più rapidamente possibile prima di essere colpiti dalla madre.

• Far fluttuare la palla e dopo il canestro giocare la palla a un compagno che fa lo stesso.
• aumentare il numero di canestri (lunghezza e larghezza)
• segnare un gol alla fine dell'esercizio.

• Disporre tutti i cerchi in un ampio quadrato (isole).
• Sul lato esterno del quadrato galleggiare a sinistra con la palla, sulla stecca galleggiare verso un cerchio e posizionarsi al suo interno con la palla.
• guidare il cerchio in senso orario
• al segnale dell'allenatore, galleggiare all'interno del quadrato intorno a 5 cerchi diversi, in senso antiorario
• muoversi intorno ai cerchi un certo numero di volte
• spostarsi ogni volta su un cerchio di colore diverso

• Usare in una staffetta; fluttuare intorno ai cerchi e tornare indietro in una sola volta.
• attraverso il cerchio
• cerchio su un pilone e giocare attraverso di esso (tenere il cerchio e giocare o strisciare attraverso di esso).

• Tracciare un piccolo slalom.
• aumentare il tempo
• regolare lo slalom
• finire sull'obiettivo alla fine dello slalom

Sovrapposizione per segnare

• Un giocatore si trovasuogni pedone.
• Il giocatore A gioca in larghezza a sinistra verso il giocatore B e corre dietro alla sua palla
• il giocatore B gioca la palla in diagonale a destra verso il giocatore C e corre dietro alla sua palla
• il giocatore C gioca largo a sinistra verso il giocatore D e corre dietro alla sua palla
• Il giocatore D gioca la palla in diagonale a destra verso il giocatore E e corre dietro la sua palla
• Il giocatore E prende la carica e segna con un tiro di piatto/colpo secco
• Il giocatore E continua a correre a sinistra intorno alle pedine supplementari (esercizio esterno) per tornare alla posizione A.

Variante:

• Le palle partono a sinistra dalla posizione B (la pedina/posizione A viene lasciata cadere), prima di questa viene aggiunta una pedina sul bordo del cerchio (posizione F)
• il giocatore 1 gioca la palla dalla posizione B in diagonale verso destra al giocatore 2 in posizione C e corre dietro alla sua palla
• Il giocatore in posizione C gioca la palla a sinistra verso il giocatore in posizione D e corre dietro alla sua palla.
• Il giocatore in posizione D gioca la palla in diagonale verso destra al giocatore E e corre dietro la sua palla
• Il giocatore in posizione E gioca largo a sinistra verso il giocatore in posizione F e corre dietro alla sua palla.
• Il giocatore in posizione F prende il fh o il reggiseno alto e segna con un colpo di (rovescio) e
• corre all'esterno dell'allenamento e torna alla posizione di partenza (B).

Variazione 2:

• 2 file di giocatori dietro le pedine A e B
• il giocatore 1 gioca la palla largamente a sinistra e corre dritto verso la posizione C
• il giocatore 2 prende la palla e la passa al giocatore 1 in diagonale destra in fh nella corsa (verso la posizione C) e prosegue dritto verso la posizione D
• il giocatore 1 prende la palla in fh intorno alla posizione C e la gioca larga/all'indietro verso il giocatore 2 (verso la posizione D) e corre da solo verso la posizione E
• il giocatore 2 prende la palla (preferibilmente con il fh) e con il piede si posiziona verso la posizione E e gioca la palla in diagonale in avanti verso il giocatore 1 (verso la posizione E / piuttosto appena dentro il cerchio / bordo del cerchio che dietro il giocatore 1)
• il giocatore 1 prende la palla e la colpisce/la batte il più velocemente possibile verso la porta (non la porta) e corre all'esterno dell'allenamento tornando alla posizione B.

Variante al punto 2:

• Dopo che il giocatore 2 ha passato la palla al giocatore 1 per la 2ª volta/ultima volta, diventa difensore (passivo) al prossimo set 1,2 volte
• il difensore non può entrare nel cerchio (o preferibilmente non dietro la linea (posizione C/D) da dove è partito (posizione D)
• se prende la palla, galleggia oltre la linea tra le posizioni A e B.
• I 2 giocatori che salgono rimangono all'interno dell'area di rigore (larghezza delle linee di passaggio) ma sono liberi di costruire, possono anche incrociare dietro, crossare ma passare tutto sopra il terreno (senza alzate)
• il n. 1 segna e corre mentre il difensore corre all'esterno per tornare in un'altra posizione. Il n. 2 diventa difensore
  
  

Accenti:

• mani divaricate quando si prende il comando
• posizione dei piedi aperta
• accompagnamento dello stacco per il passaggio successivo o anche per la palla a mano
• segnare dopo 2 contatti (ripresa, max 1 bel lay-up)
  • vedere la posizione delle mani/dei piedi/distanza dalla palla al momento della battuta e gli accenti di flats