Hockey esercizi
In coppia o con tre giocatori.
ricezione:
- concentrarsi sulla presa delle mani, sulla mano sinistra si può leggere l'orologio.
- spingere la mano sinistra in avanti
- la sinistra davanti
passaggio:
- piegare il ginocchio
- cibo sinistro in linea con la palla
- spalla sinistra in linea con il ginocchio sinistro
- oscillare per colpire o schiacciare
- 3x da linea laterale a linea laterale
- 2 file (alzata di ginocchio, passaggio incrociato, lateralmente, oscillazione delle braccia, tallonaggio) tutte 2x
- Spinta breve (1-2 metri)
- Un po' più di distanza e poi corsa in scivolata (5-8 metri)
- Ancora più distanza e poi corsa a tavoletta (almeno 10 metri)
- Formare un triangolo di pedine a circa 5 metri di distanza.
- Alternare diverse tecniche: spingere, schiacciare e colpire.
- Alternare la direzione dei passaggi dopo 2 minuti.
- Camminare in direzione opposta a quella dei passaggi.
- sollevamento del ginocchio
- talloni contro i glutei
- passaggio laterale su entrambi i lati
- passaggio incrociato su entrambi i lati
- raccolta della palla
- 3 passi avanti, indietro e sprint
- 30 sec di jumping jack ( cfr esercito)
- 30 secondi di addominali
- 30 sec di squat
- 30 sec di flessioni e torsioni delle braccia
- 30 sezc corsa a ginocchio alto sul posto
- 30 secondi di affondi
- Con i diversi materiali si possono creare corsi divertenti.
- Con un corso, è possibile far ripetere ai bambini delle abilità in modo divertente e veloce.
- Si può anche creare un percorso con un tema particolare.
- I temi possibili sono: derapata, slalom, sorpasso, gioco alto, ritmo.
- Le frecce e i segnali stradali possono essere utilizzati in tutti i tipi di esercizi in un percorso e nelle staffette.
- Ecco alcuni esempi di percorsi possibili
- Il giocatore deve cercare di fare il solletico agli altri.
- Quando viene spuntato, si sta in piedi con le gambe divaricate e le braccia incrociate.
- All'insaputa del giocatore, il gruppo ha designato un salvatore segreto;
- che può redimere i battitori battendoli segretamente.
- Il gioco si ferma quando il salvatore segreto viene toccato.
Obiettivo: costruire spostando la palla.
Istruzioni:
- 1 parte con la palla e la gioca a 2
- 2 gioca la palla all'1
- 1 gioca la palla a 3
- 3 gioca la palla a 4
- Il 4 inizia l'attacco e può scegliere come attaccare.
Punto focale: i difensori cercano di liberare la palla nel modo più veloce e abile possibile.
- sprint entro 30 secondi (tempo eventualmente adattato al livello)
- linea di fondo-->23
- 23-->linea posteriore
- linea di fondo-->23
- 23-->linea posteriore
- linea posteriore-->23
- 23-->linea posteriore
- 2 squadre uguali, o se il numero è dispari con un jolly,
- cercare di mantenere la squadra in gioco il più a lungo possibile.
- Questo può essere fatto attraverso un breve overplay, il duello e poi l'overplay.
- Due squadre con sostituti, la sostituzione avviene quando viene segnato un gol.
- Ogni persona difende una porta, in ogni campo ci sono 5 porte,
- quindi ci sono anche 5 persone che difendono queste porte.
- Se viene segnato un gol nella propria porta, ci si deve sedere a bordo campo e diventare un sostituto.
- Un nuovo giocatore (sostituto) entra in campo dal lato e difende la porta.
- Se viene segnato un gol, si ottiene 1 punto.
- La squadra con il maggior numero di punti alla fine della partita è la vincitrice.
- Dal rosso arriva di corsa una persona che prende la palla in corsa e scappa via con forza,
- la gioca all'altra persona che si trova accanto al rosso.
- Il verde entra in corsa, prende la palla in corsa e scappa via con forza, la gioca all'altra persona che si trova accanto al verde.