Hockey esercizi
La squadra si divide in 2 squadre:
- 1 squadra a destra del cerchio
- 1 squadra a sinistra del cerchio
- Un giocatore di ogni squadra si posiziona presso il vaso blu e sulla linea dei 23 metri presso i vasi arancioni.
- Il resto delle squadre parte dai vasi rossi.
- La palla viene spinta dai vasi rossi a quelli blu e da quelli blu a quelli arancioni.
- Quando il giocatore che si trova nel vaso arancione riceve la palla, dribbla fino a quando si trova nel cerchio e poi conclude in porta.
- Al centro c'è una fila di pedine.
- Da un lato c'è un giocatore e dall'altro anche un altro giocatore.
- La palla parte da sinistra, viene calciata oltre la linea di pedoni e viene presa dall'altro giocatore.
- Poi viene calciata indietro e così via, fino a raggiungere il cerchio di testa e poi uno dei due turni rapidi.
- Al centro c'è una fila di pedine.
- Da un lato c'è un giocatore e dall'altro anche un altro giocatore.
- La palla parte da sinistra, viene calciata oltre la linea di pedoni e viene presa dall'altro giocatore.
- Poi viene calciata indietro e così via, fino a raggiungere il cerchio di testa e poi uno dei due turni rapidi.
- Al centro c'è una fila di pedine.
- Da un lato c'è un giocatore e dall'altro anche un altro giocatore.
- La palla parte da sinistra, viene calciata oltre la linea di pedoni e viene presa dall'altro giocatore.
- Poi viene calciata indietro e così via, fino a raggiungere il cerchio di testa e poi uno dei due turni rapidi.
- Il giocatore (cerchio blu) corre in avanti (verso il pedone).
- Il giocatore riceve una palla dall'allenatore
- Il giocatore si apre e tira
Impostazione
- Formiamo tre squadre di quattro giocatori
- Giallo
- Blu
- Verde
Esercizio
- Il campo va dalla linea dei 23 metri alla linea di fondo.
- Il campo si restringe (pedine appena fuori dal cerchio).
- Il giallo inizia contro il blu.
- Il verde è pronto sulla linea dei 23 metri.
- Il giallo segna sul portiere. Il blu difende.
- Quando il blu ha tolto la palla, gioca la palla oltre la linea dei 23 metri, nel bastone della squadra verde.
- Il giallo si difende e il verde attacca.
- Il blu si prepara sulla linea dei 23 metri.
Si tratta di un cambio veloce. Attaccare e difendere.
- Faremo tre squadre di quattro giocatori
- Giallo, Blu e Verde
- Il campo va dalla linea dei 23 metri alla linea di fondo. Il campo si restringe (le pedine sono appena fuori dal cerchio).
- Il giallo inizia contro il blu. Il verde è pronto sulla linea dei 23 metri.
- Il giallo segna sul portiere. Il blu difende.
- Quando il blu ha tolto la palla, gioca la palla oltre la linea dei 23 metri, nel bastone della squadra verde.
- Il giallo si difende e il verde attacca. Il blu si prepara sulla linea dei 23 metri.
- Si tratta di un cambio veloce. Attaccare e
Organizzazione:
- Tracciare l'esercizio come mostrato nell'immagine.
Esecuzione:
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3.
- Il giocatore 2 corre verso l'esterno.
- Prende la palla, corre nel cerchio e tira in porta (rovescio sinistro, dritto destro).
- Girare in mezzo, inseguendo la palla.
- Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
- Dopo i 5 esercizi, riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
- Salti mortali
- Flessioni
- Squat saltati
- Burpees
- Piedi piatti
Organizzazione:
- Creare 2 squadre
- Selezionare 3 difensori
- Mettere 2 porte sulla linea dei 23 metri
Esecuzione:
- I 3 difensori giocano la palla a giro
- I bianchi si propongono e cercano di segnare nella porta grande
- Se i blu tolgono il pallone, possono andare dritti guidando una delle 2 porte - da 2 lati.
- Possono anche toccare la boccia per deviare
Organizzazione:
- Creare 2 squadre
- Selezionare 3 difensori
- Mettere 2 porte sulla linea dei 23 metri
Esecuzione:
- I 3 difensori giocano la palla a giro
- Il bianco si offre e cerca di segnare nella porta grande
- Se i blu tolgono il pallone, possono andare dritti guidando una delle 2 porte -da 2 lati-.
- Possono anche toccare la boccia per deviare
Esercizio 1:
- Riscaldamento - 1x camminata trasversale
- Jogging 4x
- 70% sprint
Esercizio 2:
- Corsa intorno e tra i pedoni.
Esercizio 3: Passaggio
- Pallamano
- Spingere
- Scivolare
- Passaggio a piatto
NOTA: prendere tutto sul dritto!
