Hockey esercizi
Presa del rovescio
- A parte con la palla e spinge la palla sul rovescio di B
- B accetta la palla con il rovescio
- B prende la palla con il dritto fluttuando verso lo slalom
- Slalom tra i coni e conclusione con i piatti in porta
- Esercizio di sollevamento
- A inizia con la palla e fa uno slalom intorno ai pedoni
- Tra ogni pedone c'è un'asticella su cui sollevare la palla
- Dopo l'ultimo sollevamento, si spinge la palla verso B
- B prende la palla e la tira in porta con un piatto
Passaggio liftato
- A parte con la palla e spinge la palla verso B
- B prende la palla e la spinge di nuovo verso A
- B corre intorno al pedone
- A esegue un passaggio liftato a B che si offre per la palla di A
- B prende la palla e tira in porta con un tiro rasoterra
- 1 contro 1
- A parte con la palla e fa il difensore
- A spinge la palla a B, B è l'attaccante
- B vorrebbe segnare nella bocca di porta rossa (è il lato del rovescio dell'avversario)
- A preferisce che l'avversario vada dall'altra parte
- Lasciare che colpiscano in modo da spingere l'avversario verso il proprio dritto
Migliorare la deriva
- Il giocatore inizia con una palla
- L'allenatore chiama 1 colore
- In questo caso si chiama ROSSO
- Il giocatore galleggia attraverso le 2 porte rosse
- Alla fine passa attraverso la porta bianca e tira la palla in porta.
- Corso di tecnica
- La giocatrice inizia con la palla e fa uno slalom
- Galleggia e mette un manichino vicino alle pedine
- Galleggia intorno al pedone
- Dribbla verso l'asticella a terra e solleva la palla sopra di essa
- Prosegue il dribbling e gira intorno al pedone
- Esegue un gioco d'aringa ai coni
- Poi tira la palla in porta
Gioco dei colori
- Dare a ogni giocatore 1 palla
- Preparare una scatola con scatole di colori diversi.
- I giocatori galleggiano intorno alla scatola
- Si chiama 1 colore e i giocatori galleggiano con la palla verso la scatola
- Passaggio + deriva
- A parte e avanza con la palla
- Al cono fa una finta e spinge la palla a B
- B accelera galleggiando intorno ai pedoni
- A passa e riceve la palla da B
- A tira in porta con un piatto
Guidare e spingere
- A e B passano al pedone contemporaneamente
- Entrambi passano all'esterno
- Spingere la palla a sinistra
- Poi gli altri 2
- Corsa in profondità
- A inizia con la palla e la spinge a B
- B prende la palla e la allarga
- C prende la palla e vede che B sta correndo in profondità
- Spinge la palla indietro a B
- B prende la palla e la manda in porta
- Fluttuazione del dritto
- L'allenatore inizia sempre con la palla
- A corre un po' in avanti e prende la palla da te
- A esegue un giro completo oltre le pedine
- Sedersi basso quando si riceve e mano destra bassa
- Correre con la palla
- A inizia con la palla e fa lo slalom tra le pedine
- Mentre lo fa, mantiene la palla nel suo dritto
- Effettuare una grande rotazione e girare il corpo intorno alla palla
- Spingere il gomito sinistro verso l'esterno
- A parte con la palla e vuole segnare con la sua squadra in porta
- I 2 difensori vogliono portare via la palla e segnare in una delle 2 porte presenti.
- Il compito degli attaccanti è quello di giocare la palla alla giocatrice libera
- prendere il dritto, allontanarsi e accelerare
- A parte con la palla e la spinge verso B
- B prende la palla con il dritto
- si allontana e accelera fluttuando intorno ai pedoni
- tira in porta con i piatti
- Scegliere 1 esercizio di riscaldamento dall'elenco di riscaldamento.
- Galleggiare e fermarsi
- I giocatori si dispongono in fila con una palla.
- Iniziano a fluttuare verso l'altro lato con il pallone
- Voi allenatori chiamate più volte l'arresto
- I giocatori fermano la palla con il rovescio
- Passaggio e ricezione
- Il giocatore spinge la palla verso di voi come allenatore
- Il giocatore corre in mezzo e poi voi giocate la palla di nuovo al giocatore che ha corso in mezzo.
- Il giocatore prende la palla, la guida un po' più in là e la spinge in porta.
- Prestare attenzione alla postura di guida e di gioco della palla
- Scegliere 1 esercizio di riscaldamento dall'elenco di riscaldamento.
- Passaggio a 2 squadre
- 1 giocatore inizia con la palla e la spinge verso l'altro giocatore.
- Una volta giocata la palla si corre in un altro punto
- Poi si riprende la palla e anche quella persona corre verso un altro punto
- Continuano così
- Spingersi l'uno verso l'altro
- Mettere due giocatori ai lati opposti del campo e un cancello
- Far passare la palla attraverso la porta
- Rendere la porta sempre più piccola per renderla difficile.
- Scegliere 1 esercizio di riscaldamento dall'elenco di riscaldamento.
- Galleggiare con ritmo
- Passano attraverso il grande slalom
- Qui accelerano ogni volta dopo aver girato intorno al pedone
- Prestare attenzione alla postura
- Spinta e passaggio
- A e B partono entrambi con una palla
- Entrambi si spingono in avanti verso il pedone centrale
- Girano intorno al cono A spinge la palla verso C, B la spinge verso D
- Poi gli altri 2 iniziano a correre
- Scegliere 1 esercizio di riscaldamento dalla lista di riscaldamento.
- Stacco diretto dal davanti
- A inizia con la palla, B arriva di corsa
- A spinge la palla verso B
- B prende la palla con il dritto
- Porta la palla intorno al pedone e la spinge verso la porta
- Spingere la palla in porta
- Spingere + prendere il dritto
- A parte con la palla, avanza e spinge la palla a B
- B prende la palla sul dritto e si allontana sul lato del dritto
- B guida un po' di più e spinge la palla in porta
- I giocatori si trovano a 5 metri da una porta larga 20 cm.
- Hanno 5 palle da colpire contro la porta.
- Se le colpiscono tutte, devono solo fare un giro intorno alla metà campo.
- Per ogni palla mancata si esegue un giro di penalità con un giro leggermente più piccolo di 10 x 10.