Hockey esercizi
- L'obiettivo di questo esercizio è posizionare rapidamente i piedi.
- Una scala di corsa è disposta a croce l'una di fronte all'altra e una fila di 11 pedine l'una di fronte all'altra.
- Un gruppo di 3 ragazze si posiziona ad ogni estremità.
- Ogni prima ragazza corre in modo condizionato attraverso ogni pedone o scala.
- All'incrocio, tutti girano a destra e poi passano lateralmente sopra la scala e i pedoni.
- Tutti devono dosare la velocità per evitare collisioni e ingorghi.
- Coloro che sono in attesa devono essere in fuga.
- Per essere pronti non appena gli viene permesso di prendere il ritmo giusto.
- Si parte dalla linea delle 25 yard.
- Il giocatore effettua un passaggio a sinistra.
- Questo giocatore effettua un passaggio a un giocatore al limite del cerchio.
- Che guida qualcosa.
- Gioca la palla nel cerchio e tira in porta.
- Preparare un quadrato adattando le dimensioni al numero di giocatori partecipanti.
- Mettere qualcuno su ogni lato, il lato opposto è della stessa squadra.
- È un gioco di possesso palla e di spostamento della palla, se gioca chi è fuori dal campo, corre dietro alla palla e poi resta in piedi.
- L'esterno che riceve la palla si ricongiunge a voi all'interno delle linee.
- Non è consentito essere attaccati b?
- Ci sono 4 pedine in un diamante e 1 al centro.
- Le palline partono da 2 pedine una di fronte all'altra.
- Poi corrono verso il centro e la passano a destra.
- C'è una scatola con 4 pedine di colore diverso.
- I giocatori partono da 5 a 10 metri di distanza dalla scatola (in questo caso, la linea dei 23 metri).
- L'allenatore chiama un certo numero di colori in successione.
- Ad esempio, blu rosso arancio blu.
- I giocatori corrono verso quelle pedine e poi tornano al punto di partenza.
- Disporre diverse esercitazioni su un quarto di campo,
- i giocatori possono iniziare subito dopo gli altri.
- Dallo slalom,
- manichino,
- trucco dell'aringa
- a una corsa.
- In questo modo si concentrano su tutte le tecniche durante il riscaldamento.
- Ci sono 2 attaccanti sui punti PC sulla linea di fondo a destra e a sinistra della porta.
- Il giocatore parte dietro la linea dei 25 metri e riceve la palla davanti al semicerchio da sinistra e deve poi segnare.
- Questo giocatore poi supera in volata il punto di battuta/penalità e torna in volata dietro la linea delle 25 yard, quindi deve correre di nuovo verso la porta per ricevere il passaggio dall'altro dichiarante (a destra) e fare lo stesso (segnare, superare in volata il punto di battuta/penalità e tornare alla linea delle 25 yard).
- In uno spazio più piccolo (a seconda del numero di giocatori), ognuno inizia a camminare con una palla.
- Si cerca di prendere la palla di qualcun altro e di colpirla/spingerla/lanciarla senza perdere la propria.
- Chi perde la palla deve lasciare il campo.
- L'ultimo che rimane con la palla ha vinto.
- Il dichiarante spinge la palla nel cerchio, il giocatore deve inseguire la palla, colpire e segnare in 1 tempo.
- Il dichiarante si trova leggermente dietro il giocatore.
- Corriamo come squadra da una linea laterale all'altra che si trova sul lato opposto.
- Una volta arrivati, torniamo indietro come squadra e poi corriamo di nuovo su e giù.
- Dividiamo il gruppo in due gruppi uguali.
- Così possiamo fare il riscaldamento un po' più velocemente.
- Si corre verso il primo pedone e, una volta arrivati, si cammina all'indietro fino alla posizione di partenza.
- Poi si corre verso il secondo pedone, una volta lì si torna indietro al primo pedone.
- Ripetere l'operazione fino a raggiungere la fine 2x
- Sollevare il ginocchio fino al pedone
- Con i talloni e i glutei si raggiunge il pedone successivo
- Poi sollevare di nuovo il ginocchio
- L'ultimo è di nuovo talloni e glutei 2x
- Si inizia a oscillare in avanti con il braccio fino alla fine della linea, all'indietro con il braccio destro
- Ora si oscilla in avanti con due braccia fino alla fine della linea, indietro con il braccio all'indietro
- Si corre fino al secondo pedone e da lì si accelera con una falcata laterale verso il pedone alla propria sinistra o alla propria destra.
- Una volta lì, si accelera di nuovo con una falcata in avanti verso il pedone che si trova davanti a noi. 2x
- L'ultimo è lo sprint: si salta 3x alla luce e poi si esegue uno sprint di accumulo verso il centro del campo o il pedone indicato. 2x
- Dopo di che ci prendiamo un po' di tempo per allungare i muscoli.
- Il giocatore blu riceve ogni volta la palla dal giocatore bianco. (il giocatore bianco si divide)
- Il giocatore rosso corre dal punto di battuta alla testa del cerchio e lì riceve la palla dal giocatore blu.
- Il giocatore rosso tira in porta.
- Dopo ogni tiro torna al punto di battuta e riceve la palla successiva in testa al cerchio.
- Gli esercizi possono essere eseguiti in 2 varianti: la variante per i giocatori di hockey veramente principianti (quindi questo esercizio può essere utilizzato per un clinic, ad esempio) e la variante destinata ai giocatori di hockey principianti che hanno già avuto contatti con l'hockey.
- Variante 1:
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2, che la prende e la passa al giocatore 3. Il giocatore 3 prende la palla e tira.
- Il giocatore 3 prende la palla e tira in porta.
- Il giocatore 4 cerca di fermare la palla con la pianta del piede o con il bastone.
- Il giocatore 4 recupera la palla e si unisce alla linea di fondo in corrispondenza della pedina di partenza del giocatore 1.
- Per sicurezza, non tirare in porta quando il giocatore 4 recupera la palla.
- Si può anche togliere la palla dalla porta in un secondo momento o utilizzare un momento di pausa per questo.
- Questo per motivi di sicurezza.