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Korfball esercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19

Tirare un dado (grande):

  • 1 = 10 palle da passeggio
  • 2 = 15 flessioni
  • 3 = 10 tiri dalla distanza in avanti (cambio ogni due tiri)
  • 4 = 15 addominali
  • 5 = 20 tiri corti
  • 6 = 10 burpees
Squadre di 2-3 persone.
  • Gioco di tiro in forma di 2 squadre. Si gioca contro gli altri cestisti.

  • Uno dei due tira. Quando 2x segna si chiama l'allenatore.
  • Se si è il più veloce, si vince e si cambiano le coppie di tutti i canestri.
  • Chi finisce per primo ha guadagnato un punto.

  • L'altro della coppia prende la palla.
  • Se la palla rimbalza a terra, si segna un gol.

  • È possibile variare il gioco attraverso palleggi e spostamenti.
  • Prestare attenzione ai passaggi. Dove si vuole la palla quando si passa?
  • Fuori dal movimento: continuare a muoversi dopo il tiro per ricevere la palla. Si continua a correre finché non si riceve di nuovo la palla.
  • Creare delle coppie nell'alveare.
  • Posizionare due cappelli a circa 2,5 metri di distanza l'uno dall'altro e a 2,5 metri dal canestro, come mostrato nello schema.
  • Il giocatore 1 inizia al centro, il giocatore 2 inizia come passatore/rimbalzista sotto il canestro.
  • Il giocatore 1 corre con forza verso il cappello, riceve la palla con la mano esterna e la passa indietro.
  • Il giocatore 1 corre con forza verso l'altro cappello e crea una possibilità di tiro corto.
  • Si procede in questo modo per 1 minuto, poi si cambia.
drawing Passaggio e quote corte
  • Cappello a 6 metri davanti al canestro e un cappello in diagonale vicino al canestro a 5 metri.
  • Giocare la palla in avanti al giocatore che si trova sul cappello.
  • Il giocatore mette a terra la palla lanciata e corre verso l'altro cappello e poi verso il canestro.
Segnare insieme 10x a sinistra e 10x a destra.
  • Le perpendicolari sono le stesse dell'immagine, solo che il giocatore in fuga effettua una sterzata in profondità. Si allontana verso il fondo.
Segnare 10x in senso antiorario e 10x in senso orario.
  • Il gioco di chiusura prevede che il giocatore in fuga vada più in profondità.
  • Il terzo giocatore sotto il nottolino esce, prende la palla e la consegna per una palla passante.
  • Segnare 10x con il dichiarante che esce a sinistra e 10x con il dichiarante che esce a destra.
Prestare attenzione alla mano con cui il dichiarante gioca.

drawing Tom e Jerry
  • 1 = 1 palla passante
  • 2 = 5 tiri dalla distanza
  • 3 = 3 corse
  • 4 = 1 colpo di rovescio
  • 5 = 5 occasioni corte
  • 6 = 5 flessioni
Squadre da 2 a 3.

Si inizia con un numero comune. Per ogni compito completato, si ottiene 1 punto. Alcuni finiscono prima di altri, quindi tirano subito i dadi. Alla fine i bambini devono svolgere compiti diversi.

  • Il giocatore scatta in avanti.
  • Poi lateralmente a sinistra.
  • Lateralmente a destra.
  • Lateralmente verso il centro.
  • Infine, torna indietro al punto di partenza.
  • Eseguire l'esercizio in 3 coppie alternate e ripetere l'esercizio per 5 volte.
drawing Anello a T
Scopo dell'allenamento:
Raccogliere il tiro, direttamente in un duello reciproco e costruire la forma fisica.

Duello di tiri
Una palla e un'asta per 2 squadre

  • Effettuare 2 dei 5 tiri dalla distanza di 6 metri.
  • Poi si ha una possibilità da 4 metri.
  • Per ottenere un punto è necessario segnare il tiro da 4 metri.
  • L'avversario può annullare il punto segnando anche l'occasione da 4 metri.

  • Segnare 3 occasioni su 5 da 4 metri.
  • Poi segnare 2 tiri di rigore, su 2, per guadagnare un punto.
  • L'avversario può annullare il punto segnando anche entrambi i tiri di rigore.

  • Segnare 2 tiri su 5 dietro il canestro a 5 metri.
  • Poi segnare 3 palle passanti, da 3 occasioni, per guadagnare un punto.
  • L'avversario può annullare il risultato segnando anch'egli 3 palle filtranti.

  • Segnare 1 su 5 tiri dalla distanza a 8 metri.
  • Poi segnare 3 su 4 occasioni sotto canestro.
  • L'avversario può annullarlo segnando 3 su 3 occasioni sotto canestro.

Esercizi con il bastone da scopa
Ogni persona 1 bastone.

  • Bastone nel collo, piedi alla larghezza delle spalle.
    Ruotare le braccia mantenendo il viso rivolto in avanti. Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono.
    30 x

  • Bastone nel collo, piedi alla larghezza delle spalle.
    Ora accovacciarsi. Ginocchia a 90 gradi.
    15x

  • Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più possibile distanziate.
    Ora passare sopra la testa per portare il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro.
    10x

    Variante aggiuntiva:
    • Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più distanti possibile.
      Portare il bastone sopra la testa fino alla schiena con 1 mano alta e 1 bassa
      10x
    • Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più distanti possibile.
      Portare il bastone sopra la testa fino alla schiena con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla.
      10x
    • Posizionare il bastone in verticale sulla mano e bilanciarsi con esso.
      Su ogni mano 15 secondi
    • Affondo con il bastone al collo.
      Fare un grande passo in avanti e piegare l'altro ginocchio. Spingere la gamba anteriore e tornare alla posizione di partenza.
      Ogni gamba 10x

Bastoni su tuffi
Lavorare in coppia. Uno lavora, l'altro riposa.
Servono 12 pedine e 6 bastoni.
  • Avanti attraverso la fila di bastoni dispari e indietro alla fila di bastoni pari.
    In questo modo si continua a essere rivolti da una parte. Ogni 10x
  • Passo laterale tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, poi camminata all'indietro fino alla fine della scatola.
    Ogni 10x
  • Passare lateralmente tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, poi fare uno sprint fino alla fine del box.
    Con entrambe le gambe tra i bastoni come nella speed ladder. Ogni 10x
  • Saltare il bastone tra i pedoni a destra e a sinistra.
    Ad ogni bastone 2x a destra e 2x a sinistra Ogni 3x
  • A coppie, correre sopra tutti i bastoni e sprintare fino alla fine del campo.
    1 piede tra i bastoni. Ciascuno 10x

Chiusura
gioco reciproco

  • Allenamento porta fitness con 4 squadre
  • Si rimane sul proprio lato con la propria squadra.
  • I leader si danno il cambio in modo che tutti continuino a muoversi.
  • L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
  • Iniziare davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
  • Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
  • Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
  • Contare i punteggi per squadra
  • Contate ad alta voce con la vostra squadra, per mantenere l'elemento della competizione.
  • Primo round:
    • Punteggio di 20 palleggi. (esercizi con i pedoni = slalom)
  • Round 2:
    • Segnare 10 tiri da 3-4 m. (esercizio dei pedoni = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro)
  • Round 3:
    • Segnare 20 occasioni corte dietro il palo. Il velocista è indicato e gioca all'indietro verso il rimbalzista in uscita sotto il palo (esercizio con le pedine = salto sopra le pedine).
  • 4° turno:
    • 10 tiri da 4-5 m con punteggio. (esercizio con le pedine = pattinare sopra le pedine, atterrare brevemente tenendo)
  • Round 5:
    • Punteggio 10 palle schivate. (esercizio con le pedine 1, 3 e 5 che saltano verso l'alto e con le pedine 2 e 4 che si accovacciano).
drawing Esercitazioni di condizionamento alla resistenza - 4 coppie
  1. Il giocatore blu gioca la palla sulla mano destra del giocatore rosso, quest'ultimo sposta la palla presa con una mano a sinistra e passa al giocatore bianco.
    1. La giocatrice rossa passa lateralmente attraverso i piloni e riceve la palla giocata dal bianco sulla mano sinistra, si sposta a destra, lancia al blu e passa nuovamente lateralmente attraverso i piloni.
    2. Quando ha finito, scambia con il bianco, il bianco si sposta verso il rosso e il blu e il blu corre verso Gaast. (Si può fare anche con 4 coppie e 2 palle).
  2. Ora 1 donna si trova sotto il palo.
    1. La signora con la palla passa lateralmente attraverso i piloni e prende la palla mentre rimbalza.
    2. Dopo l'ultimo pilone, gioca verso la donna del palo e prende una palla passante.
    3. Il dichiarante prende il largo e parte in testa.
    4. La terza dama è ora in cammino.
    5. Punteggio con 3 alte 15x
  3. La dritta salta i bastoni e prende la palla passante.
    1. punteggio 15x
  4. Si sta in piedi di traverso sui piloni con il bastone in mezzo.
    1. Si passa sopra il bastone con la destra e poi con la sinistra e poi sopra il bastone successivo.
    2. Infine si prende una palla passante.
    3. 15x punteggio
  5. 2 volte si salta su ogni bastone e poi si prende una palla passante.
    1. Punteggio 15x
  6. Ogni giocatore ha una palla.
    1. Prendere la palla nella mano destra e tirare il ginocchio destro verso l'alto, prendere la palla sotto di sé, riprenderla con la sinistra, appoggiare la gamba destra a terra e tirare la gamba sinistra verso l'alto e prendere la palla dall'esterno all'interno sotto quella gamba, quindi riprendere la palla con la destra. ecc.
    2. Ogni gamba 10 volte, poi dall'interno all'esterno.
  7. Far rimbalzare la palla tra le gambe da davanti a dietro e da destra a sinistra, poi da dietro a davanti.
    1. Ognuno 10 volte
  8. Ruotare la palla intorno ai fianchi, facendo ogni volta un pacchetto.
    1. 20x a sinistra e 20x a destra
  9. La palla è su 2 mani che si tengono sulla schiena.
    1. Giocare la palla sopra la testa facendola oscillare con entrambe le mani.
    2. Prendere la palla davanti al corpo.
    3. 10x.
  10. Esercizio 9, ma ora al contrario.
    1. Riprendere la palla con le mani sulla schiena.
drawing abilità con la palla e flessibilità
Speed ladder (il successivo non parte finché non sono finite le prime 4 scatole)
  1. Tacchi glutei con le mani sui glutei. Ogni piede entra in ogni casella 10x
  2. Saltellare attraverso la scala con la gamba sinistra 10x
  3. Saltellare attraverso la scala con la gamba destra 10x
  4. 1 gamba nella scala e 1 gamba fuori dalla scala, saltando verso l'alto e la gamba esterna nella scala e la gamba interna fuori dalla scala. 10x
  5. Saltare lateralmente dentro e fuori la scala.

Esercizi di reazione
(ogni coppia/tripla predispone un rettangolo di 2 m per 1 m con quattro cappelli di colore diverso)
  • 1 giocatore è in piedi nel riquadro, l'altro (o gli altri) guarda.
  • Disporre due linee su ogni lato del rettangolo.
  • I giocatori nel rettangolo fanno muovere i piedi sul posto. (palleggiare)
  • I giocatori ricevono continuamente comandi a cui rispondere.
  • Ogni volta che si nomina il colore di un cappello, i giocatori devono toccarlo con la mano.
  • La linea di comando significa che devono correre verso una delle linee laterali. A quel punto, l'altro della coppia/tripletta entra nel riquadro ed esegue i comandi.
  • Ciascuno esegue questa operazione per 10 volte.
I compiti possono essere: saltare, accovacciarsi, toccare il tallone, toccare il ginocchio, saltellare a destra, saltellare a sinistra, sedersi, fare plank, fare push-up, ecc. Si alternano questi compiti con il colore di un cappello.


  • Con 3 coppie a canestro.
  • 2 tiratori e 1 ricevitore.
  • I tiratori si muovono intorno al canestro a circa 5 metri. A turno ricevono la palla.
  • Chi segna per primo 3 volte rimane in piedi, l'altro tiratore prende.
  • Chi tira 5 volte per primo.

  • Questo esercizio è pensato per permettere ai giocatori di scegliere da soli in cosa vogliono migliorare.
  • Su quale obiettivo (di miglioramento), che si sono prefissati, vogliono migliorare.
  • In qualità di allenatore, si può guidare questo esercizio indirizzando la scelta.
  • Ad esempio, l'esercizio dovrebbe riguardare il passaggio/il tiro/ l'attacco/lo sguardo, ecc.