Korfball esercizi
Gioco 2:2 in cui la persona che gioca la palla fa un movimento verso il canestro per prendere presumibilmente la presa.
- A seconda della posizione del difensore, la giocatrice si allontana in una posizione libera per il tiro.
- Oppure entra in appoggio e raddoppia con il dichiarante che poi tira.
Quale coppia è la prima a segnare 3 volte, poi contro un'altra coppia?
Bellissimo gioco di riscaldamento:
- Formare un grande cerchio
- Ogni coppia mette tra loro tre tappi di colore diverso
- L'allenatore chiama destra-sinistra e il cerchio interno ed esterno si muovono nella direzione chiamata.
- Ogni volta un avversario diverso
Punti, ad esempio per il pilone piccolo 1 e per quello grande 2. Attenzione perché i giocatori diventano fanatici
Pedina Tag
- Dividere la squadra in gruppi di 3-4 persone.
- Posizionare le pedine a distanze diverse (ad esempio 4 metri, 8 metri, 12 metri e 20 metri).
- Inizia un giocatore per squadra
- Il giocatore corre verso la prima pedina, la tocca e torna al punto di partenza.
- Poi tocca la seconda pedina e così via.
- Quando il primo giocatore ha toccato tutti i coni ed è tornato al punto di partenza, inizia il giocatore successivo del gruppo.
- Vince la squadra che ha tutti i suoi giocatori per prima
- 2 pali uno di fronte all'altro (ciascuno a 7 metri dalla linea di metà campo 4 pali affiancati).
- Ogni palo ha i suoi 2/3 di squadra.
- I 2 giocatori che vanno a prendere la palla passante camminano verso l'altro palo.
- Nel mezzo, corrono intorno al pilone (o intorno alla linea di metà campo).
- I giocatori tornano di corsa verso il proprio palo e prendono una palla passante 40x
Varianti
- invece di un pallone passante, un pallone da tirare dietro il palo. 20x punteggio
- invece di una palla passante, si prende una palla lontana a massimo 3 m dal palo 20x punteggio
- invece di una palla passante, si supera il palo, si riceve la palla e si tira da dietro 20x punteggio
3 squadre al palo. Ogni squadra a 3 somma la quantità di gol segnati. L'obiettivo di questo esercizio è segnare il maggior numero di gol possibile.
- tiro a distanza dal movimento davanti al canestro, dopo il tiro ripetere il tiro. (Chi segna per primo 20 gol).
- Palla passante lato anteriore combinata con lato posteriore. 1 giocatore effettua una palla passante sul lato anteriore, poi passa al lato posteriore ed effettua un'altra palla passante. Dopo questo scambio. Chi ha 25 gol per primo.
- Tiri sulla linea dei 4 metri. Nessun tiro ripetuto. Chi segna per primo 20 gol
- 40 occasioni corte.
- tiro a distanza da movimento dietro il canestro, dopo il tiro ripetuto. (Chi segna per primo 20 gol)
- Ci sono almeno due giocatori per canestro che hanno 10 punti all'inizio della partita.
- A turno, effettuano una palla passante. Segnano? Allora 1 punto va nel piatto immaginario. Questo piatto può arrivare a 20/30 punti.
- I punti escono dal piatto quando un giocatore sbaglia. I punti vanno all'altro giocatore.
- Se non ci sono punti nel piatto, non si possono perdere punti.
- 2 squadre miste
- Ogni round dura 5 minuti, poi si passa rapidamente al round successivo (max 3 minuti).
- Mantenere il punteggio, vince il numero più alto alla fine
- Eseguire prima l'esercizio delle pedine in modo corretto e poi fare un punteggio certo.
- Giro 1:
- punteggio attraverso le palle. (Esercizio delle pedine = finta tra 2 pedine)
- Round 2:
- colpi a segno 3-4m. (Esercizio di pedone = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro)
- 3° turno:
- segnare occasioni corte dietro il palo. Il velocista è indicato e gioca all'indietro verso il rimbalzista in uscita sotto il palo (esercizio con le pedine = salto sopra le pedine).
- 4° turno:
- Tiri a segno 4-5 m. (esercizio con le pedine = pattinare sopra le pedine, atterrare brevemente tenendo)
- Round 5:
- segnare palle schivate. (Esercizio con le pedine = saltare sulle pedine 1, 3 e 5 e accovacciarsi sulle pedine 2 e 4).
Un 3 per polo. Gli esercizi devono essere eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli esercizi intermedi durano un tempo specifico. L'obiettivo è generare il maggior numero di gol come gruppo.
- Tiri di fronte al canestro da 6 metri, in cui il tiratore può ripetere il tiro e poi cambiare.
- (compito intermedio 1: 25 flessioni)
- Palleggi a piedi da 10 metri sul fronte e sul retro del palo.
- (Attività intermedia 2: 30 addominali)
- Tiri corti, se il pallone cade a terra si riparte da 0. (Attività intermedia 3: 3 contro 3).
- (Attività intermedia 3: gioco 3 contro 3 in cui il lato che attacca può scegliere un canestro)
- Tiro a 4 da movimento a 5 metri.
- (Attività intermedia 4: 15 burpees)
- Palla a terra con l'obbligo di effettuare una palla passante quando si passa in mezzo al terreno. Il giocatore riceve la palla, gioca in entrata sul passaggio, effettua una palla fuori campo, riceve la palla e gioca in entrata con un passaggio a terra ed effettua una palla in mezzo.
- (Attività intermedia 5: 3 contro 3 in cui si possono effettuare solo tiri).
- Tiri in fondo al canestro da 6/7 metri con ripetizione.
Il giocatore inizia sotto il palo con la palla.
- 1 giocatore davanti al palo senza palla
- Il giocatore si sposta lateralmente, riceve la palla ed effettua un tiro corto.
- Il giocatore si sposta sull'altro lato, riceve di nuovo la palla e tira.
- Il giocatore corre in profondità, riceve la palla e tira.
- Cambio di posizione
Importante: il movimento davanti al palo avviene in velocità e rimane all'interno dell'area dei 3 metri. Il movimento in profondità in velocità e il tiro avviene nell'area dei 4 metri.
- Ognuno si posiziona sul proprio pedone a 5 metri dal canestro.
- Un giocatore ha la palla e tira.
- Gli altri partecipano al duello a rimbalzo - anche il tiratore, se necessario.
- Chi ha la palla può tirare.
- Chi ha 10 gol per primo?
- Uno 3 per polo.
- Gli esercizi devono essere eseguiti al 100%.
- Ogni esercizio dura 2,5 minuti.
- Gli esercizi intermedi richiedono un tempo specifico.
- L'obiettivo è generare il maggior numero di gol come gruppo.
Esercizio 1: tiri davanti al canestro da 6 metri in cui il tiratore ottiene un tiro a ripetizione, poi passa al tiro.
Attività intermedia 1: 20 burpees e 20 out-up Esercizio 2: palleggi da 10 metri sul retro del palo.Attivitàintermedia 2: gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 in cui non sono consentiti i subentri, se si segna si può continuare.
Igol segnati contano doppio. Esercizio 3: 2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro.
La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana. poi si tira. La palla viene giocata dal palo al giocatore che ha tirato.
Un giocatore si allontana dal canestro, prende la palla e tira.Compitointermedio 3: Jumping jacks 2,5 minuti Esercizio 4: tiri in fondo al canestro da almeno 6 metri in cui il tiratore può ripetere il tiro.Compitointermedio 4: gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 in cui non è consentito il subentro, se si segna si può continuare.
Igol segnati contano doppio. Esercizio 5: Eseguire i tiri di rigore.
Ogni giocatore esegue 4 tiri di rigore di fila, poi si scambia.Eserciziointermedio 5: Wall sit e plank Esercizio 6: 2 giocatori nell'area d'attacco, 1 persona che rimbalza/avanza. La prima palla parte sempre dall'attaccante verso uno degli esterni. Segue un rimbalzo e subito il 1° giocatore corre in profondità. Palla incrociata che viene immediatamente giocata per il passaggio della palla. La persona che ha effettuato il rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimanente.
- Creare coppie
- Posizionare 3 pedine in un triangolo, a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
- I giocatori si posizionano in corrispondenza dei pedoni 1 e 3
- Il giocatore del pedone 1 ha una palla
Progressione:
- Il giocatore del pedone 3 corre verso il pedone 2, lo tocca e torna indietro.
- Il giocatore del pione 1 lancia la palla prima che il giocatore 2 arrivi al pione, in modo che la palla venga data in corsa.
- Quando la palla arriva al giocatore 2, il giocatore 1 al pione 1 corre verso il pione 2 e il giocatore al pione 1 corre verso il pione 2 e torna indietro.
- Quando arriva al pione 1, riceve la palla in corsa.
- Poi il giocatore 2 ricomincia.
Più difficile: lancio con l'altra mano. Variante:
- giocatore 1 al pedone 1 e giocatore 2 al pedone 3.
- Il giocatore 1 corre verso il pione 2 e il giocatore 2 lancia la palla durante la corsa al giocatore 1. Dopo il lancio, il giocatore 2 corre direttamente verso il pione 2 e lancia la palla con l'altra mano.
- Dopo il lancio, il giocatore 2 corre direttamente verso il pedone 1 e riceve la palla in corsa dal giocatore 1. Il giocatore 1 corre poi verso il pedone libero.
- Il giocatore 1 corre di nuovo verso il pedone libero e così via.
- Quando l'allenatore chiama il sì, i giocatori si girano dall'altra parte.
- Assicurarsi che continuino a lanciare con la mano esterna.