Korfball esercizi
- Combinatevi a tre intorno al palo e segnate 40 palle passanti, ogni volta venendo verso il canestro da un punto diverso.
L'obiettivo è segnare da tutti i lati. - Segnare 25 tiri di rigore.
- Muoversi intorno al canestro a ritmo sostenuto e, poco prima di ricevere la palla, effettuare una sterzata.
Segnare 15 volte con il tiro da 3. Di nuovo intorno al canestro. - Ci si muove a circa 6/7 metri dal canestro. Dopo un "doppio" si tira a canestro. Di nuovo tutto il giro del canestro.
Nota: sul fondo del canestro si può tirare al massimo a 6 metri dal canestro.
2 giri del campo con alternanza di corsa e sprint.
Gioco 4:4 in cui si alternano le esercitazioni.
- La squadra che segna prende una palla libera dopo un gol.
- Se la palla libera è a terra, si esegue anche un tiro di rigore.
- Se si segna tutti, si continua.
- Dopo 3 intercetti, si cambia posizione.
Giocare con 4 giocatori intorno al palo.
- 1 giocatore effettua la presa.
- Il giocatore successivo che passa la palla effettua il passaggio.
- La palla viene giocata al passante, che la ripassa alla persona da cui ha ricevuto la palla.
- Il giocatore raggiunge il tiro.
È importante mantenere un alto ritmo di palla, riempire rapidamente, riempire le persone corrette e lanciare con la mano destra.
- I bambini si dispongono a coppie. L'idea è che i bambini abbiano ciascuno uno pneumatico e una palla.
- A turno i bambini urtano il pneumatico, l'altro deve prendere la palla prima che questa cada a terra accanto al pneumatico.
- Se ciò avviene, si fanno cinque flessioni o cinque addominali.
3 contro 3 o 4 contro 4.
Come squadra, cercate di passarvi 10 volte l'un l'altro in uno spazio ridotto: 10 per 10. L'altra squadra cerca di intercettare la palla.
Come squadra, cercate di passarvi 10 volte l'un l'altro in uno spazio ridotto: 10 per 10. L'altra squadra cerca di intercettare la palla.
- L'altra squadra cerca di intercettare la palla.
- Se la palla cade ma resta in possesso della squadra che attacca, il conteggio riparte da 0.
- Quale squadra riesce a farlo per prima per 3 volte.
- Poi si gioca 4 contro 4 a canestro 1.
Dopo un gol, si prende una palla libera e se si siede anche un tiro di rigore.
Quale squadra segna per prima 5x
Lavoriamo a coppie.
- Segnare 20 tiri dalla distanza. Il primo giocatore tira, il secondo prende e gioca di nuovo con il primo giocatore e si allontana dal canestro a circa 6 metri.
Prende la palla e tira. Il secondo prende, gioca e si allontana. - Segnare 20 rigori insieme.
- Segnare 20 palle in allontanamento da massimo 3 metri, cambiando dopo 5 tiri.
- Segnare 20 tiri dopo un movimento dal palo al lato.
- Segnare 20 piccole occasioni da dietro il palo, dopo 5 tiri di cambio.
I pali sono uno accanto all'altro su una linea centrale immaginaria nella scatola , massimo 4 per scatola.
La linea laterale/centrale/di fondo è l'indicatore di fine campo.
Per ogni palo, un puntatore e un corridore. Il corridore corre da una linea all'altra, a volte tirando da dietro e a volte da davanti.
Il corridore corre per 3 minuti ogni volta.
La linea laterale/centrale/di fondo è l'indicatore di fine campo.
Per ogni palo, un puntatore e un corridore. Il corridore corre da una linea all'altra, a volte tirando da dietro e a volte da davanti.
Il corridore corre per 3 minuti ogni volta.
- Ritmo lento come riscaldamento.
- Il ritmo passa al 50%.
- Prendere la palla in corsa con uno sprint breve e correre con calma verso l'altra linea.
- A metà della rincorsa fare due passi a sinistra o a destra e poi correre di nuovo al 50%.
Anche se l'enfasi è sulla forma fisica, fate in modo che sia una gara con i vostri compagni di corsa per vedere chi segna di più.
Scopo dell'allenamento:
Raccogliere il tiro, direttamente in un duello reciproco e costruire la forma fisica.
Duello di tiri
Una palla e un'asta per 2 squadre
Raccogliere il tiro, direttamente in un duello reciproco e costruire la forma fisica.
Duello di tiri
Una palla e un'asta per 2 squadre
- Effettuare 2 dei 5 tiri dalla distanza di 6 metri.
- Poi si ha una possibilità da 4 metri.
- Per ottenere un punto è necessario segnare il tiro da 4 metri.
- L'avversario può annullare il punto segnando anche l'occasione da 4 metri.
- Segnare 3 occasioni su 5 da 4 metri.
- Poi segnare 2 tiri di rigore, su 2, per guadagnare un punto.
- L'avversario può annullare il punto segnando anche entrambi i tiri di rigore.
- Segnare 2 tiri su 5 dietro il canestro a 5 metri.
- Poi segnare 3 palle passanti, da 3 occasioni, per guadagnare un punto.
- L'avversario può annullare il risultato segnando anch'egli 3 palle filtranti.
- Segnare 1 su 5 tiri dalla distanza a 8 metri.
- Poi segnare 3 su 4 occasioni sotto canestro.
- L'avversario può annullarlo segnando 3 su 3 occasioni sotto canestro.
Esercizi con il bastone da scopa
Ogni persona 1 bastone.
- Bastone nel collo, piedi alla larghezza delle spalle.
Ruotare le braccia mantenendo il viso rivolto in avanti. Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono.
30 x - Bastone nel collo, piedi alla larghezza delle spalle.
Ora accovacciarsi. Ginocchia a 90 gradi.
15x - Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più possibile distanziate.
Ora passare sopra la testa per portare il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro.
10x
Variante aggiuntiva:- Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più distanti possibile.
Portare il bastone sopra la testa fino alla schiena con 1 mano alta e 1 bassa
10x - Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più distanti possibile.
Portare il bastone sopra la testa fino alla schiena con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla.
10x - Posizionare il bastone in verticale sulla mano e bilanciarsi con esso.
Su ogni mano 15 secondi - Affondo con il bastone al collo.
Fare un grande passo in avanti e piegare l'altro ginocchio. Spingere la gamba anteriore e tornare alla posizione di partenza.
Ogni gamba 10x
- Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più distanti possibile.
Bastoni su tuffi
Lavorare in coppia. Uno lavora, l'altro riposa.
Servono 12 pedine e 6 bastoni.
Lavorare in coppia. Uno lavora, l'altro riposa.
Servono 12 pedine e 6 bastoni.
- Avanti attraverso la fila di bastoni dispari e indietro alla fila di bastoni pari.
In questo modo si continua a essere rivolti da una parte. Ogni 10x - Passo laterale tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, poi camminata all'indietro fino alla fine della scatola.
Ogni 10x - Passare lateralmente tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, poi fare uno sprint fino alla fine del box.
Con entrambe le gambe tra i bastoni come nella speed ladder. Ogni 10x - Saltare il bastone tra i pedoni a destra e a sinistra.
Ad ogni bastone 2x a destra e 2x a sinistra Ogni 3x - A coppie, correre sopra tutti i bastoni e sprintare fino alla fine del campo.
1 piede tra i bastoni. Ciascuno 10x
Chiusura
gioco reciproco
gioco reciproco
Gioco 2 contro 2 con squadre miste
Posizione statica di 4 giocatori 2 squadre intorno al canestro.
Il giocatore della squadra 1 effettua il tiro e in quel momento tutti i giocatori reagiscono effettuando il rimbalzo.
Posizione statica di 4 giocatori 2 squadre intorno al canestro.
Il giocatore della squadra 1 effettua il tiro e in quel momento tutti i giocatori reagiscono effettuando il rimbalzo.
La squadra non in possesso della palla, dopo il rimbalzo, diventa difensore.
Gli attaccanti possono scegliere di tirare dopo il rimbalzo o di effettuare 1 o più passaggi per cercare la seconda opportunità.
La fine è quando i difensori hanno la palla o viene segnato un gol.
Se viene segnato un gol, la squadra può ricominciare. Se non è stato segnato alcun gol, può iniziare l'altra squadra.
Tiro iniziale dentro: 1 punto
Segnare dopo il tiro iniziale: 2 punti
Gli attaccanti possono scegliere di tirare dopo il rimbalzo o di effettuare 1 o più passaggi per cercare la seconda opportunità.
La fine è quando i difensori hanno la palla o viene segnato un gol.
Se viene segnato un gol, la squadra può ricominciare. Se non è stato segnato alcun gol, può iniziare l'altra squadra.
Tiro iniziale dentro: 1 punto
Segnare dopo il tiro iniziale: 2 punti
Per canestro 2 squadre da 2
Segnare la distanza di tiro con dei coni
Segnare la distanza di tiro con dei coni
- Per ogni squadra un servitore/rimbalzista e un tiratore.
- L'obiettivo è che il tiratore segni 5 volte, guadagnando così 1 punto per la propria squadra.
- Quando una delle due squadre ha un punto, entrambe si scambiano le posizioni e ricominciano con l'obiettivo di segnare 5 volte.
- Vince la squadra che per prima ottiene 3 punti.
Prestare molta attenzione alla tecnica di base del tiro. È importante eseguire bene il tiro. Spesso i giocatori tendono a tirare velocemente quando sono sotto pressione.
Gioco 2 contro 2 su 1 a canestro
La difficoltà di questo compito consiste nel fatto che ci sono poche opzioni per ottenere una chance.
La difficoltà di questo compito consiste nel fatto che ci sono poche opzioni per ottenere una chance.
La corsa libera e il passaggio sono quindi fondamentali.
Lasciare che i giocatori riflettano su quali siano le opzioni migliori.
Gli attaccanti rimangono nel campo di gioco e giocano fino a quando non viene segnata una rete o non viene effettuato un intercetto
palla fuori dal campo di gioco è anche un intercetto.
A causa dell'alta intensità, prevedere un po' di riposo in più.
Lasciare che i giocatori riflettano su quali siano le opzioni migliori.
Gli attaccanti rimangono nel campo di gioco e giocano fino a quando non viene segnata una rete o non viene effettuato un intercetto
palla fuori dal campo di gioco è anche un intercetto.
A causa dell'alta intensità, prevedere un po' di riposo in più.