Korfball esercizi
- Plank: 2 x 25 secondi
- Pump pose: picchiettare alternativamente la spalla destra e quella sinistra, mantenendo il corpo stabile: 2 x 25 secondi mettere i piedi abbastanza larghi
- Push up laterale: 2 x 25 secondi
- A mani e ginocchia: una gamba e un braccio sopra, fare brevi movimenti verso l'alto dalla posizione superiore: 2 x 25 secondi
- Spingetevi lateralmente: 2 x 25 secondi, ma ora portate ogni volta il braccio superiore sotto il corpo: 2 x 25 sec
- Sit-up: 2 x 15x mantenere gli ultimi 3 conteggi
- Plank inverso, appoggiandosi sui gomiti e sui talloni: 2 x 25 secondi
- Superman 2 x 25 secondi
- Combinazione: 12 secondi ciascuno, ruotando contemporaneamente plank laterale / plank laterale sinistro / plank laterale destro
Per 2 giocatori a canestro. Sempre 45 secondi per giocatore
- Passaggio della palla dal cono 8 metri davanti al canestro
- Aprire dal cono a sinistra e giocare la palla con l'esterno della mano
- Aprire dal cono di destra e giocare la palla in mezzo con la mano esterna.
- Forma agonistica: palla passante da 10 m, 8 m e 6 m, con tiri supplementari che valgono rispettivamente 1, 2 e 3 punti
Momento di riposo: tiro con movimento tranquillo - Da un cono, sterzare con un tiro a destra
- Da un cono sterzare con tiro a sinistra
- Da una postazione a sinistra aperta, rientro con la mano interna e via con la deviazione per il tiro a sinistra.
- Dai birilli a destra, rientro con la mano interna e via di sterzata verso il tiro a destra
5 min di camminata
Esercizi
- Piedi verso il sedile
- Sollevare le ginocchia
- Spostamento laterale
- Incrociare lateralmente
- Camminare fino all'attacco a 3 metri, tuffarsi 3x e attraversarlo
- Blocchi, rotolare indietro 3x
- Corsa suicida 2x
4 o 5 squadre per canestro
1 attaccante, 1 difensore sull'attaccante, 2 attaccanti
- L'attaccante cerca di mettersi in posizione mentre il difensore è in predifesa.
- Gli attaccanti devono giocare in modo da poter passare all'attaccante e mettere così in fuorigioco il difensore.
- Il gioco viene quindi costantemente spostato.
- Se l'attaccante può essere messo in gioco, si fa un'azione e si cambia posizione.
Variante:
- Giocare in fuorigioco passando la palla sopra o allontanandosi dietro il canestro.
3 per canestro
- 1 tiratore e 2 rimbalzisti dietro il canestro a 3 o 4 metri (a seconda del livello).
- Dei 2 rimbalzisti, 1 è attaccante, 1 è difensore: concordare in anticipo chi ha quale compito.
- Il tiratore davanti al canestro chiama "sì", in quel momento entrambi i rimbalzisti possono muoversi verso il canestro per assumere la posizione corretta.
- Quando l'attaccante indica la posizione corretta, il tiratore può tirare.
- 3 turni, poi cambio di posizione.
Punti di attenzione:
Prestare attenzione al posizionamento dell'attaccante/difensore a rimbalzo, al buon blocco dell'avversario.
Prestare attenzione al posizionamento dell'attaccante/difensore a rimbalzo, al buon blocco dell'avversario.
Varianti:
- Non concordare in anticipo chi ha la posizione e lasciare che i giocatori contino i punti separatamente per x numero di rimbalzi da ottenere.
- Il tiratore tira a un certo punto, poi i rimbalzisti possono reagire solo alla presa.
- Il tiratore si unisce all'intercettazione e può passare al rimbalzista offensivo per una breve possibilità se il tiro viene mancato.
Allenamento a circuito in cui una stazione viene ruotata ogni 2 minuti. Eventualmente modificare i compiti in base ai partecipanti.
Assegnazioni:
- Palla da passeggio (2 persone)
- Saltare la corda (1 persona)
- Tiro di rigore (1 persona)
- Ritorno della palla da seduti, 4x a sinistra, 4x a destra, 4x palla dritta a terra e ripetizione (2 persone)
- Tiro libero (2 persone)
- Corsa dritta/diagonale (1 persona)
- Occasione corta (1 persona)
- Assegnazione dei passaggi: corsa laterale, il giocatore 1 passa direttamente, il giocatore 2 cambia mano ed esegue il passaggio di collisione direttamente, dopodiché il giocatore 1 cambia di nuovo mano (2 persone)
- Tiro a canestro da movimento (2 persone)
- Abilità con la palla: su 1 gamba, girare la palla intorno al corpo e indietro, poi passare la palla sotto la gamba sollevata e ripetere dall'inizio. Cambiare gamba d'appoggio dopo 2 serie (1 persona)
- Tiro dietro il canestro dal movimento (2 persone)
Per 3 al cesto
Raccogliere i vasi al centro (2 posti) quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non calpestare altri pali)
Raccogliere i vasi al centro (2 posti) quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non calpestare altri pali)
Missioni: (fare sempre i turni per prendere le occasioni)
- Segnare 8 overs insieme
- Fare canestro da 2 a 6 corridori
- Segnare insieme 5 passaggi successivi
- Fare canestro da 2 a 3
- Segnare insieme 6 giri di campo, poi segnare insieme 4 tiri (di movimento) da circa 6 metri. Cambio dopo 3 tiri
- Canestro da 2 Prima segnano insieme 4 attaccanti, poi segnano insieme 4 tiri (da movimento) da circa 4 metri dietro il canestro, cambio dopo 3 tiri
- Segnare insieme 6 attaccanti, poi segnare insieme 4 tiri (dal movimento) da circa 6 metri. Cambio dopo 3 tiri
- Canestro da 2 Prima segnano insieme 4 tiri di corsa, poi segnano insieme 4 tiri (da movimento) da circa 4 metri dietro il canestro, cambio dopo 3 tiri
- Prima ognuno segna 1 tiro di seguito, poi 2 rigori a testa
- Al canestro da 2, qualcuno segna 2 tiri di seguito
- Prima 1 tiro di seguito, poi 4 tiri corti sotto canestro a testa
- A canestro da 2, qualcuno segna 2 tiri di seguito, poi 6 tiri corti a testa
In questo esercizio l'attenzione si concentra sulla finalizzazione delle occasioni. Se non si segnano gol abbastanza velocemente, si perde la partita.
L'obiettivo è segnare 2 gol.
Il rimbalzista sotto il canestro gioca contro il tiratore davanti al canestro.
Quale dei due giocatori segna per primo 2 gol? Poi si scambiano le posizioni.
Il rimbalzista sotto il canestro gioca contro il tiratore davanti al canestro.
Quale dei due giocatori segna per primo 2 gol? Poi si scambiano le posizioni.
Il rimbalzista inizia come puntatore, in modo che il tiratore debba tirare in movimento.
Il rimbalzista può tirare solo se prende la palla di fronte al bot e se il tiratore non ha segnato.
Troppo facile o troppo difficile:
- Aumentate o diminuite la distanza del tiro.
- Giocate con il numero di gol che devono segnare.
- Per sfidare il rimbalzista, si può scegliere di farlo partire a diversi metri dal canestro. Diventa più difficile per il rimbalzista prendere subito la palla.
- Ogni airball è immediatamente 2 punti per l'avversario e quindi significa cambiare.
C'è un tiratore in prima linea e un rimbalzista sotto il palo.
- Il tiratore ha le seguenti possibilità in un ordine prestabilito:
- Possibilità 1: tiro di rigore (1 punto)
- Possibilità 2: tiro dalla distanza (2 punti)
- Chance 3: palla passante (1 punto)
- Chance 4: tiro corto dietro il canestro (1 punto)
- Per riscattare i punti, è necessario eseguire un tiro libero.
- Se viene realizzato, il tiratore ottiene i punti accumulati. Se il tiro libero viene mancato, il tiratore non ottiene punti.
- Dopo una sequenza (le quattro possibilità e la palla libera), si cambia posizione.
Il giocatore dovrà concentrarsi sul tiro libero, altrimenti non otterrà alcun punto. In questo modo, sfidiamo il giocatore a rimanere concentrato sul punteggio.
Troppo difficile:
Eventualmente concedere 2 possibilità di segnare 1 tiro libero.
Eventualmente concedere 2 possibilità di segnare 1 tiro libero.
L'obiettivo è fare 20 punti (se necessario, modificarli).
In questo tipo di gioco si enfatizza il gioco libero (e la corsa libera) in attacco:
Giocate con 3 attaccanti contro 2 difensori.
Come attaccanti contro i 2 difensori, cercate di creare buone occasioni il più velocemente possibile.
Come attaccanti, cercate di correre continuamente negli spazi sopra le spalle dei difensori per liberarvi più velocemente per tirare e segnare.
Come attaccanti contro i 2 difensori, cercate di creare buone occasioni il più velocemente possibile.
Come attaccanti, cercate di correre continuamente negli spazi sopra le spalle dei difensori per liberarvi più velocemente per tirare e segnare.
Solo i palloni devono essere passati vicino a voi (non sopra i difensori). In questo modo, si incoraggiano i compagni d'attacco su entrambi i lati ad aprire una linea di gioco facile per il giocatore in possesso di palla.
- Gli attaccanti rimangono all'interno dell'area di gioco definita.
- L'attaccante deve decidere se tirare o passare entro un massimo di 5 (o 3) secondi.
- Chi è il primo a segnare 3 punti?
- Una meta è un punto per l'attacco.
- Un intercetto o una palla fuori dagli attaccanti è un punto per i difensori.
- Si può anche lavorare con 3 tentativi o attacchi se il gioco richiede troppo tempo.
Sfidate i giocatori a trovare le risposte a queste domande:
- Dov'è lo spazio?
- Dove sono i difensori o dove sono rivolti i difensori e come posso liberarmi al meglio?
Se si è in 8 giocatori, si può ancora giocare 2 contro 1 a canestro (liberandosi all'interno dell'ovale).
Se i giocatori sono 9, si può giocare 2 contro 2 a canestro (ancora una volta con l'accento sulla libertà di tiro).
1 attaccante, 1 dichiarante e 1 ribattitore: (con 2 senza ribattitore)
Alternare sempre laterale destra e sinistra
Questo compito è composto da 2 parti:
- Avanti con palla sotto canestro, l'attaccante esegue un'azione di corsa laterale e si fa giocare la palla verso l'esterno:
- Far girare la palla intorno al corpo e far giocare di nuovo l'attaccante che porta un nuovo supporto attivo (nel caso del gioco a 3 il rimbalzista entra come nuovo attaccante).
- Eseguire una palla passante
- Iniziare il passaggio per un'opportunità di tiro dietro il canestro
- Dichiaratore con palla sotto canestro, l'attaccante esegue un'azione di corsa laterale e fa giocare la palla all'esterno:
- Lanciare la palla dietro il corpo sopra la spalla e riprenderla, giocare di nuovo con l'handler che porta un nuovo supporto attivo (nel caso del calcio a 3, il rimbalzista entra come nuovo handler)
- Passare da uno smarcamento al tiro e poi cadere all'interno.
- L'azione interna non è giocata, ma inizia attraverso il campo di fondo.
- Invece di tirare, portare la palla intorno al corpo, passare al rimbalzista e fare una palla passante.
- Il giocatore cammina verso il pilone e si sposta lateralmente a sinistra o a destra.
- Esegue chiaramente 3 passaggi laterali rivolti verso il canestro
- Poi segue una palla passante
- Punteggio 10x dopo il movimento a sinistra e 10x dopo il movimento a destra
- Lo stesso, ma ora segue una finta al pilone e poi un movimento laterale e una palla passante a velocità chiaramente superiore
- Ora con l'avversario e farsi giocare la palla dopo la sterzata, giocare la palla indietro verso il canestro e fare una palla passante.
- A seconda del difensore, si gira all'esterno o all'interno.
- Se si va all'interno, si sposta la palla sull'altra mano, perché il difensore copre la mano esterna.
- Al momento del gioco, si supera l'avversario e si taglia all'interno davanti a lei.
