Korfball esercizi
In questo esercizio l'attenzione si concentra sulla finalizzazione delle occasioni. Se non si segnano gol abbastanza velocemente, si perderà la partita.
- L'obiettivo è segnare 2 gol.
- Il rimbalzista sotto il canestro gioca contro il tiratore davanti al canestro. Quale dei due giocatori segna per primo 2 gol?
- Il rimbalzista inizia come server, in modo che il tiratore debba tirare in movimento.
- Il rimbalzista può tirare solo se prende la palla in un colpo solo senza segnare un gol.
Troppo facile o troppo difficile:
- Aumentare o diminuire la distanza di tiro.
- Giocare con il numero di gol da segnare.
- Per sfidare il rimbalzista, si può scegliere di farlo partire a qualche metro dal canestro. In questo modo diventa più difficile per il rimbalzista prendere subito la palla.
- Ogni airball è immediatamente 2 punti per l'avversario e quindi significa sostituzione.
L'obiettivo di questo esercizio è raccogliere i giubbotti prima che vengano lanciati da una palla morbida.
- Tre coni a triangolo, su ogni cono c'è un giubbotto.
- Gli altri giocatori formano un cerchio intorno ai coni, abbastanza ampio.
- Il giocatore deve raccogliere tutti i giubbotti, gli altri devono cercare di lanciarli con la palla prima che tutti i giubbotti vengano presi.
- Se un giocatore viene colpito dalla palla, si scambia con un giocatore del campo esterno.
- Come allenatore, decidere se giocare con 1 o 2 palloni. È più facile per un giocatore afferrare le canotte quando si gioca con 1 palla.
- La distanza tra i pedoni in cui si trovano i giubbotti può essere aumentata o diminuita. Maggiore è la distanza tra i coni, più difficile è per il giocatore afferrare le pettorine.
- Come allenatore, assicuratevi che i giocatori non colpiscano la palla troppo forte o da una distanza troppo breve!
- Posizionare un certo numero di cerchi sul terreno.
- Dividere il gruppo in 2 squadre.
- Una squadra può guadagnare un punto facendo giocare un giocatore che ha almeno un piede in un canestro quando la palla è in suo possesso.
- Non si può mai giocare verso lo stesso canestro due volte di seguito.
- Iniziare con una palla normale, poi prendere una palla da tennis.
- Allenamento porta fitness con 4 squadre
- Si rimane sul proprio lato con la propria squadra.
- I leader si danno il cambio in modo che tutti continuino a muoversi.
- L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
- Iniziare davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
- Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
- Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
- Contare i punteggi per squadra
- Contate ad alta voce con la vostra squadra, per mantenere l'elemento della competizione.
- Primo round:
- Punteggio di 20 palleggi. (esercizi con i pedoni = slalom)
- Round 2:
- Segnare 10 tiri da 3-4 m. (esercizio dei pedoni = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro)
- Round 3:
- Segnare 20 occasioni corte dietro il palo. Il velocista è indicato e gioca all'indietro verso il rimbalzista in uscita sotto il palo (esercizio con le pedine = salto sopra le pedine).
- 4° turno:
- 10 tiri da 4-5 m con punteggio. (esercizio con le pedine = pattinare sopra le pedine, atterrare brevemente tenendo)
- Round 5:
- Punteggio 10 palle schivate. (esercizio con le pedine 1, 3 e 5 che saltano verso l'alto e con le pedine 2 e 4 che si accovacciano).
A coppie (idealmente) sotto il canestro,
- 1 giocatore con palla, 1 giocatore senza palla)
- Ottenere un determinato punteggio per sezione (la possibilità di tiro corto e la palla passante contano per 1p, il tiro dalla distanza per 2p)
- Il giocatore senza palla parte da lontano dal canestro e prende una chance corta; dopo che la palla è stata presa, il tiratore effettua un tiro da lontano; dopo il rimbalzo, effettua un tiro a seguire (12p)
- L'attaccante parte da una linea laterale con un tiro; dopo il rimbalzo cade per raggiungere il tiro di nuovo con una sterzata; per finire una palla passante overhand (1 o 2 mani) (15p)
- Come il compito 1, ma ora dietro il canestro (15p)
- Il tiratore riparte da sotto il canestro e viene fatto rientrare per una breve occasione; poi, tramite una bordata al tiro; dopo il rimbalzo rientra per una deviazione per concludere con una palla passante (20p)
Idealmente in coppia al canestro:
- raccogliere i vasi (per 3 postazioni 10 vasi, per 4 postazioni 13 vasi) al centro quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non è possibile calpestare altre postazioni)
Missioni: (fare sempre a turno per prendere le occasioni)
- Segnare 8 overs insieme
- Segnare 3 corridori insieme
- Prima insieme segnano 4 attaccanti, poi insieme segnano 4 tiri (da movimento) da circa 6 metri
- Prima insieme per segnare 4 passaggi di corsa, poi insieme per segnare 4 tiri (da movimento) da 4 metri dietro il canestro
- Prima segnare 1 tiro di seguito, poi 2 tiri di rigore a testa
- Prima 1 tiro di seguito, poi 4 tiri corti sotto canestro a testa
- Lavorando con una situazione di 2 contro 2, il 5° giocatore è sempre un attaccante e può anche segnare. Cambiare questo giocatore ogni 3 minuti.
- Indicare chiaramente l'importanza dei passaggi, ogni passaggio deve essere una possibilità.
- I canestri devono essere distanti circa 10 metri l'uno dall'altro.
- In occasione di una meta, la palla è per il difensore.
Aggiornamento:
- Quando agli attaccanti viene portata la palla (chiaramente) sotto le spalle, la palla deve essere messa a terra e l'altra squadra è autorizzata ad attaccare (non essere pronta al tiro).
- Indicare il numero minimo di passaggi
- Eventualmente delimitare il campo intorno ai pali, dove è consentito segnare solo in quel punto.
- Eventualmente accorciare il periodo di decisione degli attaccanti in possesso di palla.
- Disporre un quadrato intorno al canestro, nel quale gli attaccanti devono rimanere:
- Gli attaccanti devono decidere immediatamente (+/- 3 secondi) se giocare o tirare.
- Giocare 3 attacchi e poi cambiare, l'attacco termina con una rete, quando la palla è fuori dal campo o quando c'è un intercetto da parte dell'avversario.
Aggiornamento:
- Gli attaccanti possono effettuare solo 5 passaggi
- Gli attaccanti possono effettuare solo 3 passaggi
- Quando un attaccante porta la palla (chiaramente) sotto le spalle, anche l'attacco termina (non è pronto per il tiro).
Esercizio in 2 parti: una parte relativamente statica con 3 (punto 1 e punto 2) e una parte di movimento con 3 e 2 (punto 3 e punto 4):
- Palla a canestro:
- Il giocatore A si trova di fronte al giocatore B e deve assicurarsi che non possa toccare la palla.
- Cambiare posizione dopo il tocco o dopo un massimo di 20 secondi.
- Come il precedente,
- ma ora il giocatore A deve dare le spalle al giocatore B.
- Eseguire il blocco di nuovo con il giocatore B alle spalle, la terza persona si sposta.
- Quando l'allenatore chiama "sì", il giocatore che deve toccare la palla viene cambiato.
- Il protettore della palla deve quindi cambiare rapidamente.
- Questi per 2:
- Il giocatore 1 si trova sulla linea laterale, il giocatore 2 si trova a circa 2,5 metri di distanza da un cono con le spalle al giocatore 1 e le gambe aperte.
- A circa 8 metri di distanza si trova un altro cono.
- Il giocatore 1 inizia a far rotolare la palla attraverso le gambe e la palla deve superare il cono più lontano.
- Nel momento in cui il giocatore 2 vede la palla passare attraverso le sue gambe, inizia a bloccare.
- 1 punto per il giocatore 1 quando riesce a toccare la palla (senza tuffarsi) prima che questa raggiunga il cono più lontano. 1 punto per il giocatore 2 quando la palla supera il cono senza che il giocatore 1 riesca a toccare la palla. Quando la palla non supera il cono, un punto anche per il giocatore 2.
Obiettivo:
- Ottenere 3 risultati di fila sparando
Regole:
- Si gioca a squadre l'una contro l'altra
- Scegliere un incarico. Pensare a una forma di tiro e a una quantità di tiri
- Se la regola di cui sopra è soddisfatta, si può piazzare un nastro/cappello/palla in una casella/canestro o su una pedina.
- Ogni squadra ha 3 oggetti (nastro, cappello o palla) per conquistare una casella.
- Se i vostri 3 oggetti sono già in gioco, non ne avete ancora 3 di fila, ma avete completato il compito, potete mettere un oggetto in gioco in un'altra casella da conquistare.
Incarichi:
- Eseguire 5 tiri in corsa
- Effettuare 5 tiri da dietro il canestro
- due canestri uno di fronte all'altro. Ad ogni canestro 2 o 3 giocatori. Tireranno verso l'altro canestro. Se si siede, la palla è per l'altro. Se non è seduto e l'altro prende la palla prima che cada a terra, l'avversario può provare a mirare da lì. Se la palla cade a terra, è per la squadra più vicina alla palla (i giocatori si posizionano dietro il canestro dell'avversario). Conquistare 5 reti è uno scambio di 3 di fila.
Sempre serie 4:
- Scala:
- 3 piedi di contatto per casella
- Camminare all'indietro fino alla posizione di partenza
- Scala:
- Shuffle (2 contatti con i piedi in entrata, 1 contatto con i piedi in uscita)
- Saltare da in piedi oltre l'ostacolo
- Scala:
- Come il precedente, ma all'indietro + salto dalla posizione di partenza, all'atterraggio passare immediatamente a uno sprint breve.
- Scala:
- Lateralmente con 2 contatti dei piedi sulle ginocchia (alternare sinistra-destra a ogni sequenza).
- Affondi a passo facile all'indietro
- Scala:
- 2 piedi uniti 2 avanti, 1 indietro
- Posizione laterale bassa fino al punto di partenza (cambiare direzione di visualizzazione ad ogni serie)
- Con questo tutti 1 palla: Scala:
- 3 piedi a contatto palla sopra la testa
- Camminare con calma all'indietro muovendo la palla intorno alla vita
- Di nuovo tutti con una palla: Scala:
- Hinks 1 contatto per casella con la palla che gira intorno alla vita (ogni serie cambia gamba)
- 4 x pompe sulla palla
- Preparare un rettangolo (16x8 metri? A seconda del numero di giocatori).
- Suddividere in parti uguali da una linea centrale.
- Dividersi in 2 squadre, ognuna con il proprio campo.
- L'obiettivo è buttare fuori i giocatori della squadra avversaria.
- La palla non deve toccare il terreno per prima, il giocatore "in difesa" non è fuori se riesce a prendere la palla con la clip.
- Primo round:
- Il giocatore espulso può rientrare in campo se qualcun altro della sua squadra è stato espulso.
- Secondo round:
- Il giocatore che è stato espulso può rientrare in campo se ha segnato 4 volte.
- Terzo round:
- Come il precedente, ma ora il giocatore espulso viene posizionato dietro il campo avversario e può anche provare a lanciare da lì.
- Se un giocatore precedentemente espulso riesce a colpire qualcuno da dietro, può riprendere il suo posto nel campo principale.
