Korfball esercizi
Sulla linea di fondo, mettere un cestino con i palloni.
- I giocatori iniziano con una palla in mano e corrono verso i due cappelli più vicini alla rete.
- Rimangono fermi tra i cappelli e da lì cercano di lanciare la palla nel secchio.
- Con successo. Poi tornano di corsa al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e corrono verso i due cappelli al centro per lanciare di nuovo la palla nel secchio da lì.
- Non è andata a buon fine. Poi corrono di nuovo al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e riprovano il livello.
- Vince chi completa per primo i tre livelli.
- Mettere 3 pedine in un triangolo, a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
- Una persona si trova in corrispondenza dei pedoni 1 e 3.
- Il giocatore del pedone 1 ha la palla.
- Il giocatore del pedone 3 corre verso il pedone 2, lo tocca e torna indietro.
- Il giocatore del pedone 1 lancia la palla al giocatore 2 prima che questa torni al terzo pedone.
- In questo modo la palla viene data in corsa.
- Quando la palla arriva al giocatore 2, il giocatore 1 corre verso il pedone 2 e torna indietro, dove gli viene passata la palla dal giocatore 2 in corsa.
- Il giocatore rosso lancia la palla al giocatore blu sotto il canestro.
- Il giocatore blu passa la palla al giocatore bianco.
- Il giocatore bianco lancia la palla in profondità dietro il canestro.
- Dal momento in cui il giocatore rosso lancia la palla al blu, questi taglia intorno al canestro per accettare la palla lanciata in profondità per il tiro.
- Il giocatore bianco può lanciare la palla in profondità subito dopo averla ricevuta.
- Spetta al giocatore rosso essere pronto in tempo.
- Linea tratteggiata: linee della palla - Linea nera: linea di corsa
- Gioco di tiro in forma di 2 squadre. Si gioca contro gli altri cestisti.
- Uno dei due tira. Quando 2x segna si chiama l'allenatore.
- Se si è il più veloce, si vince e si cambiano le coppie di tutti i canestri.
- Chi finisce per primo ha guadagnato un punto.
- L'altro della coppia prende la palla.
- Se la palla rimbalza a terra, si segna un gol.
- È possibile variare il gioco attraverso palleggi e spostamenti.
- Prestare attenzione ai passaggi. Dove si vuole la palla quando si passa?
- Fuori dal movimento: continuare a muoversi dopo il tiro per ricevere la palla. Si continua a correre finché non si riceve di nuovo la palla.
2 squadre giocano una partita.
- Invece di fare canestro, si deve segnare lanciando contro un cono.
- Questo cono si trova al centro del cerchio e i giocatori si posizionano intorno ad esso.
- Un giocatore si trova davanti alla pedina per proteggerla.
- I giocatori intorno a questo giocatore devono cercare, passandosi velocemente la palla, di lanciare verso il pedone.
- Nel frattempo, il giocatore davanti al pedone cerca di intercettare la palla e di difendere il pedone.
- Quando la palla viene intercettata, ottiene un punto e la palla torna all'esterno.
- Scambio: se la pedina viene colpita, il giocatore ottiene un punto e si scambia il posto con il giocatore al centro.
- Vince chi ha più punti.
Obiettivo: giocare insieme come attaccanti e intercettare la palla come difensori.
- Rendere più difficili i lanci: due al centro, lancio con il sinistro.
- Lanci più facili: con due palloni.
- Ci sono due giocatori per postazione.
- Se un giocatore ha segnato, può indietreggiare,
- Dopo 3 tentativi non andati a segno, il giocatore si alza in piedi per prendere il pallone e tocca al giocatore 2.
- Se la persona che si trova sotto il canestro non prende la palla in un colpo solo, il giocatore che tira deve fare un passo avanti.
- È possibile avvicinarsi a più di 1 passo davanti al canestro.
- La palla viene giocata a destra.
- Dopo x passaggi, arriva una palla in diagonale.
- Quando arriva la palla in diagonale, il giocatore 2 deve mettere a terra un rimbalzo.
- Il giocatore 4 va a prendere il rimbalzo.
- Il giocatore 3 può scegliere se tirare o passare la palla.
È possibile prolungare il gioco liberando il giocatore 1 per il tiro.
Mettere almeno la metà del numero di giocatori partecipanti in canestri distribuiti in cerchio sul campo.
- Un giocatore con la palla si trova sotto ogni canestro
- Gli altri giocatori si posizionano al centro tra i canestri allineati.
- Chiedere ai giocatori di avvicinarsi a un canestro, tirare un gancio e poi tirare.
- Se la palla entra, su un canestro normale, il giocatore ottiene 1 punto.
- Se la palla entra, su un canestro da tiratore, si ottengono 2 punti.
- Se il giocatore ha segnato, cammina verso il centro e sceglie un altro canestro in cui tirare.
- Se il giocatore non ha segnato, si cambia con il passante.
- Giocare in questo modo fino a raggiungere un numero di punti prestabilito.
variante:
- passaggio di palla
- palla da tirare
- La palla viene giocata verso un appoggio alto e l'ispiratore minaccia un passaggio.
- L'appoggio sposta la palla a lato o dietro il canestro, su un giocatore in movimento.
- Il giocatore dietro il canestro effettua un tiro.
- L'ispiratore supera l'appoggio e prende la palla.
- Il ricevitore gioca la palla in avanti verso l'appoggio in fuga.
- Il tiratore assume la posizione di appoggio e l'attaccante diventa il nuovo tiratore.
Questo esercizio può essere svolto da qualsiasi lato.
Lo scopo dell'esercizio è quello di utilizzare tutto il campo e creare spazio nel gioco.
Lo scopo dell'esercizio è quello di utilizzare tutto il campo e creare spazio nel gioco.
- 2 giocatori davanti, 1 difensore.
- Il giocatore 1 -sinistro- si muove verso il passante, tira in profondità fino a dietro il canestro, tira.
- Il difensore -rosso- rende difficile il passaggio e consente il tiro.
Importante:
- Il passatore lancia con la mano esterna
- Il tiratore tira con la gamba destra -esterna-.
- Fate un giro intorno al campo. Sui lati lunghi fate jogging, sui lati corti camminate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a ritmo lento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat. Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra.
- Eseguire affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro è il più vicino possibile al suolo e si alza.
- Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
- Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo; risalire.
- Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Fare un giro lungo il campo. Sui lati lunghi fare jogging. Sui lati corti sprint.
- Il giocatore dietro il canestro gioca la palla lateralmente e si muove brevemente avanti e indietro sulla linea laterale.
- Contemporaneamente al play-in, l'attaccante si avvicina al canestro ed esegue una palla passante.
- Il primo giocatore prende la palla e la mette fuori verso il tiratore passante.
- Il ricevitore prende il posto del dichiarante e quest'ultimo diventa il tiratore.
