Korfball esercizi
- Le partite si giocano su 1 canestro, al centro di una metà campo.
- 3 contro 3 o 4 contro 4
- Se la palla viene intercettata, deve essere prima lavorata in uno degli angoli (in possesso di un piede nell'angolo).
- Durante l'uscita, i tiri non possono essere effettuati tutti insieme, ma prima deve essere passato almeno 1 pallone.
- Quando il pallone è uscito, è stato commesso un fallo dalla squadra che attacca o alla ripresa dopo un gol, non c'è bisogno di lavorare fuori ma la posizione cambia automaticamente.
- Se un gol viene segnato da uno dei calci d'angolo, vale 2p. Qualsiasi altro gol vale logicamente 1p.
- Pali nel triangolo:
- Ad ogni canestro, qualcuno con una palla (puntatore fisso).
- Gli altri giocatori al centro in corrispondenza dei 2 canestri.
- Dal centro si prende una palla passante verso uno dei canestri.
- Non si può mai andare due volte di seguito sullo stesso palo.
- Si passa sempre al palo successivo mettendo un piede in uno dei canestri.
- L'obiettivo è segnare 3 volte il più velocemente possibile.
- Se ci si riesce, ci si posiziona in uno dei cerchi. (Questo canestro non può più essere utilizzato dagli altri per passare al canestro successivo).
- I primi 2 giocatori in piedi nei cerchi giocano la finale.
- Devono segnare il canestro più veloce con una sola mano.
- Vince chi rientra per primo nel canestro dopo un gol.
- Guadagna un punto.
- Poi si cambia avversario e si ricomincia.
- A metà dell'esercizio, passare ai palloni da trasferta.
Entro le 2 o le 3:
La tempistica è importante. Lavoro con posizione permanente
La tempistica è importante. Lavoro con posizione permanente
- Per 3
- Il giocatore blu è il dichiarante, il giocatore rosso sta per prendere una palla passante, il giocatore bianco si assicura che l'azione per il tiro sia iniziata al momento giusto.
- Poi anche il giocatore rosso ricomincia a tirare al momento giusto.
- Scambio dopo 10 azioni
- Per 2
- Il giocatore prende la palla da solo, la palla esce per il tiro.
- Dopo aver preso il rimbalzo, la palla viene passata di nuovo al tiratore e il giocatore sotto canestro esce di nuovo.
- La palla viene giocata lateralmente e viene nuovamente chiamato l'appoggio per la palla passante.
- Cambio di posizione dopo 7 occasioni (2x)
- Il giocatore blu gioca la palla sulla mano destra del giocatore rosso, quest'ultimo sposta la palla presa con una mano a sinistra e passa al giocatore bianco.
- La giocatrice rossa passa lateralmente attraverso i piloni e riceve la palla giocata dal bianco sulla mano sinistra, si sposta a destra, lancia al blu e passa nuovamente lateralmente attraverso i piloni.
- Quando ha finito, scambia con il bianco, il bianco si sposta verso il rosso e il blu e il blu corre verso Gaast. (Si può fare anche con 4 coppie e 2 palle).
- Ora 1 donna si trova sotto il palo.
- La signora con la palla passa lateralmente attraverso i piloni e prende la palla mentre rimbalza.
- Dopo l'ultimo pilone, gioca verso la donna del palo e prende una palla passante.
- Il dichiarante prende il largo e parte in testa.
- La terza dama è ora in cammino.
- Punteggio con 3 alte 15x
- La dritta salta i bastoni e prende la palla passante.
- punteggio 15x
- Si sta in piedi di traverso sui piloni con il bastone in mezzo.
- Si passa sopra il bastone con la destra e poi con la sinistra e poi sopra il bastone successivo.
- Infine si prende una palla passante.
- 15x punteggio
- 2 volte si salta su ogni bastone e poi si prende una palla passante.
- Punteggio 15x
- Ogni giocatore ha una palla.
- Prendere la palla nella mano destra e tirare il ginocchio destro verso l'alto, prendere la palla sotto di sé, riprenderla con la sinistra, appoggiare la gamba destra a terra e tirare la gamba sinistra verso l'alto e prendere la palla dall'esterno all'interno sotto quella gamba, quindi riprendere la palla con la destra. ecc.
- Ogni gamba 10 volte, poi dall'interno all'esterno.
- Far rimbalzare la palla tra le gambe da davanti a dietro e da destra a sinistra, poi da dietro a davanti.
- Ognuno 10 volte
- Ruotare la palla intorno ai fianchi, facendo ogni volta un pacchetto.
- 20x a sinistra e 20x a destra
- La palla è su 2 mani che si tengono sulla schiena.
- Giocare la palla sopra la testa facendola oscillare con entrambe le mani.
- Prendere la palla davanti al corpo.
- 10x.
- Esercizio 9, ma ora al contrario.
- Riprendere la palla con le mani sulla schiena.
- Sotto ogni palo c'è un dichiarante con la palla. Nel campo anteriore, un tiratore è in piedi su ogni palo.
- I tiratori davanti al canestro tirano finché uno dei tiratori non ha segnato due gol.
- Se un tiratore ha segnato due reti, tutti i tiratori passano al palo successivo.
- Tutti i tiratori contano il numero di reti segnate. Se un tiratore ha segnato quattro gol, tutti ruotano di nuovo.
- Il primo tiratore che segna dieci gol vince.
Cambio: c'è un cambio non appena un tiratore ha 2, 4, 6, 8 o 10 gol.
I tiratori diventano quindi dichiaranti e viceversa. I vincitori completati con gli altri punteggi più alti giocano un'altra finale.
In breve: esercitarsi nelle forme standard di tiro con le triple a canestro.
Organizzazione:
- un canestro e una palla per ogni terna, gli esercizi iniziano sempre con un puntatore sotto il canestro (con palla) e due persone davanti al canestro.
- Dopo il tiro, i giocatori "passano", cioè il tiratore deve prendere e passare la palla successiva.
- Dopo il passaggio, si effettua un altro tiro.
- Se necessario, l'esercizio può essere svolto anche a squadre di quattro persone, in questo caso i giocatori fanno meno turni.
- Se necessario, utilizzare una pedina per ogni canestro.
- Eseguire palleggi da circa 10 metri di fronte al canestro.
- Stessa cosa, ma ora sopra la testa.
- Come al punto 1, ma la palla viene giocata prima in avanti da sotto il canestro.
- Il tiratore rimette la palla al dichiarante sotto il canestro e corre direttamente dietro di lui per prendere la palla passante.
- Tiro da fermo da circa 8 metri di distanza (anche in questo caso, dopo il tiro, correre verso il canestro per prendere la palla successiva).
- Tiro dopo un movimento a sinistra o a destra da circa 7 metri di distanza.
- Prendere palle evasive a sinistra (partire dal pedone a circa 10 metri di distanza dal canestro, fare un angolo acuto a sinistra a 5 o 6 metri di distanza dal canestro).
- Come al punto 6, ora a destra.
- Esecuzione dei tiri di rigore.
- Come 4., ma dopo il tiro dalla distanza il tiratore esegue un'altra palla passante.
- Il tiratore minaccia una palla passante, ma si ferma bruscamente a circa 3 metri davanti al canestro (sperando che il difensore "tiri in mezzo"), prende la palla e conclude l'occasione.
- Il tiratore effettua un movimento evasivo (a sinistra, a destra), riceve la palla, ma invece di tirare effettua una palla passante.
- Ci sono diversi modi per mettere la palla dentro:
- con la "mano esterna" - cioè con un movimento di sterzata verso destra con un tiro teso a destra -,
- con un rimbalzo,
- con un lancio di fionda overhand o underhand,
- o portando la palla sull'altra mano con un lancio teso a sinistra.
- Ci sono diversi fattori che determinano quale sia il metodo migliore; un buon giocatore di korfball dovrà padroneggiare diversi modi.
- Ci sono diversi modi per mettere la palla dentro:
- Il tiratore esegue una mossa evasiva, fingendo di ricevere la palla (eventualmente il dichiarante esegue un finto lancio), ma subito dopo esegue una palla passante (cioè come c., ma senza palla).
- Il tiratore prende una palla passante, dopo qualche metro cede improvvisamente.
- Tuttavia, il movimento di sterzata non viene continuato: la palla passante c'è comunque.
- La chiamo mossa Lucas, dal nome di Albert Lucas che ha avuto un grande successo con questa mossa.
- I numeri 1 e 2 sotto il canestro, il numero 3 (che ha la palla) davanti. Il numero 1 parte lontano dal canestro, riceve la palla, fa un mezzo giro e tira (=parte lontano dal canestro).
- Il numero 2 prende il largo, gioca sul numero 1, parte, riceve di nuovo la palla, fa un mezzo giro e tira.
- Il numero 3 si stacca, ecc.
- Il tiratore effettua una sterzata sulla destra, riceve la palla, ma la rimette al dichiarante sotto il palo e corre lui stesso davanti al canestro (cioè nella direzione da cui è appena arrivato).
- Riceve di nuovo la palla e tira.
- Terminare con un gioco 3 contro 3 su 1 a canestro.
- Su intercettazione giocare 3 passaggi e poi cambiare posizione.
- La squadra di 7 gioca con un rimbalzista fisso.
- A lui/lei non è consentito giocare una palla passante se non subito dopo un'opportunità di tiro.
- Inoltre, non può più partecipare al gioco.
- È quindi necessario spareggiare 3 contro 3.
- Mettere dei pali uno di fronte all'altro a 20 m di distanza (eventualmente un pilone al centro).
- Per ogni palo ci sono due o tre giocatori.
- Da ogni palo, una giocatrice parte e cammina verso il centro, dove gira intorno all'altra e prende una palla passante sul proprio canestro.
- Le giocatrici dall'altra parte continuano fino al centro e si girano l'una intorno all'altra.
- Con le terzine, qui si può anche avere una palla in contropiede o un tiro dalla distanza.
- Le distanze di corsa sono importanti per la resistenza.
- segnare 20 palloni in elevazione per ogni postazione
- segnare 20 palle vaganti per postazione
- per ogni paletto, segnare 10 palloni a sinistra
- per postazione, segnare 10 palle fittizie da schivare a destra
- per ogni palo, segnare 20 tiri dalla distanza indicata tra 7 e 5 metri
Per 5 lavori, gli altri giocatori prendono penalità:
1 dichiarante con palla a canestro, 2 attaccanti con un difensore ciascuno.
1 dichiarante con palla a canestro, 2 attaccanti con un difensore ciascuno.
- Entrambi gli attaccanti possono utilizzare il dichiarante (fisso) per liberarsi in una situazione di 1-1.
- Ogni punteggio è di 1p.
- Scambio dopo 3 possibilità.
- Entrambi gli attaccanti possono usare il dichiarante per liberarsi, ma anche ricevere l'assist dallo spazio dell'altro attaccante (ma senza giocare da una posizione di appoggio).
- Segnare dopo un passaggio dal canestro è 1p, segnare dopo un assist dell'altro attaccante è 2p.
- Scambio di nuovo dopo 3 occasioni.
- Idem, ma l'attaccante che passa all'attaccante non può riprenderlo direttamente. Quindi deve scegliere di deviare.
- Di nuovo 1p dopo la palla dal passaggio, di nuovo 2p se l'assist proviene dall'esterno.
- Scambio di nuovo dopo 3 possibilità.
In questo esercizio l'attenzione è rivolta alla seconda opportunità.
Se il tiratore ha effettuato un tiro dal campo, il rimbalzista lo prende e lo rimette in gioco il più velocemente possibile.
Il tiratore dovrà anticipare la seconda palla e adattare la linea di corsa.
Se il tiratore ha effettuato un tiro dal campo, il rimbalzista lo prende e lo rimette in gioco il più velocemente possibile.
Il tiratore dovrà anticipare la seconda palla e adattare la linea di corsa.
- I giocatori si dispongono in 2 (o 3) davanti al canestro. Uno è il tiratore, l'altro il rimbalzista.
- Il tiratore parte davanti al palo, riceve la palla e tira.
- Il tiratore continua a muoversi dopo il tiro.
- Il giocatore sotto il palo prende la palla e la passa al tiratore il più velocemente possibile.
- Il tiratore prende la seconda opportunità. Osservare attentamente il punto in cui si corre per liberarsi.
- Dopo aver preso la seconda palla, si riparte dalla posizione di partenza.
- Dopo 3 sessioni di 2 tiri, il canestro da 3 ruota sempre, con il terzo giocatore in cima.
Punti:
- Primo tiro = 1p
- 2a possibilità = 1p, se il rimbalzo del primo tiro viene preso senza che la palla si scontri, per aver segnato la 2a possibilità si ottengono 2 punti.
Per 2 o 3 a canestro:
- Tiratore a circa 6 metri dal canestro
- Puntatore con palla sotto
- Il tiratore riceve la palla e fa un tiro, l'attaccante la prende
- Il tiratore si sposta e prende la palla
- L'attaccante si allontana e riceve la palla
- Tira, porta il rimbalzo fuori dallo spazio
Quale squadra segna per prima 12 punti?
Speed ladder (il successivo non parte finché non sono finite le prime 4 scatole)
- Tacchi glutei con le mani sui glutei. Ogni piede entra in ogni casella 10x
- Saltellare attraverso la scala con la gamba sinistra 10x
- Saltellare attraverso la scala con la gamba destra 10x
- 1 gamba nella scala e 1 gamba fuori dalla scala, saltando verso l'alto e la gamba esterna nella scala e la gamba interna fuori dalla scala. 10x
- Saltare lateralmente dentro e fuori la scala.
Esercizi di reazione
(ogni coppia/tripla predispone un rettangolo di 2 m per 1 m con quattro cappelli di colore diverso)
- 1 giocatore è in piedi nel riquadro, l'altro (o gli altri) guarda.
- Disporre due linee su ogni lato del rettangolo.
- I giocatori nel rettangolo fanno muovere i piedi sul posto. (palleggiare)
- I giocatori ricevono continuamente comandi a cui rispondere.
- Ogni volta che si nomina il colore di un cappello, i giocatori devono toccarlo con la mano.
- La linea di comando significa che devono correre verso una delle linee laterali. A quel punto, l'altro della coppia/tripletta entra nel riquadro ed esegue i comandi.
- Ciascuno esegue questa operazione per 10 volte.
I compiti possono essere: saltare, accovacciarsi, toccare il tallone, toccare il ginocchio, saltellare a destra, saltellare a sinistra, sedersi, fare plank, fare push-up, ecc. Si alternano questi compiti con il colore di un cappello.