Korfball esercizi
- Con 3 coppie a canestro.
- 2 tiratori e 1 ricevitore.
- I tiratori si muovono intorno al canestro a circa 5 metri. A turno ricevono la palla.
- Chi segna per primo 3 volte rimane in piedi, l'altro tiratore prende.
- Chi tira 5 volte per primo.
Esercizi con il bastone da scopa
- Bastone all'altezza del collo, piedi alla larghezza delle spalle. Ruotare le braccia (il corpo), mantenendosi rivolti in avanti. Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono. 30x
- Bastone al collo, piedi alla larghezza delle spalle. Ora accovacciarsi (90 gradi al ginocchio) 15x
- Tenere il bastone della scopa davanti alla pancia con le mani il più possibile distanziate. Ora passare sopra la testa portando il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro 10x
- lo stesso con 1 mano alta e 1 mano bassa 10x
- lo stesso con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla 10x
- Bastone di scopa messo in verticale sulla mano e bilanciamento con esso su ogni mano 15 secondi
- Affondo con il bastone nel collo (fare un grande passo in avanti e piegarsi con l'altro ginocchio). Ogni gamba 10x
Bastoni sui pedoni
- Saltare sul bastone tra i pedoni (destra/sinistra).
- A coppie, correre su tutti i bastoni e sprintare fino alla fine del campo.
- Eseguire movimenti laterali tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, quindi sprintare fino alla fine del campo.
- Lo stesso, ma all'indietro
- Avanti attraverso la fila di bastoni dispari e indietro alla fila di bastoni pari
Obiettivo
- Sparare in modo pulito e migliorare la forma fisica
- Quale coppia ha ottenuto le prime 5 corse in salita e discesa?
Regole
- Si inizia con uno sprint su e giù per 10 volte.
- Poi si tira 10 volte e si contano le volte in cui si va a segno.
- Se si è segnato 5 o più volte (metà del numero di sprint su e giù per il campo), si può sprintare su e giù per il campo una volta in meno, cioè 9 volte.
- Poi si ricomincia a tirare e si conta quante volte si segna. Se questo numero è pari o superiore alla metà del numero di volte in cui si è fatto lo sprint su e giù, si può fare un altro sprint su e giù.
Obiettivo:
- Giocare insieme e segnare nel proprio canestro
- Oppure giocare insieme e impedire alla squadra avversaria di segnare il minor numero possibile di gol
Regole:
- Due squadre in tre contro una (si può giocare anche in quattro)
- Intorno al canestro viene delimitata una casella in cui la squadra in difesa posiziona un difensore. Durante la difesa, il difensore può muoversi solo in questa casella. Se la squadra attacca, il difensore può attaccare. In questo modo c'è sempre un tempo supplementare in attacco.
- Si applicano le regole del korfball
Organizzazione:
Due (o tre) giocatori per postazione. 1 giocatore con palla in diagonale davanti al canestro a 7 metri.
Due (o tre) giocatori per postazione. 1 giocatore con palla in diagonale davanti al canestro a 7 metri.
- Il giocatore sotto il canestro si allontana
- Riceve la palla lanciata (quindi, se l'impostazione è buona, riceve la palla leggermente in diagonale).
- Il giocatore davanti al canestro si avvicina ad esso.
- E si avvicina al tiro.
- Come sopra
- Solo che ora il giocatore che ha lanciato la palla davanti al canestro si avvicina di nuovo.
- Ed esegue una palla passante dallo spazio senza palla.
- Come sopra,
- solo che ora non viene effettuata alcuna palla passante,
- Ma viene fatta una minaccia per la palla passante
- E fa correre il giocatore senza palla a lungo (lontano dal tiratore e parallelamente al canestro).
- E arriva al tiro.
- Lo stesso,
- Solo che ora il tiratore corre di nuovo in lungo
- E passa dopo aver corso a lungo per la palla passante senza palla.
Corretto su:
Tiro con la gamba destra, in linea con il canestro, buon posizionamento, spalla al canestro al momento del tiro.
Tiro con la gamba destra, in linea con il canestro, buon posizionamento, spalla al canestro al momento del tiro.
Si gioca su 1 canestro 3 (+1) contro 3.
L'attaccante in più non può dare il primo appoggio. È consentito l'attacco completo dal rimbalzo.
I 3 attaccanti devono creare occasioni giocando insieme. C'èsempre un attaccante in più, quindi assicuratevi che si concentrino sul tiro.
La difficoltà sta nel fatto che gli attaccanti devono fornire una connessione sufficiente, altrimenti cadranno sicuramente a prendere il rimbalzo.
Attaccanti in porta:
L'attaccante in più non può dare il primo appoggio. È consentito l'attacco completo dal rimbalzo.
I 3 attaccanti devono creare occasioni giocando insieme. C'èsempre un attaccante in più, quindi assicuratevi che si concentrino sul tiro.
La difficoltà sta nel fatto che gli attaccanti devono fornire una connessione sufficiente, altrimenti cadranno sicuramente a prendere il rimbalzo.
Attaccanti in porta:
- Assicurarsi che possano liberarsi e tirare.
- Quale passaggio devo fare quando?
- Cosa faccio se non mi libero? Enfasi sulla corsa funzionale.
- Cosa faccio quando un attaccante tira?
Difensori di porta:
- Rendere difficile il passaggio
- Togliere le linee, dove può andare il mio attaccante?
- Intercettare i passaggi (difendere con tutta la squadra)
- Difesa concentrata 1-1
- Cercare di scegliere il momento giusto per rubare il rimbalzo.
Cambiare posizione dopo 2 minuti. Scambiare anche con l'attaccante titolare
3 attaccanti di cui 2 con difensore (passivo) davanti al campo (intorno al canestro) e rimbalzista con difensore sotto canestro:
- Dal passaggio al tiro (quali linee di passaggio si eseguono quando si prende il tiro?).
- L'attaccante senza difensore fa l'assist.
- In mezzo, in appoggio, quale dei 2 attaccanti scelgo? E dove faccio la mia seconda opportunità (l'attaccante senza difensore è di supporto).
- Dopo il 2-2 di nuovo al 3-1.
- Riporto di nuovo il supporto intermedio.
- Il rimbalzista esce per la chance.
- Il supporto passa al rimbalzo.
- La donna blu sotto il palo passa una palla passante davanti al canestro.
- La donna rossa da destra prende la palla e la indica alla donna rossa dal lato opposto.
- Poi la signora blu dietro prende la palla e la dà al primo puntatore.
- In questo esercizio, il blu e il rosso corrono sempre sulla stessa linea.
Quale di queste due squadre è la prima a segnare 25 x
- La palla viene giocata in appoggio.
- L'attaccante fa una finta a sinistra e si allontana in diagonale verso destra.
- Riceve la palla e tira da questo movimento laterale.
- Il tiro viene preso dalla terza donna
- che la mette fuori per il primo giocatore che ha corso in avanti.
- La donna gioca e si allontana a sinistra, seguendo una finta.
- Il primo tiratore prende la palla al volo.
Fare 20 gol per squadra di 3 persone
- Il numero 1 parte da circa 4/5 metri davanti al canestro: è il tiratore.
- Il numero 2 parte sotto il canestro, è il rimbalzista che blocca.
- Il numero 3 parte nello spazio intorno al canestro e cercherà anche lui il rimbalzo, ma dallo spazio.
- Il numero 2 cercherà di bloccare il numero 3.
- Chi conquista per primo i 3 rimbalzi può tirare.
Esercizio di salto con 9 pedine.
- Ogni volta si fa uno sprint avanti e indietro tra 2 pedoni.
- 30 secondi
- 15 secondi di riposo
- 30 secondi
- 30 secondi di riposo
- 30 secondi
- Quindi eseguire immediatamente i tiri di rigore
- 1 qualcuno va dall'alto
- 1 persona nel rimbalzo.
- l'altra persona esegue una linea lunga e tira.
