Korfball esercizi

• 3 pedine davanti al canestro (attaccante fisso)
• 1 rimbalzo, 1 attaccante.
• L'attaccante parte dalla pedina posteriore.
• In caso di goal, si può spostare una pedina in avanti.
• In caso di mancato canestro, una pedina indietro.
• Puntatore fisso, cambio dopo un turno.
• Turni di gioco:
• 1° turno:
  • 10 palle passanti.
• 2° turno:
  • 8 occasioni corte.
• Round 3:
  • 5 colpi. (3m, alternando le curve).
• Round 4:
  • 4 tiri. (5m, sterzata alternata) Buono per 2 punti.
• Finale:
  • Segnare 25 brevi possibilità (insieme).
• Vince la coppia con più punti.

• Gioco di condizionamento 2 squadre - 5 turni.
• Si rimane sul proprio lato con le proprie squadre.
• Gli avversari si scambiano in modo che tutti continuino a muoversi.
• L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
• Si inizia davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
• Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
• Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
• Il segnapunti individuale conta.
• Contare ad alta voce con la propria squadra.
  • Per ogni giro 1 punto.
  • Round 5 = 2 punti.
• Giro 1:
  • 10 palle passanti. (Esercizi con i pedoni = alzate di ginocchio)
• Round 2:
  • 8 tiri da 3 a 4 metri (esercizio di pedone = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro).
• Round 3:
  • 10 occasioni corte. (esercizio del pedone = zigzagare)
• 4° turno:
  • 6 tiri 4-5 m. (esercizio del pedone = zig-zag all'indietro)
• 5° turno:
  • La squadra con il minor numero di punti determina l'esercizio, compreso l'esercizio del pedone.

Regole

• Si gioca ai supplementari per l'attacco.
• Per 3 o 5 su un palo (se ci sono abbastanza esercitazioni, 7 o 8 su un palo).
• L'obiettivo è non rimanere nello stesso posto, quindi muoversi molto e mettersi in posizione di tiro il più possibile.
• Utilizzare tutto lo spazio intorno al canestro.

Assegnazione 1:

• Il giocatore 1 è il dichiarante, i giocatori 2 e 3 si posizionano intorno al canestro.
• Il giocatore 1 gioca con il giocatore 2 ed esce.
• Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3, che tira.
• Il giocatore 2 taglia per prendere la palla.
• Dopo la presa, gioca di nuovo al tiratore, che a sua volta gioca al successivo per raggiungere il tiro, ecc.

Attività 2:

• Tutti i giocatori si posizionano intorno al canestro e iniziano a giocare.
• Spostarsi dopo il passaggio.

Compito 3:

• Tutti i giocatori si posizionano intorno al canestro e iniziano a giocare.
• Muoversi dopo il passaggio. (anche se si è in appoggio)
• Obiettivo: segnare e non perché si è liberi.

Assegnazione 4:

• Tutti i giocatori si posizionano intorno al canestro e iniziano a giocare.
• Incrociare sempre dopo il passaggio. (Giocare con 3 attaccanti)
• Tenersi pronti a segnare.

Assegnazione 5:

• Giocare con l'appoggio, ma questo viene riempito da qualcun altro dopo ogni passaggio.

• Primo round:
  • Il bianco lancia al blu, recupera la palla, lancia al rosso (il blu va verso il canestro), recupera la palla, lancia al blu per la palla passante.
  • Il blu recupera e ricomincia l'esercizio lanciando al rosso. (punteggio 10x)
• Secondo round:
  • Come per il primo turno, ma il blu passa al bianco per la palla corta. (punteggio 10x)
• Terzo round:
  • Idem come il primo round, ma il blu devia per un tiro a 4 metri (punteggio 6x).
• 4° round:
  • Idem come il 3, ma il bianco si allontana dal rimbalzo per una breve occasione (punteggio 10x).
• 5° turno:
  • Bianco lancia al blu, recupera la palla, lancia al rosso (il blu va verso il canestro), il bianco raddoppia all'arrivo con il rosso ed esegue una linea profonda, riceve la palla e tira (6x di valutazione)
• Sesto round:
  • Idem per il 5° turno, ma il bianco non tira e passa al rosso che si connette e il rosso tira. (punteggio 6x)
• * Allenamento ad alta intensità per una buona forma fisica.

• Esercitazioni di tiro:
  • 5 - turni (giro intorno al canestro)
• Giro 1:
  • Il tiratore esegue 4 tiri da 3 a 4 m da davanti, dietro e ai lati del canestro (in senso orario).
• 2° turno:
  • Passaggio rapido in larghezza e passaggio (2 mani) a 3 metri. 3x passaggi e poi tiri.
• 3° turno:
  • Il tiratore esegue 4 tiri da 3 a 4 m da davanti, dietro e ai lati del canestro (in senso antiorario).
• Giro 4:
  • Movimenti veloci in larghezza e passaggio (1 mano) a 6 m. 3x passaggio e poi tiro.
• 5° giro:
  • Partenza a 1 m dal canestro, punteggio = passo indietro.
  • 2 errori di fila = cambio.
  • Chi segna per primo al passo 5?

• Palla 1 (con o senza difensori)
• Il giocatore A passa a B e continua a muoversi in avanti.
• B passa a C e prende il rimbalzo.
• C passa a D e continua a muoversi dietro.
• D passa ad A ed entrambi continuano a raddoppiare davanti a una buona distanza dal canestro, fino a quando il giocatore C non esegue il rimbalzo.
• Il giocatore A passa a C.
• C aspetta in posizione di appoggio per un secondo vicino.
• Il giocatore B si allontana in diagonale dalla posizione di rimbalzo.
• La giocatrice C passa a B e si gira sull'asse per ripiegare immediatamente.
• B passa direttamente a C per il passaggio della palla.
• Se la palla viene persa, è compito di C rimbalzare immediatamente e aggiustare la giocatrice B che si è liberata per un'eventuale seconda opportunità. (occasione breve).

• Primo round:
  • Il blu passa al rosso, il blu scatta per il sostegno e recupera la palla.
  • Il rosso prende la palla in mezzo (10 punti).
• Secondo round:
  • Come il primo round:
    • Ma il rosso non prende la palla in mezzo, ma la passa al blu per una breve occasione. (10 punti)
• Terzo round:
  • 1 coppia inizia già sotto il canestro.
  • Il blu passa al rosso, corre verso il rosso per il raddoppio e poi corre lungo la linea.
  • Il rimbalzo passa davanti a lui e il blu può battere all'interno per la palla passante.
  • Nel frattempo il rosso ha preso il controllo del rimbalzo.
• Quarto round:
  • Il blu passa al rosso, corre verso il rosso per il raddoppio e poi corre lungo la linea a distanza di tiro.
  • Il rosso lancia al blu per il tiro e lo prende al volo.
• Quinto round:
  • Stessa situazione del 4° turno: il blu non riesce a tirare, il rosso si connette e tira.
  • Il blu si libera.

> 2 coppie (a turno)
> Pedine al centro del campo di gioco
> Le pedine vinte sono a 1 metro dal proprio canestro
> 20 pedine a 8-10 giocatori | 24 pedine a 11-14 giocatori | 28 pedine a 15-18 giocatori
> Ogni turno dura finché tutte le pedine sono esaurite (+ 1 minuto di ruba pedine)

• 1° turno:
  • 5 dlb di fila = 1 pedone.
  • 8 dlb di fila = 2 pedoni.
  • 10 dlb di fila = 3 pedoni.
• Round 2:
  • 2 colpi = 1 pedone.
  • 3 colpi = 2 pedoni.
  • 4 colpi = 3 pedoni.
• Round 3:
  • 4 colpi corti = 1 pedone.
  • 7 kk = 2 pedoni.
  • 9 kk = 3 pedoni.
• Round 4:
  • 5 punti = 1 pedone.
  • 8 punti = 2 pedoni.
  • 10 punti = 3 pedoni.
• Round 5:
  • 1 colpo = 1 pedone.
  • 2 colpi = 2 pedoni.
  • 3 pallini = 3 pedoni.
  • 4 tiro = 4 pedoni.
  • 5 colpi = 5 pedoni.

• Riscaldamento su campo grande con molti passaggi.
• Giro 1:
  • A passa a B che corre verso l'esterno ed entra in campo per la palla passante (10 palle passanti).
• 2° turno:
  • A passa a B che corre fuori, raccoglie per il raddoppio e si allontana.
  • B passa ad A che si gira all'interno con la palla sul giocatore C per la palla passante (10 palle passanti).
• Terzo turno:
  • Idem per il secondo turno:
  • Ma A non prende una palla passante, ma passa a C per un'occasione corta. (10 occasioni corte)
• 4° turno:
  • Idem round 2:
  • Ma A non batte all'interno ma tira immediatamente (4 a 5m). (6 tiri)
• Round 5:
  • Idem round 4:
  • A batte dentro per il quarto di movimento (4 a 5m). (6 tiri)

• A coppie di 3 o 4 al palo:
  • Il giocatore 1 è il dichiarante, i giocatori 2 e 3 (o 4) si posizionano intorno al canestro.
  • Il giocatore 1 gioca con il giocatore 2 ed esce.
  • Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3, che effettua un tiro.
  • Il giocatore 2 taglia per prendere la palla.
  • Dopo averla presa, si gioca di nuovo con il tiratore, che a sua volta gioca con il giocatore successivo per effettuare il tiro, e così via.
• L'obiettivo è muoversi bene e reagire sempre bene dallo spazio all'azione di rimbalzo.

• A coppie di 3 a canestro, 2 attaccanti e 1 difensore:
  • Cercare di liberarsi con 2 ogni volta.
• L'esercizio termina quando:
  • Viene segnato un gol, il difensore ha la palla, quando la palla si scontra.
• Eseguire sempre in ordine A - A - V.
• Se si tratta di una squadra a 4, il difensore ha un turno di riposo prima di passare all'attacco.

• 2 squadre si mettono una accanto all'altra in posizione di pompa:
  • La prima prende un barattolo con la mano sinistra e lo mette tra le 2 braccia.
  • Poi si sposta con la mano destra accanto all'altro lato del corpo.
  • Il secondo giocatore ripete questa operazione fino a quando tutti i vasi sono uno sopra l'altro sull'altro lato della fila.
• È previsto un vasino per ogni giocatore della fila; utilizzare un istruttore per posizionare un vasino pronto ogni volta che il primo giocatore ha effettuato lo spostamento dal precedente.