Korfball esercizi

• 3x plank semplici (il giocatore si mette in posizione di pump ma non sulle mani, bensì sui gomiti)
• 3x plank a sinistra (il giocatore si sdraia lateralmente e distende tutto il corpo sui gomiti e sulle caviglie)
• 3x plank a destra (idem con il precedente)
• 3x sollevamenti delle gambe (sdraiarsi, sollevare le gambe tese per un certo tempo, può essere facilitato mettendo le mani sotto i glutei... gambe il più possibile basse da terra)
• 3x superman (a mani e ginocchia, al momento dell'entrata estendere contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, poi il braccio destro, la gamba sinistra ecc.)

• L'handler si trova a 3 metri dal palo.
• L'hand-off passa la palla quando gli viene chiesto di farlo dal ricevitore mettendo le mani avanti.
• Il ricevitore prende la palla da solo.
• Il server diventa il tiratore e il tiratore diventa il server. segnare 10 gol pp.

• La palla viene giocata a una dama in movimento a circa 4 metri.
• Il dichiarante decide se la palla deve essere posizionata a sinistra o a destra della dama.
• Il passaggio deve essere stretto e all'altezza degli occhi del tiratore. punteggio 10x pp
• Successivamente, un difensore si trova di fronte al tiratore.
• Ora si vede che se non si tiene la palla alta il tiratore ha difficoltà a vederla.
• Quindi, se si tiene la palla alta, lei vede da che parte si giocherà la palla e può quindi reagire bene.
• Se non si libera, si osserva la posizione del difensore, ci si assicura di essere giocabili e il giocatore esce di nuovo. punteggio 10x pp
• Ancora con il difensore, ma ora si finge di lanciare.
• Per l'attaccante, questo è il segnale di venire a fare breccia. punteggio 10x pp

• Giochiamo in 4:4, dove fino al primo tiro c'è una presa sotto il palo.
• Poi la presa avviene dallo spazio.
• Il conduttore si trova, rispetto al tiratore, a lato del palo (quindi indica dallo spazio).

• In questo esercizio, ognuno di voi ha una funzione.
• Chi ha la palla è il passatore o il tiratore.
• Se siete il passatore, un altro viene per il tiro.
• Il terzo va a prendere la palla.
• Quindi occupate sempre una di queste posizioni.
• Gli altri tre eseguono i tiri di rigore

• Giochiamo 4:4.
• Gli attaccanti giocano il più possibile in ampiezza.
• Cercano lo spazio per il compagno di squadra.
• Giochiamo stretti e facciamo sempre una presa a due.
• Iniziamo con un intercetto statico.

Si tratta di un esercizio isolato per allenare il rimbalzo dinamico.

• I giocatori devono valutare dal movimento dove finirà la palla e prenderla il più velocemente possibile.
• La palla parte da sotto il canestro e viene lanciata al giocatore davanti al palo.
• Questo giocatore tira.
• Nel frattempo, il giocatore sotto il palo corre verso il cappello e torna indietro e cerca di prendere la palla entro 1 rimbalzo.
• Se riesce a prendere la palla dopo al massimo 1 rimbalzo, il rimbalzista può anche tirare di nuovo.
• Mettere il tappo più lontano.
• Sfidare i giocatori a prendere la palla senza rimbalzo.

• Svolgete questo compito a coppie.
• Utilizzate un cestino per ogni coppia.

• Mettete 4 cappelli intorno al cesto in un quadrato a circa 1,5 metri dal cesto (il cesto è al centro).
• Posizionarsi tra i 2 cappelli di fronte al canestro.
• Tirare per fare centro.
• La persona sotto il canestro chiama un colore e voi lo toccate.
• Tornare tra i 2 cappelli davanti al canestro.
• Se si è segnato, non è necessario correre verso un colore.
• Procedere in questo modo finché qualcuno non ha segnato 5 punti.

• I giocatori imparano a non lanciare la palla al dichiarante e ad aspettare che venga presa, ma a rincorrerla immediatamente.
• La palla viene lanciata verso il canestro.
• Subito dopo il lancio, si corre dietro alla palla, verso il canestro.
• L'obiettivo è superare la linea prima che la palla venga presa.
• Poi riprendere la palla e tirare.
• La linea rende il compito concreto.
• A seconda della squadra, questa operazione può essere necessaria o meno.
• Variante 1:
  • La palla parte da sotto il canestro, viene giocata fuori e subito dopo viene rilanciata.
• Variante 2:
  • Lavorare con un avversario.
  • Questo avversario non corre verso il canestro (perché non funzionerebbe in un esercizio in cui lo sfondamento è l'unica opzione), ma fa in modo che l'attaccante debba correre intorno a qualcosa.

• Si gioca con 4 giocatori intorno al palo.
• 1 giocatore prende l'attacco. Il giocatore successivo che passa la palla effettua il passaggio di consegne.
• La palla viene giocata in touch, il touch passa di nuovo alla persona da cui ha ricevuto la palla.
• Il giocatore raggiunge il tiro.
• È importante mantenere un alto ritmo di palla, riempire rapidamente, riempire le persone corrette e lanciare con la mano destra.

Le regole spiegano:

• La persona che esegue il tiro si trova con un piede esattamente dietro il punto e l'altro piede dietro la linea perpendicolare sulla linea centrale, a partire dal punto.
• Tutti si trovano all'esterno della linea immaginaria.
• Gli attaccanti si trovano a 2,5 metri di distanza.
• I difensori si posizionano a 2,5 metri di distanza dal punto, ma non necessariamente l'uno dall'altro.
• Se la persona con la palla si muove, i difensori possono entrare nel cerchio, gli attaccanti solo se la palla è stata toccata da qualcuno o se è fuori dal cerchio.
• Le persone sotto il palo hanno i piedi sullo stesso lato del palo.
• Un attaccante o un difensore non può mettere il proprio piede tra quello dell'avversario.
• Il difensore sta sempre tra l'attaccante e il palo, tranne che sotto il palo se l'attaccante è contro il palo.

Tutti stanno in posizione di base

Variazioni didattiche:

• Riprodurre la palla a chi l'ha tolta.
• Il giocatore che l'ha tolta decide se passare a lato o sotto canestro.
• La palla viene giocata al giocatore che si allontana sotto canestro.

• Tracciare un campo da gioco.
• Una persona è il selezionatore e deve contrassegnare tutti.
• Le altre persone hanno a disposizione 2 palline che possono passare.
• Non si può essere colpiti mentre si ha la palla in mano.
• Quindi, se l'addetto alla spunta si rivolge a qualcuno, è necessario lanciare rapidamente la palla a questo giocatore.
• Non è possibile tenere la palla all'infinito.