Korfball esercizi
- Obiettivo: allenare la palla libera sotto pressione con la posizione on-side.
- 3 persone per postazione.
- L'enfasi deve essere posta sul passaggio laterale e non sotto il palo.
- Valutare autonomamente quando cambiare.
L'obiettivo è che ogni squadra ottenga un punteggio complessivo di 125 x nei 5 compiti seguenti. Dopo ogni compito, c'è un esercizio intermedio per variare:
- Compito 1: palleggi a piedi: punteggio 30 x
- Esercizio intermedio 1: 20 addominali
- Compito 2: tiri a canestro frontali dal movimento: 30 x. Cambiare ogni 3 tiri!
- Compito intermedio 2: 20 flessioni
- Compito 3: tiri da 6 metri sin intorno al canestro con passaggio intermedio: punteggio 30 x. Cambio dopo 2 tiri Quindi gioco e rientro.
- Compito intermedio 3: 30 squadre
- Compito 4: tiri di rigore: 2
- Compito intermedio 4: 30 jumping jacks
- Compito 5: tiri da dietro il canestro in movimento: 25 . Eventualmente girare i paletti di 180°. cambiare ogni 3 tiri.
L'esercizio si svolge al meglio con 12 persone. Dividere il gruppo in 4 terzini. I gruppi giocheranno 3 contro 3 con un compito specifico per il difensore:
- Gruppo 1: Difesa dietro con pressione all'interno della zona di 6 metri sulle signore;
- Gruppo 2: Difendere in avanti;
- Gruppo 3: pressione al 100% sugli uomini e le signore cercheranno di rubare i palloni;
- Gruppo 4: Si dà a 1 uomo e a 1 donna il 100% di pressione. I restanti membri della squadra devono supportare entrambi.
- 1 attaccante e un difensore si posizionano a 1/4 del canestro. Gli altri 3 attaccanti e difensori fanno lo stesso.
- Gli attaccanti possono stare solo in una casella, da soli con il difensore. Non ci possono mai essere 2 attaccanti contemporaneamente in una casella.
- Si gioca così 4-0 e dopo ogni passaggio la persona che ha effettuato il passaggio deve cambiare casella.
- In seguito, si può sempre passare al 3-1 se è troppo difficile. Ad esempio, impostando un drop-off o un give-up.
- I giocatori iniziano sulla linea di fondo in 1 fila.
- Ogni fila è numerata da 1 a 7.
- Ogni volta chiamo un numero e i giocatori devono raggiungerlo con uno sprint.
- Variare tra avanti e indietro.
Per 3 giocatori a canestro:
- Con le pedine, dividere l'area di attacco intorno al canestro in 4 "aree".
- Ci sono giocatori in 3 di queste 4 aree.
- Quando il giocatore bianco passa la palla al giocatore blu, il giocatore bianco si sposta nell'area libera.
- Il giocatore blu gioca verso il giocatore rosso e poi riempie anche l'area libera.
- Dare un segnale su quale può essere il tiro. Gli altri 2 riempiranno il rimbalzo dallo spazio (in D1 lo facciamo impostando prima un appoggio e poi effettuando un attacco dall'appoggio. Può trattarsi di un attacco dalla distanza o di una palla passante; i giocatori devono pensare da soli a chi è più adatto a ricoprire questa posizione).
- Poi si gioca di nuovo e si ripete.
- 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro.
- Poi esegue un tiro
- Se la palla viene presa sotto il canestro, va dentro e prende una palla passante.
- Infine, prende una chance corta
- Scambio da parte di.
- La persona che ha puntato va a indicare.
- Il dichiarante chiude dietro.
- Conteggio dei punti:
- Il colpo conta 2x
- Passo conta 1x
- La chance corta conta 1x
- Si può giocare come segue, ad esempio chi arriva per primo a 20
- Oppure 1 minuto e poi vedere chi ha il maggior numero di punti per canestro
Spiegazione
- Dividete il gruppo in coppie. Ogni coppia ha una palla e un cesto con quattro cappelli.
- Disporre il campo come mostrato nel disegno.
- Il giocatore 1 inizia dal cappello davanti al canestro, il giocatore 2 è il passatore.
- Il giocatore 1 inizia con una bordata e poi stringe per la palla passante.
- Dopo la palla passante, il giocatore 1 continua a muoversi vicino al canestro per una breve possibilità.
- Infine, il giocatore 1 effettua una linea profonda per il tiro.
- Dopodiché, il giocatore 1 si alterna al giocatore 2.
Per rendere il gioco competitivo, è possibile associare i punti ai diversi obiettivi: la palla passante e la possibilità di tiro corto contano per 1, il tiro dalla distanza per 2. Tre occasioni colpite in un turno danno 5 punti. Non segnare significa detrarre 1 punto. Chi segna per primo 25 punti e quale posto ha entrambi i giocatori con 25 punti per primo.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro.
- Ogni carta da gioco mostra un "colore": fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni colore rappresenta un esercizio:
- Cuori: palla passante
- Picche: tiro di rigore
- Fiori: tiro frontale
- Quadri: tiro dal lato posteriore
- Se hanno preso una carta, il numero è ciò che la carta indica
- Ad esempio, Cuori 4 = 4 palle passanti
- L'Asso è 1 o 11 a scelta
- Il primo gruppo con 50 punti ha vinto.
Davanti a ogni canestro ci sono quattro cappelli.
- Giocatore 1 sotto il palo con la palla
- Il giocatore 2 si trova davanti al primo cappello e riceve la palla.
- Il giocatore 1 rimette la palla ed esegue i movimenti di corsa (vedi schema) Il giocatore che esegue i movimenti di corsa tocca i cappelli con la mano. Il movimento di corsa è laterale, in avanti e all'indietro.
- Al ritorno al primo cappello, la palla viene giocata e girata, movimento laterale e tiro.
- Dopo 5 sostituzioni
Tirare un dado (grande):
- 1 = 10 palle da passeggio
- 2 = 15 flessioni
- 3 = 10 tiri dalla distanza in avanti (cambio ogni due tiri)
- 4 = 15 addominali
- 5 = 20 tiri corti
- 6 = 10 burpees
Squadre di 2-3 persone.
- Il giocatore è rivolto verso il canestro.
- Il giocatore salta lateralmente i due ostacoli e corre lateralmente verso il cappello.
- Riceve la palla e tira;
- Il giocatore salta in avanti superando i due ostacoli e corre verso il cappello.
- Poi il giocatore corre verso il palo e tira una palla in mezzo.
- Si segnano 20x con i cappelli a destra e 20x con i cappelli a sinistra.
