Korfball esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

Ogni esercizio viene sempre eseguito per 1 minuto a coppia. Quando il minuto è terminato, l'esercizio è completato.

• Lateralmente fino al cappello e poi avanti fino al cappello successivo, poi avanti con passo incrociato all'indietro attraverso la scala di corda.
• Passaggio laterale attraverso la scala, poi sprint verso il cappello, passo indietro verso il cappello successivo e pattinaggio attraverso la scala, mantenendo ogni salto per 3 secondi.
• Sprint dei fiori, mantenendo il viso in una direzione.
• Da seduti, mettere la palla dietro la testa a terra, con i piedi sollevati da terra. Seduti, lanciare all'altro.
• 2 piedi nella scala, 2 piedi a destra accanto alla scala, in diagonale a destra in avanti, 2 piedi accanto nella scala e poi due piedi a sinistra accanto ad essa, hopscotch a sinistra, con 2 piedi in ogni passo, hopscotch a destra.

• 3 pedine davanti al canestro (attaccante fisso)
• 1 rimbalzo, 1 attaccante.
• L'attaccante parte dalla pedina posteriore.
• In caso di goal, si può spostare una pedina in avanti.
• In caso di mancato canestro, una pedina indietro.
• Puntatore fisso, cambio dopo un turno.
• Turni di gioco:
• 1° turno:
  • 10 palle passanti.
• 2° turno:
  • 8 occasioni corte.
• Round 3:
  • 5 colpi. (3m, alternando le curve).
• Round 4:
  • 4 tiri. (5m, sterzata alternata) Buono per 2 punti.
• Finale:
  • Segnare 25 brevi possibilità (insieme).
• Vince la coppia con più punti.

• Gioco di condizionamento 2 squadre - 5 turni.
• Si rimane sul proprio lato con le proprie squadre.
• Gli avversari si scambiano in modo che tutti continuino a muoversi.
• L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
• Si inizia davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
• Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
• Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
• Il segnapunti individuale conta.
• Contare ad alta voce con la propria squadra.
  • Per ogni giro 1 punto.
  • Round 5 = 2 punti.
• Giro 1:
  • 10 palle passanti. (Esercizi con i pedoni = alzate di ginocchio)
• Round 2:
  • 8 tiri da 3 a 4 metri (esercizio di pedone = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro).
• Round 3:
  • 10 occasioni corte. (esercizio del pedone = zigzagare)
• 4° turno:
  • 6 tiri 4-5 m. (esercizio del pedone = zig-zag all'indietro)
• 5° turno:
  • La squadra con il minor numero di punti determina l'esercizio, compreso l'esercizio del pedone.

• Primo round:
  • Il bianco lancia al blu, recupera la palla, lancia al rosso (il blu va verso il canestro), recupera la palla, lancia al blu per la palla passante.
  • Il blu recupera e ricomincia l'esercizio lanciando al rosso. (punteggio 10x)
• Secondo round:
  • Come per il primo turno, ma il blu passa al bianco per la palla corta. (punteggio 10x)
• Terzo round:
  • Idem come il primo round, ma il blu devia per un tiro a 4 metri (punteggio 6x).
• 4° round:
  • Idem come il 3, ma il bianco si allontana dal rimbalzo per una breve occasione (punteggio 10x).
• 5° turno:
  • Bianco lancia al blu, recupera la palla, lancia al rosso (il blu va verso il canestro), il bianco raddoppia all'arrivo con il rosso ed esegue una linea profonda, riceve la palla e tira (6x di valutazione)
• Sesto round:
  • Idem per il 5° turno, ma il bianco non tira e passa al rosso che si connette e il rosso tira. (punteggio 6x)
• * Allenamento ad alta intensità per una buona forma fisica.

• A coppie di 3 a canestro, 2 attaccanti e 1 difensore:
  • Cercare di liberarsi con 2 ogni volta.
• L'esercizio termina quando:
  • Viene segnato un gol, il difensore ha la palla, quando la palla si scontra.
• Eseguire sempre in ordine A - A - V.
• Se si tratta di una squadra a 4, il difensore ha un turno di riposo prima di passare all'attacco.

• Svolgete questo compito a coppie.
• Utilizzate un cestino per ogni coppia.

• Mettete 4 cappelli intorno al cesto in un quadrato a circa 1,5 metri dal cesto (il cesto è al centro).
• Posizionarsi tra i 2 cappelli di fronte al canestro.
• Tirare per fare centro.
• La persona sotto il canestro chiama un colore e voi lo toccate.
• Tornare tra i 2 cappelli davanti al canestro.
• Se si è segnato, non è necessario correre verso un colore.
• Procedere in questo modo finché qualcuno non ha segnato 5 punti.

• Provate a rimbalzare attraverso "la foresta", senza che gli "alberi" facciano cadere la palla con i loro "rami", per poi segnare nei canestri dietro la foresta.
• Chi ha segnato più gol?
• Fase 1:
  • Ogni tanto si può afferrare la palla con due mani.
• Fase 2:
  • Si può occasionalmente urtare la palla con 2 mani.
• Fase 3:
  • Si deve fare tutto con una sola mano.

Regole:

• Il corridore non può tenere la palla con 2 mani, ma deve farla rimbalzare con 1 mano.
• Il corridore deve rimanere all'interno delle linee o dei boschi.
• Se la palla viene toccata lontano dal corridore, quest'ultimo ricomincia da capo.
• Assicuratevi che i bambini non debbano aspettare.
• Fate partire più di uno alla volta!
• Se il corridore riesce a uscire dal bosco, può farlo:
• Fase 1:
  • Sparare al cor fino a quando non segna.
• Fase 2:
  • Max. 1 colpo.
• L'albero rimane completamente nel cerchio o con una gamba sola.
• A scelta dell'allenatore.
• L'albero può toccare la palla con 2 mani o con una mano sul retro.
• La scelta spetta all'allenatore.

Assegnazione:

• Chi è il primo a circondare la palla o il giocatore?

Regole:

• Tutti si dispongono in cerchio con uno spazio sufficiente per lanciare velocemente una palla.
• La palla parte alla destra del bambino che deve correre.
• Il bambino che deve correre, corre nello stesso momento in cui lancia la prima palla all'esterno del cerchio.

• Lateralmente a destra.
• Sprint in diagonale.
• Tranquillo all'indietro.
• Sprint in diagonale.
• Saltellare.
• Lateralmente a sinistra.
• Ritorno silenzioso all'inizio.
• Eseguiamo questa operazione per 5 volte.

• 2 o 3 per palo.
• A distanza di tiro (da 4 a 5 metri) davanti al palo, 2 pedine sono allineate a circa 3 metri l'una dall'altra.
• Il giocatore 1 si muove lateralmente tra le pedine.
• Prende la palla in un momento casuale. (dopo 1, 2 o 3 passaggi avanti e indietro) e tira.
• In una squadra a 3 con un difensore che fa pressione ma permette il tiro.
• Cambiare dopo un certo numero di tiri.

Utilizziamo il campo da pallavolo come spazio con linee di corsa.

• Sprint dalla linea di fondo fino alla linea dei 3 metri del box di fondo.
• Tornare indietro fino alla prima linea di 3 metri.
• Sprint fino alla linea di fondo sull'altro lato.
• Sprint dalla linea di fondo alla linea dei 3 metri dell'area di fondo.
• Tornare alla prima linea dei 3 metri.
• Sprint fino al primo punto di partenza.

Eseguiamo questa operazione per 3 volte

• Giocare 2:2, quale coppia segna per prima 5 gol. (Lo facciamo due volte contro un'altra coppia)
• 4:4 , in cui bisogna passare 10x in uno spazio ridotto, senza che la palla venga intercettata o lasciata cadere.
• Se questo esercizio diventa troppo facile, si può giocare la palla entro 4 secondi.
• L'obiettivo principale di questo esercizio è correre liberi, attaccare in tempo e mantenere una visione d'insieme.
• Questo è un esercizio in cui si può aumentare la comprensione della corsa libera.
• Soprattutto se si lascia che il gioco acceleri. (Quale squadra segnerà per prima 3 volte)