Korfball esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
- Nell'1:1 si cerca di segnare due volte in un minuto.
- Il difensore sceglie quale palla difendere.
- L'attaccante e il dichiarante giocano insieme.
- Attacco, difesa e passaggio 3x 1 minuto ciascuno.
- Predisporre sei cesti in due linee di tre.
- Sotto ogni cesto, un dichiarante fisso.
- Gli altri si posizionano in disparte perpendicolarmente alla prima linea di canestri.
- I giocatori rimanenti prendono una palla passante sul lato dei primi tre canestri.
- Continuare davanti, dietro e di nuovo davanti al canestro sui canestri successivi. (vedi schema).
- Poi tutti fanno lo stesso giro al contrario e poi si scambiano gli attaccanti e poi un altro giro avanti e indietro.
- Variante del triangolo di movimento dei colpi
- Invece di un tiro
- Avviare il rimbalzo per una breve occasione
- Il giocatore di fronte rimane il punto di gioco
- L'indicatore prende la posizione del rimbalzo (1/5)
- Variante 2:
- Il giocatore davanti esegue un backside (spazio)
- Palla in diagonale e il giocatore che lancia si affianca ad essa
- Per 2 squadre entrambe segnano due volte a 4/5 metri e poi al palo successivo (possono superarsi a vicenda).
- Vince la squadra che torna per prima al proprio canestro.
- Idem db 4 a persona (PP)
- Idem 4 punti a testa (PP), se si sbaglia si ricomincia a contare da 0.
- Tiro pp da pilone (distanza), punteggio 3, è ottenere pilone al centro.
- Se finiscono, si possono togliere a qualcun altro, fino ad averne 5 come postazione.
- Predisporre sei cesti.
- Sotto ogni cesto, un dichiarante fisso con la palla, gli altri giocatori sul punto centrale.
- Gli altri giocatori fanno due palle passanti su ogni canestro. Al termine del turno, cambiare gli attaccanti, quindi un altro turno.
- Su ogni canestro fare una palla libera a sinistra. Al termine del turno, cambio di attaccanti, poi un altro turno.
- Su ogni canestro fare una palla in allontanamento a destra. Dopo il giro, cambiare gli attaccanti, poi un altro giro.
Coppie:
- Numero 1 davanti al canestro (6 metri),
- Numero 2 con palla sotto il canestro. 1 pedina a sinistra o a destra del canestro a circa 4-6 metri.
- Il numero 2 lancia la palla al numero 1. Il numero 1 appoggia la palla a terra e la rimette in gioco.
- Il numero 1 mette la palla a terra, corre verso il pedone e lo aggira in direzione del canestro.
- Nel frattempo, il numero 1 corre verso la palla a terra e gioca la palla al numero 2 per una palla passante in profondità.
- L'operazione si ripete fino a quando non sono state realizzate 8 palle passanti.
- È importante il ritmo:
- I corridori non devono stare fermi, ma non bisogna correre troppo lentamente.
- I tempi di passaggio devono essere corretti.
Coppie:
- Il numero 1 con la palla inizia davanti al canestro.
- Il numero 2 si posiziona a destra o a sinistra davanti al canestro.
- Il numero 1 lancia al numero 2 e poi si allontana verso il lato in cui il numero 2 non è in piedi.
- Quindi il numero 2 si posiziona a sinistra del canestro, il numero 1 corre a destra.
- Il numero 2 lancia la palla al numero 1, poi il numero 1 tira.
- Il numero 1 deve prendere la sua palla
- Durante il tiro del numero 1, il numero 2 corre verso il pedone, che si trova in un punto casuale del campo.
- La posizione sul campo dipende dal livello del bambino.
- Se il numero 1 tira la palla, ottiene un punto, se il numero 1 prende la palla prima che il numero 2 raggiunga il cono, anche il numero 1 ottiene un punto.
- quindi possibilità di ottenere 2 punti
- Scambio di posizioni.
- Vince chi ottiene per primo 6 punti (variante possibile).
- Lo sprint è troppo facile: aggiungete una pedina in più, aumentando la distanza dello sprint e facendo un giro veloce, per esempio.
- Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
- Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
- I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.
- Al pedone 1
- toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione 10 volte.
- CORRERE VERSO IL POLO.
- Palo
- poi sterzare verso il palo.
- CORRERE VERSO IL PEDONE 2.
- Pedone 2
- 5 addominali.
- CORRERE VERSO IL PALO
- Palo
- eseguire una corsa al palo da dietro il canestro.
- CORSA AL PEDONE 1
- Pedone 1
- Flessioni 5 volte
- CORSA AL POLO
- Palo
- Eseguire un tiro di rigore
- CORRERE VERSO IL PEDONE 2
- Pedone 2
- Tiro a quattro metri dietro il canestro
- Dopo il tiro intercettato, ricevere la palla e rilanciarla al dichiarante, che si trova accanto al canestro.
- Sprint verso il pione 1 e ricominciare
- Si esegue questa operazione per tre volte
- Mantenete il palo libero e mantenete la distanza l'uno dall'altro.
- Ma ogni volta passate sotto il palo.
- 2 gruppi di pedine,
- Correre verso il cerchio.
- Passare da lì, fino ai pedoni.
- Zigzagare tra i pedoni.
- Infine tirare (2 tentativi).
- Chi segna 5 x primo
- Si mettono le pedine in un quadrato.
- Nel quadrato si mettono un certo numero di palline (una in meno del numero di giocatori).
- I giocatori corrono intorno al quadrato e poi l'allenatore chiama SÌ.
- Quando l'allenatore dice SÌ , i giocatori prendono una palla il più velocemente possibile.
- Chi ha una palla va a segnare 3 gol.
- Il giocatore che rimane continua a correre intorno alla piazza finché qualcuno non finisce di tirare.
- Davanti al cesto ci sono 4 pedine.
- 2 pedine dello stesso colore ciascuna.
- Queste pedine si trovano in un quadrato.
- 1 giocatore si trova sotto il canestro e 2 giocatori si trovano tra le pedine.
- I 2 giocatori tra le pedine iniziano con un leggero palleggio verso il canestro.
- Il giocatore sotto il canestro chiama il colore di una delle due pedine colorate.
- Sono possibili le seguenti azioni:
- I giocatori corrono verso le 2 pedine dietro di loro, le girano intorno e scattano verso il canestro e il primo prende una palla in mezzo.
- I giocatori corrono verso le prime due pedine, le toccano e corrono indietro verso il canestro e il primo prende una palla passante.
