Korfball esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

• 1 giocatore si posiziona sulla pedina 1,
• 1 giocatore si trova sul pedone 2.
• Il giocatore 2 sceglie se sprintare verso il pedone 3 o verso il pedone 4.
• Il giocatore 1 è di spalle al giocatore 2.
• Non appena vede che la persona 2 ha fatto una scelta, cerca di toccare la persona 2 prima che abbia toccato il pedone 3 o il pedone 4.

• Una persona è in piedi con 2 pedine colorate in mano.
• Le stesse 2 pedine colorate sono a terra.
• 1 persona cammina dritta verso la persona con le 2 pedine.
• La persona con le pedine tiene le pedine dietro il corpo.
• Non appena l'altra persona è vicina, mostra una delle pedine.
• Il colore tenuto in alto è quello verso cui l'altra persona deve sprintare.

• A coppie con una palla.
• Le mani sono alzate e la palla è tra le mani delle due persone,
• La palla viene stretta dalla coppia.
• La coppia mette in tensione i polpacci.
• Il ginocchio viene tirato verso l'alto, il polpaccio dell'altra gamba rimane in tensione e ci si alterna continuamente.
• Fino a quando l'allenatore dice che si può fare uno sprint.
• I giocatori si girano e iniziano uno sprint verso la fine del campo.

• Dal gruppo viene designato un giocatore.
• Il gioco si svolge su tutto il campo.
• Il gruppo si schiera su un lato del campo.
• Al momento giusto, i bambini attraversano il campo.
• Uno dei due cerca di eliminare il maggior numero possibile di bambini che attraversano.
• Variante
• I bambini camminano avanti e indietro al segnale.
• Avanti e indietro senza aspettare un segnale.
• I bambini non sono liberi dall'altra parte.
• Con due pedine.
• Con riquadri con un ticker in ogni riquadro.
• I bambini possono essere toccati in ogni casella.
• Chi non è stato spuntato all'andata e al ritorno?
• O quale gruppo di spuntatori è riuscito a spuntare il maggior numero di bambini?

• Il gruppo si posiziona su un lato dietro questi cerchi.
• Al segnale, i bambini rubano uno a uno gli oggetti dall'altro lato e li mettono nei cerchi del proprio lato.
• Se vengono catturati da un ticker, devono rimettere a posto l'oggetto.

• 1 tiratore davanti al palo. 1 punto.
• Possibilmente con una leggera pressione difensiva.
• L'attaccante si muove a destra/sinistra, riceve la palla e tira (+5 metri).
• Se viene segnato un gol, si ha un punto e si continua a tirare, se si sbaglia si deve prima correre verso una linea dietro di sé a circa 5 metri dal punto in cui si è tirato.
• Dopodiché si può continuare a tirare.
• Cambio ogni 3/4 gol.
• In totale 8/9 gol per canestro (a seconda che si giochi con o senza difensore).

• 2 x 2 panche sovrapposte nel senso della lunghezza, 15 cerchi piccoli, 2 panche dietro la schiena
• Saltare sulle panche alte con le mani sulla panca
• Attraversare le panche basse
• Saltare nel cerchio con 2 gambe --> cerchi sempre più distanti tra loro

• 1 tiratore davanti alla postazione, distanza su indicazione dell'allenatore
• Almeno 1 ricevitore, funziona meglio con 2 o più ricevitori.
• 2 palloni per ogni palo, non appena il tiratore ha tirato un pallone, il 2° pallone viene passato al tiratore
• Il tiratore ha a disposizione X minuti per segnare il maggior numero di gol possibile.
• L'obiettivo è continuare a tirare velocemente, ma anche a tirare bene.
• Si può fare più volte e cercare di migliorare il numero ogni volta.

• Disporre i pali in fila uno accanto all'altro.
• Sotto ogni palo si trova un puntatore con una palla.
• I giocatori effettuano una palla passante sul primo palo e poi prendono la propria palla.
• Il passatore corre poi davanti al palo successivo, parte e prende una palla passante su questo palo.
• Qui la palla viene nuovamente recuperata e il passatore prosegue verso il palo successivo.
• All'ultimo palo, il passatore corre dietro i pali per tornare al primo palo.
• Lavorare per raggiungere un certo numero di obiettivi (va bene il doppio del numero di pali).
• Questo può essere fatto anche con altre occasioni, come le palle inattive.

Formazione iniziale

• Due gruppi alle prime due pedine.

Esercizio

• Il primo della fila corre verso il cerchio e lo attraversa dal basso, in modo che il cerchio passi sopra la sua testa.
• Poi passa attraverso la posizione di difesa fino al pedone 2 e compie 4 giri intorno ad esso.
• Infine, corre verso il pione 3 e segna prima di poter tornare al pione 1 e toccare il successivo in linea.

Posizione di difesa:

• Indietreggiare e passare attraverso le ginocchia con il braccio alzato.

Impostazione della distanza:

• Cerchio dal pedone 1: 5 metri.
• Pedone 2 dal cerchio: 5 metri.
• Pedone 3 dal pedone 2: 5 metri.
• Palo dal pedone 3: 4 metri.

Riscaldamento.

• Dalla linea centrale si palleggia sempre.
• Mettere pedine di un colore a destra e a sinistra e chiamare il colore verso il quale devono sprintare.
• Alternare con salti, giri e cadute.

• Un rimbalzista, un difensore e un attaccante.
• 30 secondi di attacco... se l'attaccante riesce a segnare, il rimbalzista diventa rimbalzista al posto successivo.
• Altrimenti diventa difensore.
• Il rimbalzista diventa sempre attaccante...