Korfball esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
- Giocatori in due file.
- Un giocatore a turno si dirige verso il pilone per sollevare le ginocchia/saltare i tacchi, al pilone l'allenatore indica la direzione di corsa.
- O verso il pilone sinistro o verso quello destro. Sprint verso il pilone destro o sinistro.
- Quando il primo giocatore raggiunge l'allenatore, il successivo può correre.
- Intorno ai piloni, si torna all'altra fila.
- Preparate un percorso a staffetta in cui i bambini devono passarsi la palla, per esempio con
- pedine,
- scale di corsa,
- panchine
- ecc.
- 1 completa il percorso con la palla e poi la passa al successivo.
- 2 o 3 squadre significano 2 volte il percorso.
- allineare tutti i pali con un cappello in testa a 10 metri (adatto ai bambini).
- i bambini partono dal cappello, toccano il terreno e saltano verso l'alto (allungandosi fino in fondo) e lo fanno per 5 volte.
- poi colpiscono 5 palle passanti per palo (per coppia).
- quindi per ogni palla passante saltano 5 volte e poi una palla passante.
- una volta terminato, fanno 5 salti e 5 passaggi a vuoto.
- Infine, devono eseguire 5 tiri di rigore a testa.
- Potete aggiungere i vostri esercizi per rendere la staffetta più lunga o più difficile.
- Come allenatore, camminate intorno ai bambini e incoraggiateli, dando qualche suggerimento sulla tecnica.
- A coppie, entrambi segnano un canestro.
- Quando entrambi segnano, ci si sposta a sinistra verso il canestro successivo, indipendentemente dal fatto che la coppia accanto abbia già finito.
- Chi è primo torna al proprio canestro e lì segna entrambi.
- Flessioni :
- 5x versione maschile
- Plank: 20 sec.
- nota: non abbassarsi sui fianchi, linea retta, gomiti sotto le spalle
- Super uomo 10x
- nota: nessuna torsione dei fianchi, linea retta, mani sotto le spalle, equilibrio
- Tenuta 8x
- nota: tenere braccia e gambe appena sopra il suolo
- 2 giri di sprint
- hai 3 bambini per ogni post.
- 1 è l'attaccante,
- 1 è il difensore e
- 1 è l'attaccante/acquirente.
- l'attaccante deve cercare di segnare e il difensore deve impedirlo.
- cambiare quando l'attaccante ha segnato
- Al centro mettere i palloni
- I giocatori stanno vicino al loro canestro
- Al fischio d'inizio, corrono e cercano di prendere un pallone
- Se si ha una palla si può effettuare un tentativo di tiro (tiro di rigore - distanza) e
- se si segna si ottiene un punto,
- a ogni nuovo turno, una palla in meno al centro.
- I giocatori che non hanno una palla da afferrare continuano a correre.
- fino a 5 punti per persona
- Fate tirare i giocatori dieci volte, contando quanti gol segnano.
- Poi fateli correre dieci volte per dieci metri.
- Poi fateli tirare di nuovo dieci volte, contando quante reti segnano.
- Creare un quadrato di pedine accanto ai cesti posizionati.
- Tutti i giocatori si riuniscono in quel quadrato.
- Palla ai 2 canestri più vicini al quadrato. 2 pedine.
- Una volta spuntati, si esce dalla casella e i giocatori possono segnare liberamente sui canestri.
- Segnato? Allora il giocatore può rientrare.
- Scambiarsi le caselle senza problemi.
- Formare 2 squadre di 4 giocatori.
- Cappelli!
- Raccogliere tra i 4 canestri.
- La squadra che attacca riceve la palla e può scegliere quale canestro attaccare.
- Questo serve a incoraggiare la ricerca di spazi liberi.
- L'altra squadra segue, intercetta la palla?
- Poi sceglie. Fare questo per i primi 5 minuti.
- Poi un'altra variante.
- Dividere tutti i giocatori in 4 squadre. Ogni squadra riceve il proprio canestro e deve difenderlo.
- Se una squadra ha la palla, sceglie dove attaccare.
- 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro, quindi esegue un tiro se la palla viene presa sotto il canestro, quindi entra e prende una palla passante, infine esegue una chance corta.
- Conteggio dei punti:
- Il tiro conta 2x
- Il tiro conta 1x
- Possibilità di tiro corto: 1x
- 5 minuti di gioco e poi vedere per ogni canestro chi ha più punti = 2 volte