Korfball esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

• Schieratevi in 2 squadre in un'asse che si fronteggiano e portate le pedine dall'altra parte insieme.
• Per farlo, si solleva prima una mano per afferrare la pedina e metterla tra le due mani.
• Poi si solleva l'altra mano e si mette la pedina accanto alla propria.
• Da lì, il successivo fa esattamente la stessa cosa finché la pedina non raggiunge il lato opposto.
• Un totale di 8 pedine deve raggiungere l'altro lato.

4 canestri, 3 coppie a canestro

• C'è 1 persona sotto il canestro, 1 attaccante lontano dal canestro e 1 dichiarante anch'esso lontano dal canestro.
• L'attaccante corre senza palla verso il canestro, il dichiarante lancia la palla verso l'attaccante in corsa.
• Il trucco consiste nel lanciare in tempo perché l'attaccante prenda la palla e poi faccia una palla passante.
• Per mantenere il ritmo, i giocatori cambiano continuamente.
• L'attaccante va sotto il canestro, il dichiarante diventa attaccante e la persona sotto il canestro diventa dichiarante.

Punti di attenzione:

• Cambiare ritmo, non solo correndo ma sorprendendo l'avversario.
• Bloccare, sulla linea di corsa del difensore.
• Spostare il corpo in alto, non in avanti.

• Riscaldamento
• 3minuti di corsa avanti e indietro
• 30 sec di riposo
• 2 minuti di corsa avanti e indietro
• 30 sec di riposo
• 3 min di camminata

• Correre
• Scale
• Corsa
• Sprint
• Attraverso i cerchi
• Correre
  
  
  

• Posizionare i cappelli a circa 6 metri di distanza l'uno dall'altro. Dividere il gruppo in 2.
• Nel caso di quintuple, un gruppo da 3 e uno da 2.
• Cercare di mantenere sempre la palla al centro tra i cappelli.
• Non appena un giocatore riceve la palla, il giocatore dell'altro lato deve trovarsi all'altezza del centro.
• Dopo essersi passati la palla, ci si unisce al fondo della fila dall'altra parte.
• NB: nessuno sta fermo e stima bene.
  • Non arrivare troppo presto e non arrivare troppo tardi.
  • Lanciare dal movimento.
  • Dopo cinque minuti lanciare anche nell'altra direzione (mano sinistra).

• 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro, quindi effettua un tiro se la palla viene presa sotto il canestro, quindi entra e prende una palla passante e infine effettua una chance corta.

Importante: posizionamento stretto e presa rapida in modo da poter prendere immediatamente una palla passante.

• Punteggio:
  • Il tiro conta 2x
  • Il passaggio conta 1x
  • Possibilità di tiro corto: 1x

• Disporre 4 cestini in un quadrato.
• L'intero gruppo cammina in fila intorno ai cestini.
• Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre verso la parte anteriore della fila il più velocemente possibile.
• I bambini fanno questo sprint.
• Opzioni:
  • I bambini si rincorrono in fila intorno ai canestri.
  • La persona in testa alla fila può fare quello che vuole, ad esempio: tallonare i glutei, fare uno sprint, sollevare le ginocchia, ecc.
  • Quando l'istruttore grida di sì, la persona in fondo alla fila inizia a camminare il più velocemente possibile verso la parte anteriore della fila e poi può scegliere cosa fare.
  • Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.

• 6 giocatori, ognuno sotto un palo, e i rimanenti passano attraverso, deviano, corrono in contropiede.
• Prima verso il centro, dove c'è un tappo, e poi verso un palo libero.

• Si gioca con 2 persone.
• Ci si trova uno di fronte all'altro.
• Se si vince con le forbici di carta e sasso, si deve cercare di scappare dall'altro, se si raggiunge una certa linea si è salvi.
• Se si perde, si deve cercare di toccare quello che sta scappando.

• darsi il braccio destro e passare attraverso le ginocchia in posizione seduta.
• idem braccio sinistro

• Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.

• 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.