Korfball esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.

• Le coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
• il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore davanti a sé.
• Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.

2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).

Obiettivo:

• I bambini cercano di catturare la palla e di raccoglierla il più velocemente possibile.

Organizzazione:

• I bambini si dispongono in due file.
• Un bambino di ogni fila è pronto a correre.
• Voi vi mettete in mezzo a questi bambini, contate e fate rotolare via la palla.
• Chi ha preso la palla per primo?
• Poi si ricongiungono alla fila.

• pedone cestino pedone
• Si va al pedone 1 in un certo modo (ad es.
  • ad esempio saltando) e poi si corre verso il canestro normalmente.
• Si tira a canestro, se si segna si può tornare indietro immediatamente
• se si sbaglia, si deve andare al pedone 2
• e poi tornare al punto di partenza.
• Toccare il giocatore successivo e sedersi.

• 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro, quindi esegue un tiro se la palla viene presa sotto il canestro, quindi entra e prende una palla passante, infine esegue una chance corta.
• Conteggio dei punti:
  • Il tiro conta 2x
  • Il tiro conta 1x
  • Possibilità di tiro corto: 1x
• 3 minuti di gioco e poi si vede per ogni canestro chi ha più punti.

• Mettere due canestri nella posizione in cui si trovano durante il gioco.
• Quindi posizionare due pedine all'estrema sinistra e all'estrema destra della linea di metà campo.
• L'ideale sarebbe fare questo esercizio con 8 persone, ma è possibile anche di più, non di meno.
• Due persone si posizionano su ogni palo o pedina, una persona sotto il palo inizia con la palla (da entrambi i lati).
• Questa persona lancia la palla a qualcuno sul pedone alla sua destra e corre dietro alla sua palla.
• Questa persona lancia poi la palla sull'altro palo e la seconda persona sul pedone va a prendere una palla in mezzo.
• Ora la palla è di nuovo sotto il canestro e il giro ricomincia.

Setup:
(la linea nera è il lancio e la rincorsa della palla) (la linea nera tratteggiata è solo il lancio della palla) (la linea rossa è la corsa per la palla passante)

4 paletti e 8 giocatori, ogni paletto 1 puntatore con una palla. 4 giocatori partono dal centro.

1 - Dal centro una corsa e uno scambio immediato con il passante, chi segna per primo 10 punti?

2 - Stesso esercizio, ma ora si tratta di un passaggio in corsa (senza tiro), il passante si tira indietro e tira. Chi segna le prime 10 occasioni corte?

3 - Complemento al 2, dal centro un passaggio a manche, il dichiarante si tira indietro (senza tiro), gioca la palla al nuovo in-cut ed effettua una deviazione.

• L'intero gruppo cammina in cerchio intorno a 4 canestri.
• Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre verso la parte anteriore della fila il più velocemente possibile.
• I bambini fanno questo sprint.

Poi/ alternativamente

• tacchi sui glutei, sprint, sollevamento delle ginocchia ecc.
• Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre il più velocemente possibile verso la parte anteriore della fila e poi può scegliere cosa fare.
• Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.
• Obiettivo: allenare la forma fisica/il cambio di ritmo nella corsa

• Ognuno esegue dei tiri di rigore finché non ne rimangono 2 o 3.
• Ognuno sceglie la persona che pensa vincerà stando dietro di lei.
• La squadra vincente inizia a spareggiare e i perdenti devono fare 2 giri per primi.

allenamento f1 e f2

numero di canestri: 5

numero di giocatori: 10

cappelli:tutti

canestri:5

riscaldamento

Preparare un quadrato di cappelli o canestri.

• Mettere i palloni al centro (1 in meno del numero di giocatori)
• I giocatori corrono in cerchio intorno ai cappelli
• Al fischio d'inizio, corrono e cercano di prendere una palla

Chi ha una palla può effettuare un tentativo di tiro (a distanza di rigore, al pilone o nel canestro) e se segna ha un punto,

variazioni:

- continuare a farlo, chi arriva prima a 3 punti

- tirare di fronte dietro il canestro

-camminare all'indietro/braccia che oscilla/tacco dei glutei

- a ogni nuovo giro una palla in meno al centro. I giocatori che non hanno una palla da prendere continuano a correre o aspettano.

nota: non è importante se corrono velocemente, l'importante è che continuino a muoversi.

• Abbiamo pali, pedine o tappi distanziati di 8 metri in un quadrato.
• La squadra si distribuisce tra i pali, i pedoni o i tappi.
• Poi inizia a sprintare al 100% per alcuni secondi.
  • Iniziano con:
    • 30 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 45 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo
    • 60 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 75 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 60 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 45 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • 30 secondi di sprint.
      • FINE