Korfball esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
Dividere il gruppo in due.
L'obiettivo è raccogliere il maggior numero possibile di pedine prima che tutti i giocatori vengano eliminati.
- Gruppo A dietro la linea. Davanti a ogni giocatore c'è un pilone.
- Il gruppo B si avvicina.
- Non appena il primo del gruppo B ruba un pilone, tutti attraversano la linea con uno sprint.
- Il gruppo A può correre. Chi viene preso è fuori.
- Se chi ha il cuscino ce l'ha fatta, ha rubato 1 cuscino.
- Ripetere fino a quando tutti i giocatori sono stati presi.
Poi si gira. Punti per ogni cuscino.
sei posti. Tripletta al palo.
1 del gruppo esegue dei giri. 1 lato esegue uno sprint al 100%, il restante al 50%.
1 altro membro del gruppo esegue un giro. 1 tiro a 2 metri, 1 tiro a tre metri, 1 palla passante. Scambio con il giocatore che corre quando ha finito. Chiamare quando tutti hanno finito.
Impostazione: O v * * = pilone O = cesto
* v O
[nota: se sono presenti solo tre persone, utilizzare una pila]
Assicurarsi che si passino da soli prima di passare.
La distanza tra pedone e canestro è di +/- 10 metri
In corrispondenza di ogni pedone, un passatore si trova con la palla
Un difensore si trova a +/- 4 metri dal pedone.
Il giocatore cerca una palla passante. Cambiando tempo, cerca prima di passare il difensore. Il difensore la segue, ma la lascia passare. Dal palo 1, l'attaccante passa al pilone 2 ed effettua un altro tentativo sul palo 2. Eseguire questa operazione per 1 o 2 minuti a persona.
variante:
- 2 attaccanti impegnati contemporaneamente
- a 2 x scambio di punteggio con tocco.
- Il difensore si occupa di prevenire il tiro.
- L'attaccante può optare per la palla passante, la deviazione e/o la distanza con un passo indietro.
- regolare il tempo
- diversi pali/pilastri/giocatori
- Posizionare i cappelli a circa 6 metri di distanza l'uno dall'altro. Dividere il gruppo in 2.
- Nel caso di quintuple, un gruppo da 3 e un gruppo da 2.
- Cercare di mantenere sempre la palla al centro tra i cappelli.
- Non appena un giocatore riceve la palla, il giocatore dell'altro lato deve trovarsi all'altezza del centro.
- Dopo essersi passati la palla, ci si unisce al fondo della fila dall'altra parte.
- NB: nessuno sta fermo e stima bene.
- Non arrivare troppo presto e non arrivare troppo tardi.
- Lanciare dal movimento.
- Dopo cinque minuti lanciare anche nell'altra direzione (mano sinistra).
Riabituarsi al campo di gioco.
Tre pali in triangolo. Tre giocatori in corsa. Dal pilone accendere. Riflettere sulla tecnica.
1) Prendere palle passanti. Segnare tre volte significa cambiare
2) Prendere la palla vicina. Un punteggio è un cambio
3) Palla passante in alto
4) Palla passante all'indietro
5) Segnare 10 insieme.
Impostazione: O v * * = pilone O = cesto
* v O
- La distanza tra pilone e canestro è di +/- 10 metri
- In corrispondenza di ogni pilone, 1 attaccante si trova in piedi con la palla
- Un difensore si trova a 1 metro dal pilone (deve poter toccare l'attaccante alla spalla).
- Il giocatore cerca una palla passante.
- Cambiando il tempo, cerca di passare prima il difensore.
- Il difensore la segue, ma la lascia passare.
- Dalla postazione 1, l'attaccante prosegue verso la pila 2 e fa un altro tentativo alla postazione 2.
- Si procede in questo modo per 1 o 2 minuti a persona.
variazione:
- 2 attaccanti impegnati contemporaneamente
- a 2 x scambio di punteggio con tocco.
- Il difensore cerca di evitare il tiro. L'attaccante può optare per la palla in mezzo, la deviazione e/o la distanza con un passo indietro.
- regolare il tempo
- diversi pali/pilastri/giocatori
- 2 piedi dritti nelle caselle 5x
- 2 caselle avanti e 1 indietro 3x
- 2 piedi indietro nelle caselle 5x
- 1 piede per casella e finire con uno sprint di 5 metri 3x
- 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro, poi esegue un tiro se la palla viene presa sotto il canestro, poi entra e prende una palla passante, infine esegue una chance corta.
- Conteggio dei punti:
- Il tiro conta 2x
- Il tiro conta 1x
- Possibilità di tiro corto: 1x
- Si può giocare come segue, ad esempio chi arriva prima a 20 O
- 1 minuto di durata e poi vedere chi ha più punti per canestro
2 squadre, 2 pali affiancati a grande distanza dai gruppi.
Il primo parte e tira il rigore. Quando è dentro, mette la palla a terra e torna indietro. Se si sbaglia, si continua a lanciare finché non si segna.
- 2 gruppi di massimo 4 persone. La distanza tra i 2 gruppi è di +/- 5 metri.
- 2 cesti/anelli uno accanto all'altro a 6 metri da entrambi i gruppi. Nel cesto +/- 3 cappelli/sacchetti da lancio o altro.
- 1 pedone in linea retta di fronte a ciascun gruppo a 12 metri.
Ogni gruppo prende un cappello dal proprio cesto, corre intorno al pilone a 12 metri e lo mette nel cesto dell'avversario. Cercare di svuotare il proprio canestro o dopo, ad esempio, 4 minuti in meno dell'avversario.
VARIAZIONE
- distanza tra le pedine e/o il canestro
- tempo
2 squadre, 2 pali affiancati a grande distanza dai gruppi.
Il primo parte e tira il rigore. Quando è dentro, mette la palla a terra e torna indietro. Se si sbaglia, si continua a lanciare finché non si segna.
Segna 5 occasioni da distanza ravvicinata, poi attraversa il campo attorno al pilota e torna indietro 1. Segnare di nuovo 5 occasioni da distanza ravvicinata e di nuovo avanti e indietro intorno al pilota. Poi fischiare per segnalare il cambio (esercizio per risparmiare tempo).
2. Eseguire palle passanti da 8 metri
3. Eseguire calci di rigore (2,5 m)
4. Tirare con calma da movimento dietro il canestro (4m) da pilota a pilota (3m)
5. Tiro in movimento a 6m da pilota a pilota (5m)
6. Tiro in movimento laterale a 8m (alternato a sinistra e a destra) sempre partendo dal pilota (2m)
7. Girare costantemente intorno al canestro per le occasioni corte sempre partendo dal pilota (4m)
8. Obiettivi rapidi