Korfball esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

Paletti in cerchio intorno al punto centrale, a circa 10 metri di distanza (ragionevole distanza a piedi).
Sotto ogni paletto 1 persona con palla.
Riposo al centro.

• Su un palo libero prendere la palla in mezzo
• Cambiare il canestro ogni 3 tiri.
• Dopo ogni passaggio, tornare prima al centro.
• Eventualmente variare con passaggi/occasioni corte ecc.

• Al pedone 1
  • toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione per dieci volte.
  • CORRERE VERSO IL POLO 1.
• Palo 1
  • poi sterzare al palo 1.
  • CORRERE VERSO IL POLO 2.
• Pedina 2
  • 5 addominali.
  • CORRERE VERSO IL POLO 2.
• Palo 2
  • eseguire una corsa al palo 2.
• Lo facciamo per 5 volte
• ma ogni volta si passa sotto il palo.

• 1 dichiarante sotto il palo,
• 1 attaccante e
• 1 difensore davanti al palo.
  • L'attaccante parte a 5-6 m dal palo,
  • l'attaccante ha a disposizione 3 tentativi per segnare un gol.
  • Se non ci riesce, rimane fermo e prende un altro difensore.
  • La rotazione avviene finché l'attaccante non segna.

• Mettiamo le pedine a 10 metri di distanza l'una dall'altra in un quadrato.
• Poi iniziano a sprintare al 100% per qualche secondo.
• Iniziano con:
  • 15 secondi di sprint completo.
    • 30 secondi di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 75 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 105 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 75 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 15 secondi di sprint completo.
    
    FINE!!!!

• C'è un pedone a 8 metri dal palo.
• A questo pedone:
  • Il pedone 1 batte a terra 10 volte, poi salta in piedi e allunga le braccia.
  • poi saltano in piedi ed estendono completamente le braccia.
  • Poi scattano verso il palo, il palo 1, e fanno una sterzata; scattano su una gamba sola.
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
• Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  Dal palo 1 scattano verso il pedone 2 e premono 10 volte.
  Poi scattano verso il palo e buttano via il dichiarante sotto il palo e questo fa una corta chance dietro il palo.

Hanno 10 minuti per fare un totale di 15 con tutto il gruppo. Se non ci riescono c'è una conseguenza.

• 50 secondi di sprint completo,
• 10 flessioni,
• 10 volte gli addominali,
• 10 sollevamenti delle gambe,
• 1 giro dell'intero campo.
  
  

• Abbiamo pali, pedine o tappi distanziati di 8 metri in un quadrato.
• La squadra si distribuisce tra i pali, i pedoni o i tappi.
• Poi inizia a sprintare al 100% per alcuni secondi.
  • Iniziano con:
    • 30 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 45 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo
    • 60 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 75 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 90 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 75 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 60 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 45 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 30 secondi.
      • FINE

Si gioca al vecchio gioco del loafing. Si gioca nella configurazione mostrata di seguito. Un pilone è sempre vuoto. Gli attaccanti devono sempre occupare il pilone vuoto correndo liberamente. Al centro c'è il mocassino. Questo cerca di intercettare la palla stando in piedi in modo intelligente. Non è consentito attraversare in diagonale.

• Tavola
• Ponte
• Superman
• Sit up con palla
• Presa su 1 gamba

• Abbiamo pali, pedine o tappi distanziati di 8 metri in un quadrato.
• La squadra si distribuisce tra i pali, i pedoni o i tappi.
• Poi inizia a sprintare al 100% per alcuni secondi.
• Iniziano con:
  • 15 secondi di sprint.
  • 1 minuto di riposo.
  • 30 secondi di sprint.
  • 1 minuto di riposo
  • Sprint di 45 secondi.
  • 1 minuto di riposo.
  • 60 secondi di sprint.
  • 1 minuto di riposo.
  • 75 secondi di sprint.
  • 1 minuto di riposo.
  • 60 secondi di sprint.
  • 1 minuto di riposo.
  • Sprint di 45 secondi.
  • 1 minuto di riposo.
  • Sprint di 30 secondi.
  • 1 minuto di riposo.
  • Sprint di 15 secondi.
  • FINE

• Le corse suicide sono brevi sprint per migliorare la velocità, la forza e l'agilità.
• Per eseguire una corsa suicida su un campo, si devono tracciare quattro linee di demarcazione.
• Verificate voi stessi quali sono le distanze da utilizzare o di cui avete bisogno.
• Toccate la prima linea, tornate al punto di partenza, toccate la seconda linea, tornate al punto di partenza e così via.
• Quando si sono toccate tutte e quattro le linee, alla fine della corsa suicida si trova un palo per il korfball, dove si deve effettuare un tiro di rigore.
• Si può anche scegliere qualcos'altro.
• Oo si può scegliere di correre all'indietro.
• Dividere le persone in 3 gruppi.

• Un canestro e una palla per gruppo, preferibilmente (ma non assolutamente necessario) in un cerchio o in un rettangolo.
• Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi dovrebbero essere più o meno della stessa dimensione).
• Il primo compito dei gruppi è: realizzare 10 porte con palla passante.
• Una volta terminato, il creatore dell'ultima porta si reca dall'allenatore per ricevere il compito successivo. Quale gruppo sarà il primo a completare tutti i compiti?
• L'allenatore ha con sé un foglio di carta che mostra una fila di compiti.
• Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, chiede prima quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi gli dà il compito successivo.
• Elenco:
  • 10 palloni passanti,
  • 15 tiri di rigore,
  • 5 tiri da 4 metri,
  • 10 tiri da dietro il canestro,
  • 10 tiri da 3 metri dietro il canestro.

Possono scegliere tra:

• Etichetta WC,
• Tag pendolo,
• Medico tag0 o
• dodgeball (se c'è ancora molto tempo).