Korfball esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

• minimo 2 persone al canestro.
• Eseguire un giro intorno alla sala il più velocemente possibile per tornare al proprio canestro.
• Quando siete tutti a canestro potete iniziare a tirare.
• Possibilità di tiro corto sotto il canestro. A turno, uno tira e l'altro prende.
• Chi segna per primo 20.

• 4 pedine di colore diverso intorno al canestro,
• 1 pedone si trova davanti a una pedina, l'altro si trova sotto il canestro con una palla.
• Il capo chiama i colori in ordine, poi bisogna correre in quell'ordine e tirare all'ultimo colore.
• Se si segna per primi, si ottiene 1 punto. Chi ottiene per primo 5 punti?
• poi si cambia.

2 minuti dopo le chiamate si passa al Pilone supplicato (tap). Alla chiamata dell'allenatore "Shot", il giocatore inizia a sparare (muovendosi). Quando l'allenatore chiama di nuovo un colore, il tiro si ferma. (una parte dell'esercizio si svolge senza lanciare la palla, come mostrato nell'immagine).

• Il numero 1 inizia a battere i tiri di rigore, fino a quando non ne vengono segnati 10.
• Nel frattempo, il numero 2 esegue esercizi di corsa.
• Non appena il numero 1 ha segnato 10 punti, la posizione cambia.

• 2 giocatori si fronteggiano nella posizione di plank e si schiaffeggiano le mani.
• Prima la mano destra, poi la sinistra, ecc.
• 1 minuto alla volta e poi 30 secondi di riposo.

• 1 minuto a piedi,
  • poi 20 pranzi,
  • 10 a sinistra e 10 a destra
• 1 minuto di camminata,
  • poi 20 squadre
• 1 minuto di camminata,
  • poi 10 burpees
• 1 minuto di camminata
  • poi 1 minuto di planking
• ultimo minuto di camminata accelerare il passo.

Cerchio pedone grande 2 colori pedone piccolo messo intorno al cesto

• 1 attaccante
• 1 attaccante per postazione.

• L'allenatore chiama ad esempio pedina grande, pedina rossa, pedina gialla e poi canestro.
• In quest'ordine l'attaccante tocca tutto e colpisce l'ultimo (canestro).
• L'attaccante si alterna con il supporto.
• Fare dei gruppi e vince la squadra che segna 5 volte.

• 2 con la palla toccando il resto toccando la palla contro un'altra.
• Non è consentito correre con la palla.
• Una volta toccato, si è anche un tagger.
• I segnalatori indossano un nastro

L'autore del gol si lancia verso il lato opposto e passa dopo la palla per:

• palla passante
• smarcarsi
• tiro

Ricezione e lancio verso il lato opposto, ecc. Con 2 palloni contemporaneamente.

• 1Minuto
  1. DL > 2 (senza palla)
  2. DL con palla > 4
  3. DL con palla > 1
• 30 sec torsione russa + palla
• Se il giocatore esegue l'esercizio, gli attaccanti tirano un rigore.

• 1Minuto
  1. Palla distrettuale > 2
  2. DL con palla > 4
  3. Scatto con palla > 1
• 30 sec Planking
• Se il giocatore esegue l'esercizio i suoi attaccanti tirano il rigore

• 1Minuto
  1. Tiro > 2
  2. Passaggio con la palla > 4
  3. Scatto > 1
• Ponte di 30 secondi
• Se il giocatore esegue l'esercizio, i suoi attaccanti tirano il rigore.