Korfball esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
- 1Minuto
- Colpo > 2
- scatto > 3
- colpo > 4
- colpo > 1
- 30 sec Salto con la corda
- Se il giocatore esegue l'esercizio, i suoi attaccanti eseguono un tiro di rigore.
- Mettere 2 sedie a 18,3 metri di distanza l'una dall'altra.
- Mettere una pallina da tennis sulla sedia 1 (viene sempre rifornita) e un vassoio sulla sedia 2.
- I giocatori lavorano a coppie.
- Uno corre e l'altro rifornisce le palline da tennis.
- In 9 minuti, raccogliere il maggior numero possibile di palline da tennis nel cestino.
- Non devono esserci lanci e corse intorno alle sedie.
- Percorrere 5 volte la distanza di 10 metri il più velocemente possibile.
- Mettere 2 pedine/linea a 10 metri di distanza.
- Il giocatore corre avanti e indietro tra questi pedoni per 5 volte.
- Il pedone/linea deve essere colpito con il piede!
- I giocatori lavorano a coppie.
- Un giocatore corre e l'altro cronometra.
- Uomini e donne separati a canestro, 1 difensore, 1 attaccante, 2 attaccanti.
- Nel gioco 1v1, l'attaccante cambia con un attaccante dopo 20 secondi e affronta così un nuovo attaccante.
- In 1 turno, l'attaccante affronta tutti e tre gli uomini o le donne.
- Nota: si tratta di un esercizio molto duro!
- Il giocatore 1 lancia a un giocatore 2 in arrivo,
- quest'ultimo lancia la palla sul cono da cui è arrivata al giocatore 3 (che deve quindi fare un mezzo giro) e si unisce all'altro cono.
- Nelle terzine, la coppia inizia ora senza palla.
- Il giocatore con la palla gioca la palla con due mani al giocatore che si trova nell'altro cono, corre dietro alla palla e si unisce ai giocatori in quel cono.
- Un esercizio semplice e riconoscibile.
- Lo sviluppo della velocità del lancio è un possibile punto focale per mantenere questi esercizi interessanti anche con i giocatori un po' più grandi.
- Create un cerchio con i pali.
- Andare a coppie sotto un palo. Uno rimane sotto il canestro e l'altro inizia a passare le palle sotto ogni palo.
- Fare questo per 2 turni e tenere il punteggio.
- Dopo 2 turni, l'altra coppia fa lo stesso e tiene il punteggio.
- Dopo 4 turni, vince la coppia che ha totalizzato il maggior numero di palle passanti.
- Formare due squadre.
- L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
- Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
- Poi si corre verso il fronte e si resta in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
- Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.
- 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro
- poi esegue un tiro quando la palla viene presa
- sotto il canestro, poi va dentro
- e prende una palla passante
- infine, prende una chance corta
- si può giocare come segue, ad esempio chi arriva per primo a 20
- Elenco:
- 5 palloni passanti,
- 10 tiri di rigore,
- 5 tiri da 4 metri,
- 15 tiri da dietro il canestro,
- 5 tiri da 3 metri dietro il canestro.
- Al pedone 1
- toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione per dieci volte.
- CORRERE VERSO IL POLO 1.
- Palo 1
- poi fare un tiro al palo 1
- CORRERE VERSO IL PEDONE 2.
- Pedone 2
- 5 addominali.
- CORRERE VERSO IL POLO 2.
- Palo 2
- eseguire una corsa al palo 2.
- Lo facciamo per 5 volte
- ma ogni volta si passa sotto il palo.
- Al pedone 1
- toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione per 5 volte.
- CORRERE VERSO IL POLO 1.
- Palo 1
- poi fare una sterzata verso il palo 1.
- CORRERE VERSO IL POLO 2.
- Pedina 2
- 5 addominali.
- CORRERE VERSO IL POLO 2.
- Palo 2
- fare una corsa al palo 2.
- Pedone 3
- 5 squadre.
- Palo 3
- Punteggio 1 piccola possibilità
- Lo facciamo 3 volte, poi ci scambiamo sotto il palo.