Korfball esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
- Per 2 o 3 squadre
- 1 persona sotto il canestro
- Altri ai coni
- Sempre uno schema che il giocatore deve eseguire sui pedoni
- Terminare con una palla passante, un drop-out o una palla di partenza
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro.
- Ogni carta da gioco mostra un "colore": fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Dopo aver scelto una carta, devono eseguire l'esercizio corrispondente.
- Lo fanno per il numero di volte indicato dalla carta.
- Ad esempio, Cuori 4 = flessioni 4 volte.
- Poi possono continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro.
- Ogni carta da gioco mostra un "colore": fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Dopo aver scelto una carta, devono eseguire l'esercizio corrispondente.
- Lo fanno per il numero di volte indicato dalla carta.
- Ad esempio, Cuori 4 = flessioni 4 volte.
- Poi possono continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
- Coppie al canestro
- Pedine posizionate in un quadrato con una distanza di 5 metri dal canestro
- Il numero 1 esegue uno schema in cui vengono effettuati dei tiri ad ogni pedone
- Il numero 2 esegue lo stesso schema e cerca di segnare più del numero 1
- In caso di parità, i tiri vengono effettuati a turno da pedina a pedina finché qualcuno non segna e l'altro non sbaglia
- Schierarsi con le spalle al centro.
- In posizione di difesa verso il lato opposto.
- Avanti e indietro per 2 volte.
- Poi un'altra volta e alternare con l'altra gamba davanti.
Variante:
- A coppie.
- Un giocatore è il corridore e l'altro il difensore.
- Ritmo lento con il corridore che cammina in avanti e il difensore che cammina all'indietro in posizione difensiva.
- Aumentare il ritmo.
- Con finte.
- Il giocatore blu ha la palla e la mette sul giocatore rosso che corre verso un cappello.
- Il giocatore rosso prende la palla con una mano e la rigioca con la mano esterna verso il cappello adiacente.
- Ora prende la palla con l'altra mano e la gioca di nuovo al blu. Questo avviene in tutti e sei i cappelli.
- Poi tocca il giocatore blu e va a fare una palla passante indicata da dietro.
- Dopo 5 cambi di posizione
- La squadra a 2 che segna per prima ... segna gol, vince.
Mettere i cappelli più distanti richiede più corsa e lanci.
Con un limite di tempo, l'intensità può essere aumentata.
Con un limite di tempo, l'intensità può essere aumentata.
- I canestri sono disposti a triangolo a circa 10 metri l'uno dall'altro.
- Dal canestro, si corre verso il canestro successivo e si prende la palla indicata dal canestro opposto alla linea di corsa.
- Nell'esempio del disegno, il blu indica il bianco, il bianco il rosso e il rosso il blu.
- Quale squadra da 3 segna per prima 20x?
- Il primo giocatore corre, il secondo indica, il terzo prende e indica il successivo e così via.
Dividere la squadra in quattro o cinque.
- Ci sono 5 pedine/capitani, o 4 nel caso dei quartetti, in un cerchio di circa 3/4 metri.
- Un giocatore si posiziona al centro del campo di gioco.
- Gli altri giocatori si posizionano intorno alle pedine e le sorvegliano.
- L'obiettivo è che il giocatore al centro tocchi la pedina libera.
- Per i difensori, l'obiettivo è trattenere prima il pedone in modo che il giocatore non possa vincere.
Il cambio avviene quando il giocatore ha trovato la pedina libera.
- In tre o due verso il canestro.
- C'è sempre 1 persona che lavora per 1 minuto, idealmente 2 persone per il rimbalzo.
- Ci sono pedine/punti di appoggio in un quadrato intorno al canestro, a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
- Il giocatore 1 parte dal primo pedone, corre all'interno per una palla passante.
- Poi corre all'esterno verso il secondo pedone e lì effettua il tiro.
- Va al terzo pedone e fa un'altra palla passante, ecc.
- Dopo 1 minuto è il turno del giocatore successivo.
- L'obiettivo di questo esercizio è la corsa angolare: molti giocatori corrono negli angoli, rendendo più facile per gli avversari tenere il passo.
- L'idea di questo esercizio è di forzare le linee di corsa angolari. È richiesta molta esplosività ai giocatori, quindi l'esercizio è piuttosto impegnativo.
- Si posizionano 4 marcatori davanti al canestro, angolati verso il canestro a circa 3/4 metri di distanza. Un dichiarante si posiziona sotto il canestro e i giocatori eseguono un numero x di gol/minuti/azioni utilizzando i marcatori.
- Sono possibili diverse combinazioni. Se c'è un terzo giocatore, può riposare o eventualmente fare un esercizio di forza come Jumping-jacks, sit-up, planking.
- Sono possibili diverse combinazioni. Se c'è un terzo giocatore, può riposare o eventualmente fare un esercizio di forza come Jumping-jacks, sit-up, planking.
- Partenza pedina dietro -> avanti -> sinistra -> destra -> il giocatore arriva al tiro.
- Partenza pedina dietro -> avanti -> a destra -> a sinistra -> il giocatore segna.
- Partenza pedone dietro -> avanti -> a destra -> a sinistra -> a destra -> il giocatore segna.
- Pedina di partenza dietro -> avanti -> a sinistra -> a destra -> a sinistra -> il giocatore segna un tiro.
- Pedina di partenza davanti -> dietro -> a sinistra -> a destra -> il giocatore effettua un tiro.
- È possibile estendere l'esercizio con una linea lunga, attraverso un marcatore a 3/4 metri dietro il canestro. Dopo una combinazione di corsa, come sopra, il giocatore corre verso il fondo e tira. È possibile anche un'azione speculare.
- Lavoriamo in tre
- Due giocatori sotto il palo e uno a metà campo.
- Si gioca la palla in avanti e si corre dietro.
- Il giocatore davanti lancia la palla al secondo giocatore sotto il palo e corre lateralmente.
- La palla viene messa sul giocatore in corsa e questi tira.
- Il giocatore sotto il palo viene preso e il tiratore diventa il secondo giocatore.
- Si segnano 10x a sinistra e 10x a destra.
- Il ritmo dell'esercizio deve essere elevato per raggiungere il livello della partita.
- Annunciatore al palo con palla.
- Posizionare gli ostacoli davanti al palo in modo che l'ostacolo più vicino sia a 3 metri dal palo.
- Saltare il primo ostacolo e superare lateralmente gli ostacoli 2 e 3, poi fare una sterzata laterale.
- Prendere la palla e segnare 10x a destra e 10x a sinistra
