Korfball esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
Lavorare con squadre di 2 o 3 persone:
- Il secondo giocatore inizia quando il primo è al secondo speed ladder.
- Con le coppie di 3 persone, c'è sempre un riposo finché il terzo non si trova alla seconda scala di velocità.
- Le 2 scale di velocità distano 10 metri l'una dall'altra.
Esercizio:
- Si va a sinistra lateralmente attraverso la scala di velocità, sollevando le ginocchia.
- Poi si fa uno sprint fino all'altra scala di velocità.
- Si passa lateralmente a destra, alzando le ginocchia.
- Tornare lentamente indietro al punto di partenza.
- Tutti eseguono questa operazione per 5 volte.
Gli altri giocatori prendono le palle di sterzata finché non è il loro turno.
- Creare coppie
- 1 giocatore è il tiratore e l'altro si posiziona sotto il canestro per prendere.
- Tirano due volte e poi si scambiano.
- Quando il tiratore segna, può prendere un tappo dal centro.
- Quando i tappi al centro finiscono, il giocatore può prenderli dall'altro per 2 volte.
- Vince chi ha più tappi alla fine.
Setup:
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
- 1 banca e uno contro tutti
- 2-4 bande di ladri
- 1-2 guardie.
Il gioco consiste in 4 turni di gioco:
Turno di gioco 1:
Turno di gioco 1:
- Ladro - attaccante: per ogni postazione solo 1 attivo e 1 pezzo d'oro alla volta cerca di rubare dalla banca.
- Raccogliere nel proprio caveau -hoop-.
- La guardia - difensore - può difendersi solo al di fuori della banca.
- Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
- Quale squadra è riuscita a rubare più pezzi d'oro?
Secondo round di gioco:
- Dividere equamente i pezzi d'oro tra i ladri.
- Ladri: spostare in sicurezza i pezzi d'oro 1 a 1 in un'altra cassaforte, da un cerchio all'altro.
- Ladro-attaccante: aggira il tuo cono senza farti beccare dalla guardia.
- Agente -difensore: in questo caso può difendersi solo all'interno della banca.
- Se il ladro viene sorpreso ad attaccare, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia sotto un cono.
- Quale squadra è riuscita a trasferire il maggior numero di pezzi d'oro in modo sicuro?
Terzo turno di gioco:
- Ladri: rubare il maggior numero possibile di pezzi d'oro da altre casseforti per x tempo.
- Ladro-attaccante: obbligatorio andare avanti e indietro per la banca = attenzione alla guardia all'interno della banca.
- La guardia può difendersi solo all'interno della banca.
- Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
Round di gioco 4:
Come il round 3, ma con doppia guardia: 1 guardia all'esterno e 1 guardia all'interno della banca.
Quale squadra possiede più oro dopo 4 round di gioco?
Gioco delle linee (10 min)
- Non in tempo = segnare a canestro e poi tornare indietro
- Tiro da seduti o in ginocchio (10 min)
- Gioco del parco (15 min)
- Inizio dello slalom con l'hopscotch
- Calciare
- Attraverso il canestro
- Salti con i pattini da sinistra a destra
- Segnare una meta
- Se si segna, fare un passo indietro alle alette (10 min.)
- Lanciare la palla dall'altra parte (5 min)
- Se la palla non cade, si gioca di nuovo
- Giocare 2 partite separate o 1 per vedere quanti bambini ci sono (15 min)
Tag
Chiedere quale tag (10 min)
Burro formaggio e uova (10 min)
Con le pedine fuori e poi mettere il sacchetto nella scatola
Rubare le pedine (10-15 min)
(Mettere le pedine al centro e poi quando si segna un gol se ne prende una)
Correre in giro (8 min)
Mela= saltare
Pera= toccare il terreno
Tirare da tutte le parti 1x segnare (10 min)
Fare festa o urlare
Chiedere quale tag (10 min)
Burro formaggio e uova (10 min)
Con le pedine fuori e poi mettere il sacchetto nella scatola
Rubare le pedine (10-15 min)
(Mettere le pedine al centro e poi quando si segna un gol se ne prende una)
Correre in giro (8 min)
Mela= saltare
Pera= toccare il terreno
Tirare da tutte le parti 1x segnare (10 min)
Fare festa o urlare
Durata: 10 minuti.
"Da una linea laterale all'altra. Restiamo insieme sulla stessa linea e teniamo il passo con (nome del giocatore)".
Esercizi:
Esercizi:
- 2x corse.
- 2x saltelli (oscillazione delle braccia).
- 2x sollevare il ginocchio (fino a metà).
- 2x tallonare i glutei (fino a metà).
- 1x lateralmente a sinistra.
- 1x lateralmente a destra.
- 1x passo incrociato (cambiando lato a metà).
- 3x corsa (accelerare un po' ogni volta).
- L'allenatore prende tanti palloni quanti sono i bambini.
- Non appena viene chiamato il nome, una palla entra in campo e la persona deve recuperarla.
- Il segreto è tenere la palla in campo e prendersi cura della forma fisica.
- L'attaccante si trova sotto il palo.
- L'attaccante, 8 metri davanti al palo, corre alla sua sinistra.
- Riceve la palla con la mano esterna.
- Gioca immediatamente con la mano esterna.
- Poi va a destra.
- Ripetere la stessa cosa.
- Al 5° passaggio avanti e indietro, l'attaccante va all'interno.
- Per un DLB o una possibilità di tiro corto davanti o dietro il canestro.
- 1 giocatore si trova sotto il canestro.
- L'altro giocatore si trova a circa 3/4 metri di fronte al canestro.
- Il giocatore si sposta a destra e riceve la palla sulla mano esterna.
- Rapidamente si alza in piedi per il tiro e tira da un punto di equilibrio, che deve essere rapido.
- All'inizio questo esercizio si svolge ancora su due gambe.
- Dopo aver preso la palla, il giocatore si sposta a sinistra e tutto si ripete.
- Massimo 5 tiri per persona e poi cambio.
In questo esercizio è estremamente importante;
- che anche il rimbalzista lasci continuamente cadere la palla velocemente, perché 1 attaccante parte da 6 o 7 metri con una palla in fuga e si avvicina immediatamente per la palla in mezzo.
- Poi un tiro dietro il palo e poi un tiro a lato.
- Il giocatore scende la scala di velocità dal lato sinistro verso il centro. Lì la palla è pronta a terra,
- Questa palla viene giocata all'interno e poi la persona che esegue la scala corre intorno alla scala e taglia all'interno con velocità.
- La scala di velocità si trova a circa 7 metri in diagonale davanti al canestro, sul lato sinistro.
- Il giocatore esegue la scala di velocità lateralmente rivolto verso il canestro, riceve la palla alla fine, la rimbalza e la devia per un tiro.
Naturalmente, questo esercizio può essere eseguito anche sul retro o su un altro lato.
