Korfball esercizi per la tecnica passaggio / costruzione / attacco / corsa libera
- Taker davanti al canestro, con un difensore
- Palla in mano davanti al canestro, con un difensore.
- La palla viene lanciata da sotto il canestro, poi viene passata dalla mano esterna a quella interna per la palla passante.
- Il pilone ora va a 6 metri davanti al canestro, un dichiarante con palla sotto il canestro.
- Un corridore e un difensore al pilone.
- Il corridore cammina avanti e indietro all'altezza del pilone e conta quante volte riesce a raddoppiare la palla con il server senza che venga intercettata dal difensore (tutto deve essere fatto con una mano sola).
- Dopo quattro raddoppi viene effettuata la palla passante, il difensore dà pressione e permette la palla passante solo se il difensore passa sopra la gamba destra.
- Mettetevi in fila in un quadrato con una distanza di circa 10 metri tra loro.
- Per i gruppi più numerosi si possono usare i pentagoni a coppie.
- Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 2, corre dietro alla palla e la riceve di nuovo dal giocatore 2. Il giocatore 1 lancia al giocatore 3, di nuovo rincorre la palla, la riceve e la lancia al giocatore 4.
- Il giocatore 1 lancia al giocatore 3, che rincorre di nuovo la palla, la riceve e la lancia al giocatore 4. Al giocatore 4, il giocatore 1 deve fare una corsa per raggiungere la palla.
- Al giocatore 4, il giocatore 1 deve lanciare una palla lunga in diagonale al giocatore 2 e il giocatore 1 può riprendere la sua posizione originale.
- Il giocatore 2, nel frattempo, continua l'esercizio.
- Chiedere a ciascuno di eseguire questo esercizio due volte e poi lanciare dall'altra parte.
- Chi finisce per primo?
- Attenzione alle distanze non uniformi.
- Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 2 in arrivo, che non corre dritto verso la palla,
- ma corre in diagonale alla destra del giocatore.
- Il giocatore 1 corre dall'altra parte, riceve a metà strada la palla dal giocatore 2 e la lancia al pedone da cui proviene, il giocatore 4, e si unisce dietro l'altro pedone dove si trova solo il giocatore 3. Il giocatore 2 si unisce dietro il giocatore 4 e si unisce al giocatore 3.
- Il giocatore 2 si unisce dietro il giocatore 4.
- Il giocatore 1 deve effettuare un quarto di giro per lanciare la palla dal giocatore 2 al giocatore 4, questo giro deve poter essere eseguito in aria.
- Con 24 bambini e 6 canestri
- Il punteggio del canestro è di 1 punto e il punteggio del nord è di 2 punti.
- Dopo 5 minuti le squadre cambiano
- I giocatori sono in piedi uno sopra l'altro e tengono una palla in una mano.
- Uno nella mano sinistra, l'altro nella destra.
- A questo punto iniziano a lanciare le palle insieme avanti e indietro
- in questo modo per un certo tempo o per lanciarle prima avanti e indietro un certo numero di volte.
- hai 4 bambini per post.
- 3 sono gli attaccanti,
- 1 il difensore.
- gli attaccanti devono cercare di segnare
- e il difensore deve impedirlo.
- si cambia quando gli attaccanti hanno segnato 3 volte o quando una palla fuori campo è stata intercettata dalla difesa.
- allora si cambia funzione.
- Se segnare è troppo facile, fornire un secondo difensore o gli attaccanti devono passare prima di tirare di nuovo.
- Se il tiro è troppo difficile, prevedere un canestro in più o il difensore deve tenere una mano sulla schiena o gli attaccanti possono correre con la palla.
- Al pedone 1
- 6x il terrenotoccare e saltare verso l'alto e allungarsi fino in fondo.CORRERE VERSO IL POLO 1.
- Palo 1
- poi fare una sterzata al palo 1.
- CORRERE VERSO IL PEDONE 2.
- Pedone 2
- affondo in salto
- CORRE VERSO IL POLO 2.
- Palo 2
- eseguire una corsa al palo 2.
- correre verso il pedone
- pedone 3
- 6x flessioni
- CORSA AL POLO 3.
- palo 3
- possibilità di corsa dietro il canestro
- CORSA AL PEDONE 4.
- Pedone 4
- Squadra 6x
- CORRI AL POSTO 4.
- Palo 4
- sterzare dall'altra parte
- correre verso il pedone 1
- Lo facciamo per 5 volte
- ma ogni volta passiamo sotto il palo.
2 squadre di uguali dimensioni.
- Si inizia con la palla al pedone.
- Si gioca verso il secondo pedone
- la palla non deve toccare terra,
- altrimenti si deve ricominciare.
- Ci sono diversi punti di controllo in cui i nuovi giocatori sono pronti a giocare di nuovo la palla.
- L'ultimo della fila deve fare 1 punto per vincere.
- C'è un pedone a 8 metri dal palo.
- A questo pedone:
- Il pedone 1 esegue 10 colpetti a terra, poi salta in piedi ed estende completamente le braccia.
- Poi scattano verso il palo 1 e fanno una sterzata a sinistra, scattando su una gamba sola.
- Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
- Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
- Dal palo 1, i giocatori scattano verso il palo 2 e premono 10 volte verso l'alto.
- Poi si sprinta verso il palo e si lancia il dichiarante sotto il palo, che fa una breve chance dietro il palo.
- Accanto all'altra pedina e all'altro palo c'è un'altra pedina e un altro palo.
- Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
- Dal palo 2, il pedone si dirige verso il palo 3 e fa 15 piegamenti.
- Poi sprintano fino al palo 3 e fanno un giro di corsa.
- Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
- Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
- Dal palo 3, i giocatori scattano verso il palo 4 e compiono 4 giri sul palo.
- Poi fanno uno sprint fino al palo 4 e fanno una sterzata sul rettilineo; scattano su 1 gamba.
Hanno 10 minuti per fare un totale di 20 con tutto il gruppo. Se non ci riescono, c'è una conseguenza.
- 50 secondi di sprint completo,
- 10 flessioni,
- 10 volte gli addominali,
- 10 sollevamenti delle gambe,
- 1 giro dell'intero campo.
- Lavorare in 2-3 o 4 coppie e un canestro.
- I giocatori si lanciano l'uno di fronte all'altro.
- Il giocatore A lancia al giocatore B.
- Il giocatore A corre verso il giocatore B, ma poi indietreggia verso il canestro e riceve la palla dal giocatore B (passaggio profondo).
- Il giocatore A tira la palla a canestro.
- Fare attenzione a correre bene verso il canestro.
- Non smettere di correre troppo presto e il passaggio deve essere in linea.
- È possibile prolungare l'esercizio passando la palla al giocatore B, che può poi tirare, invece di effettuare un tiro,
- è importante che il giocatore B corra per liberarsi.
Lancio mirato:
- mirare a diverse parti.
- Esercitarsi in anticipo su come lanciare correttamente con 2 mani.
- davanti al petto,
- pollici dietro la palla,
- mani ai lati della palla (ciotola),
- piedi leggermente divaricati,
- allungare le braccia e muoversi con la parte superiore del corpo.
- I bambini lanciano da una certa distanza.
- Questa può essere aumentata o diminuita a seconda delle necessità durante l'allenamento.
- Il bambino lancia 1 volta e poi passa a quella successiva.
Esercizi per imparare a lanciare:
- Lancio di una pedina da un armadio (pedina grande = facile, pedina piccola = difficile).
- Lancio di una palla da un pedone
- Lancio della palla in un canestro su un'altura
- Lancio della palla in un canestro
- Quando i bambini si sono esercitati, si può rendere l'esercizio più interessante utilizzando dei cappelli.
- Una volta effettuato un "colpo", i bambini possono raccogliere un cappello, trasformando così l'esercizio in una piccola gara.
- Questo può essere fatto quando si vede che il lancio sta andando bene.
- Osservando l'esercizio, posso vedere quali alunni sono già pronti a lanciare con una mano sola.
- Posso quindi incoraggiare questi bambini a provare a lanciare con una mano sola.
- è importante che la palla sia sulla mano dietro l'orecchio,
- il piede sinistro sia davanti (se si è a destra),
- la palla passi davanti all'orecchio,
- il peso del corpo passi dalla gamba posteriore a quella anteriore
- e il polso è girato,
- dopo lo stretching.
Come si lancia con una mano sola?
- è importante che la palla sia sulla mano dietro l'orecchio,
- il piede sinistro sia davanti (se si è a destra),
- la palla passa davanti all'orecchio,
- il peso del corpo passi dalla gamba posteriore a quella anteriore e il polso sia girato,
- dopo lo stretching.
Breve esercizio:
- i bambini si dispongono su una linea e hanno tutti una palla.
- Ognuno lancia con 1 mano (la preferita) e cerca di lanciare il meglio possibile con quella mano.
- Non viene concordata alcuna distanza.
- In seguito si aggiungono pedine in modo che i bambini debbano davvero lanciare la palla a una certa distanza.
Variante: si può lanciare anche con la mano non preferita.
- Ripetere con due mani
- lanciare con la mano preferita
- lanciare con la mano non preferita