Korfball esercizi per la tecnica passaggio / costruzione / attacco / corsa libera

In breve:
Un trio deve passarsi la palla in un quadrato.

Sempre qualcuno esegue il cono libero. NOTA BENE: ogni volta devono esserci 2 punti di gioco.

L'intero gruppo viene diviso in due gruppi.
Entrambi i gruppi partono uno di fronte all'altro dietro una fila di pedine.

Il gruppo con la palla deve cercare di arrivare dall'altra parte senza che la palla venga presa dall'avversario.

Se la palla viene portata via, il gruppo con la palla cerca di raggiungere l'altro lato dal punto in cui è stata portata via la palla senza che questa venga portata via.

4 pedoni in formazione quadrata. 4 persone, ad ogni pedone 1 persona in piedi, 1 con la palla. Questa gioca la palla in senso antiorario, ma cammina in senso orario verso il pedone successivo. Continuamente in questo modo. C'è sempre un pedone senza dama, ma la palla può continuare a ruotare.

Paletti in cerchio intorno al punto centrale, a circa 10 metri di distanza (ragionevole distanza a piedi).
Sotto ogni paletto 1 persona con palla.
Riposo al centro.

• Su un palo libero prendere la palla in mezzo
• Cambiare il canestro ogni 3 tiri.
• Dopo ogni passaggio, tornare prima al centro.
• Eventualmente variare con passaggi/occasioni corte ecc.

• Al pedone 1
  • toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione per dieci volte.
  • CORRERE VERSO IL POLO 1.
• Palo 1
  • poi sterzare al palo 1.
  • CORRERE VERSO IL POLO 2.
• Pedina 2
  • 5 addominali.
  • CORRERE VERSO IL POLO 2.
• Palo 2
  • eseguire una corsa al palo 2.
• Lo facciamo per 5 volte
• ma ogni volta si passa sotto il palo.

• Due giocatori si fronteggiano a una distanza di 4 metri.
• Il giocatore 1 lancia la palla, non troppo forte né troppo cara,
• sulla mano preferita del giocatore 2
• e il giocatore 2 cerca di prenderla con 1 mano.
• Poi il giocatore 2 fa la stessa cosa del giocatore 1
• e anche il giocatore 1 cerca di afferrare con 1 mano.

• 1 dichiarante sotto il palo,
• 1 attaccante e
• 1 difensore davanti al palo.
  • L'attaccante parte a 5-6 m dal palo,
  • l'attaccante ha a disposizione 3 tentativi per segnare un gol.
  • Se non ci riesce, rimane fermo e prende un altro difensore.
  • La rotazione avviene finché l'attaccante non segna.

• Ci lanciamo in gruppo.
• Ci mettiamo in due file una di fronte all'altra.
• Cominciamo come segue:lancio in alto con due mani, presa con due mani.
  1. Lancio con la mano buona, presa con due mani.
  2. Lancio con la mano buona, presa con la mano buona.
  3. Lancio con la mano sbagliata, presa con due mani.
  4. Lancio con la mano sbagliata, presa con la mano destra.
• Con tutta la squadra bisogna prendere e lanciare bene,
  • in caso contrario, la palla cade a terra per 5 volte. C'è una conseguenza all'esercizio.

• Il gruppo viene diviso in due squadre,
• le squadre tirano da circa 8 metri e segnano 10 punti.
• Il gruppo che lo ottiene per primo è esonerato, l'altro gruppo subisce una conseguenza.
  • Sprint completo di 50 secondi,
  • 10 flessioni,
  • 10 volte gli addominali,
  • 10 sollevamenti delle gambe,
  • 1 giro dell'intero campo.

• Il gruppo viene diviso in due gruppi,
• i gruppi devono fare 15 prove.
• Il gruppo che lo fa per primo ha un'esenzione, l'altro ha una conseguenza.
  • Sprint completo di 50 secondi,
  • 10 flessioni,
  • 10 volte gli addominali,
  • 10 sollevamenti delle gambe,
  • 1 giro intorno all'intero campo.

• C'è un pedone a 8 metri dal palo.
• A questo pedone:
  • Il pedone 1 batte a terra 10 volte, poi salta in piedi e allunga le braccia.
  • poi saltano in piedi ed estendono completamente le braccia.
  • Poi scattano verso il palo, il palo 1, e fanno una sterzata; scattano su una gamba sola.
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
• Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  Dal palo 1 scattano verso il pedone 2 e premono 10 volte.
  Poi scattano verso il palo e buttano via il dichiarante sotto il palo e questo fa una corta chance dietro il palo.

Hanno 10 minuti per fare un totale di 15 con tutto il gruppo. Se non ci riescono c'è una conseguenza.

• 50 secondi di sprint completo,
• 10 flessioni,
• 10 volte gli addominali,
• 10 sollevamenti delle gambe,
• 1 giro dell'intero campo.
  
  

• Il gruppo viene diviso in due gruppi.
• Il giocatore A lancia la palla in profondità e il giocatore
• 2 segna una palla passante.
  • Vediamo in allenamento quante ne devono fare in un determinato tempo.