Korfball esercizi per la tecnica passaggio / costruzione / attacco / corsa libera

Il lancio pendolare sottomano è utilizzato principalmente per creare velocità dal lancio anche per un'azione verso il canestro, superando un avversario rientrante dopo che la palla è stata lanciata sottomano.

Per i destri, la posizione di partenza è una posizione di passo con il piede sinistro davanti e le ginocchia leggermente piegate. Una palla che arriva alta è la scommessa ideale per questo lancio. La palla viene presa in alto e portata in una traiettoria circolare, passando da dietro in basso davanti al corpo. Il braccio viene esteso senza problemi e la palla si appoggia sulle dita distese. La palla viene rilasciata subito dopo che il braccio destro punta perpendicolarmente verso il basso. Il peso del corpo è inizialmente sulla gamba anteriore. Durante il movimento circolare del braccio, questo si sposta all'indietro, finendo infine di nuovo davanti alla gamba anteriore.

Lancio a pendolo sottomano dalla presa a una mano

Per utilizzare il lancio per guadagnare velocità per un movimento di corsa, la gamba sinistra si sposta in avanti nel momento in cui il braccio destro punta perpendicolarmente verso il basso (dal punto 6 della figura). Quando si estende il braccio destro (cioè la palla è già stata lanciata), il piede sinistro torna a terra e il primo passaggio viene effettuato verso l'interno.

Nel gioco, la palla viene spesso presa con due mani. Dopo la presa con due mani, la palla viene abbassata con la mano destra dall'altezza del petto all'altezza del ginocchio e riportata dietro il corpo, allungando il braccio all'indietro durante il movimento e restando in posizione orizzontale alla fine. L'ulteriore tecnica è simile al lancio del pendolo sottomano dalla presa a una mano.

Lancio del pendolo sottomano da presa a due mani

Errori comuni

• Il momento del rilascio è sbagliato e si perde la direzione corretta del lancio.
• Il braccio non viene mantenuto esteso.
• La velocità del braccio in rotazione è troppo elevata, con conseguente perdita o posizionamento errato della palla.

Il tiro di fionda overhand viene utilizzato soprattutto quando l'avversario è più grande del giocatore o si vuole lanciare una palla ad arco (lob).

Si sta in piedi in una posizione di passo non troppo grande, con il piede sinistro davanti. Le ginocchia sono piegate. Ci si pone ad angolo retto rispetto alla direzione di lancio. La palla viene presa e portata con un movimento circolare con il braccio teso dal basso verso dietro il corpo e poi sopra la testa e rilasciata appena oltre la testa, appena dopo aver raggiunto il punto più alto. Durante il contatto con la palla lunga, la velocità di manipolazione viene aumentata per dare alla palla la velocità desiderata.

Lancio di fionda overhand da presa a due mani

Errori comuni

• La palla viene rilasciata troppo presto, con il risultato di una palla troppo alta e troppo corta.
• La palla viene rilasciata troppo tardi, con conseguente palla troppo bassa e corta.
• Il braccio non viene mantenuto esteso.
• La velocità di manipolazione è troppo bassa, con il rischio che la palla cada dalla mano, soprattutto se la palla è dietro il corpo.

Un lancio a pendolo laterale è generalmente impreciso e incontrollato. Viene descritto qui per completezza, ma l'insegnamento di questo lancio non è una priorità. Il lancio a pendolo overhand è un'alternativa migliore.

Dopo aver preso la palla, la si riporta indietro orizzontalmente con il braccio esteso. Per un lanciatore destro, la gamba sinistra è davanti. Il peso del corpo poggia sulla gamba destra, che è leggermente piegata. Il corpo è perpendicolare alla direzione di lancio. La palla viene ora scagliata orizzontalmente con il braccio teso, con la forza che deriva dall'allungamento del braccio.

con un braccio teso, con la forza che deriva dall'allungamento della gamba destra e dalla rotazione del busto in avanti.

Di solito il tronco è leggermente più avanzato nella posizione di partenza. Si differenzia dal lancio teso a due mani solo per il fatto che la palla non è posizionata in una traiettoria orizzontale, ma piuttosto in una direzione verso il basso, in modo che rimbalzi prima contro il terreno prima di continuare. La palla deve toccare il terreno a circa due terzi della distanza dal ricevitore. Non utilizzare il centro come punto di partenza, perché in tal caso il ricevitore non riceverà la palla nel punto più alto e il risultato sarà una palla troppo lenta.

La palla viene tenuta con entrambe le mani davanti al petto (vedi impugnatura corretta!). A piccole falcate stare leggermente in avanti e con le ginocchia leggermente piegate. Peso del corpo sulla gamba posteriore. Mentre si trasferisce il peso del corpo sulla gamba anteriore, si estendono contemporaneamente le braccia. La palla viene rilasciata appena prima che le braccia siano completamente estese. Una rotazione dei polsi, ruotando i palmi delle mani verso l'esterno, conferisce alla palla una maggiore velocità. Le dita sono allungate e leggermente divaricate durante il processo.

In piedi, in posizione di piccola diffusione/spalla con il piede sinistro davanti (per i destrimani), la palla viene tirata all'indietro con la mano destra. Estendendo rapidamente il braccio di lancio in avanti e con una piccola rotazione in avanti della spalla e del busto, la palla viene portata in avanti dalla diagonale dietro la testa. Il peso del corpo viene così spostato dalla gamba destra a quella sinistra.

Quando il braccio è completamente esteso, le dita spingono la palla dopo.

In breve: esercizio di lancio ad ostacoli.

Organizzazione: una palla per terna (della stessa lunghezza possibile). Ci sono due attaccanti e un difensore che ostacola.

a ) I due attaccanti si posizionano a circa 8 metri di distanza l'uno dall'altro e si lanciano costantemente la palla con un lancio teso. Il difensore si trova vicino a uno dei due. Cerca costantemente di toccare correttamente la palla lanciata dall'avversario. L'attaccante non cerca di impedire il tocco, ma gioca. Dopo un po' di tempo si scambiano.

b ) Come al punto a., ma ora la palla viene lanciata con l'altra mano e quindi anche il difensore deve cercare di bloccare la palla con l'altra mano.

c ) Come a. e b., ma ora contro un altro avversario.

d ) Come a., ma gli attaccanti ora fanno il possibile per lanciare la palla al co-attaccante (ma solo con un tiro teso). Se le cose vanno bene, non vengono colpiti molti palloni. La difesa è quindi diventata davvero ostica.

e ) A2 si muove costantemente avanti e indietro. Nei punti 1 e 2, riceve la palla da A1 e gioca subito indietro. V la difende e cerca di impedire questo passaggio indietro della palla. Quante volte ci riesce in mezzo minuto? A2 gioca la partita, non si sforza di evitare le braccia che la ostacolano.

f ) Come e., ma ora A2 corre a V (fa sempre dei quarti di giro).

g ) Come f., ma ora A2 gioca la palla indietro con lanci di fionda.

h ) Più difficile per il difensore: A2 può scegliere il modo in cui passare la palla ad A1. Come f.

In breve: alcune tattiche difensive nel gioco 1-1

Organizzazione: 3-3 o 4-4. Un lato attacca sempre da un'organizzazione 4-0 a 3-1 o 2-1-1 per un certo tempo. Il difensore ha il compito di eliminare l'avversario diretto in uno dei seguenti modi.

1 ) Il triangolo. Il difensore si posiziona sempre in modo da poter vedere a colpo d'occhio sia l'avversario che la palla. Il difensore può creare un ulteriore triangolo (posizionandosi "fuori linea") in modo da invitare l'avversario a passare, per così dire, lungo un lato. In questo caso, ovviamente, non avrà successo, perché il difensore è sospettoso proprio di questo.

2 ) Stare larghi, con entrambe le gambe vicine proprio di fronte all'attaccante e pronti a correre in qualsiasi direzione in qualsiasi momento. Se l'attaccante spinge effettivamente per una palla passante, il difensore non le concederà una corsa libera verso il canestro, ma cercherà di "investirla" il più possibile senza bloccarla. Il difensore si gira, ma rimane in linea retta verso il canestro il più a lungo possibile e allunga la "mano esterna" per aiutare la difesa. I "veri difensori", i più esigenti, optano per quest'ultimo metodo, a differenza del precedente che è preferito dai difensori più lenti. Entrambi i metodi possono avere lo stesso successo. Altre tattiche

3 ) I difensori si limitano a difendere le "vere occasioni" e concedono tiri dalla distanza di oltre 7 metri. Una tattica che può essere combinata in modo eccellente con la cosiddetta difesa posteriore.

4 ) I difensori conoscono i movimenti preferiti dai loro avversari personali e cercano di non permettere proprio quei movimenti. L'avversario è costretto a fare cose a cui non è naturalmente abituato, diventa insicuro e quindi meno pulito.

5 ) I difensori fanno delle finte: minacciano di intervenire, ma all'ultimo momento non lo fanno. Anche in questo caso, l'obiettivo è far esitare l'attaccante.

In breve: esercitazione difensiva a uomo a canestro.

Organizzazione: gioco a tre con palla a canestro. Il numero 1 è l'attaccante, il numero 2 il difensore e il numero 3 passa e prende. Dopo 30 o 45 secondi, i giocatori cambiano ruolo. L'esercizio può essere svolto anche a quattro; in questo caso richiede meno resistenza.

a ) Il numero 1 attacca al meglio, supportato dal numero 3 che passa e prende. Il numero 2 la difende, ma lo fa in modo da non farle ricevere una palla in mezzo. Riuscirà il difensore a non subire gol? Jan de Jager in posizione difensiva durante la partita di allenamento della squadra olandese

b ) Come a., ma ora il difensore può anche non consentire alcun tiro da una distanza inferiore a 6 metri. Questa estensione rende il compito del difensore molto più difficile.

c ) Il numero 1 attacca di nuovo al meglio, ma il difensore ora almeno non consente alcun tiro dalla distanza.

d ) La solita partita 1-1. I difensori ora difendono nel modo in cui pensano di subire meno gol. Quale dei tre ottiene il minor numero di gol contro in 45 secondi?

Variante:

in alternativa alle serie da a. a d., si possono scegliere anche le seguenti serie: a'. l'attaccante può muoversi solo sulla linea di profondità (verso il canestro), l'esercizio c è per la maggior parte b. L'esercizio c è per la maggior parte dei giocatori di korfball un compito innaturale, alla stessa distanza dal canestro), ma ora devono muoversi con la palla. c. L'attaccante può muoversi solo sulla linea laterale o con gli attaccanti, anche a grande distanza, che passano con la palla, rendendo il rischio di una palla passante d. d'. il duello 1-1. davvero molto alto. Tuttavia, lo scopo di questo esercizio è e. Cambiare avversario. In questo esercizio, giocare contro un altro avversario significa spesso dare ai difensori la sensazione di quanto possano o non possano cambiare.

f ) L'attaccante attacca di nuovo come al solito, ma il difensore deve ora cercare di intercettare la palla. Questo può essere fatto lavorando con le braccia (tenute alte o lateralmente), stando in piedi in modo un po' diverso (con un occhio sull'attaccante e l'altro sull'attaccato, per così dire), o anche difendendo completamente con le spalle all'attaccante. Quest'ultimo è un po' troppo rischioso però....

g ) Come d., ma ora il difensore può anche scegliere di intercettare la palla.

In breve: gioco molto familiare incentrato sul gioco di squadra e sulla libertà.

Organizzazione: due schieramenti da tre a cinque giocatori in un'area di circa 20 metri per 20 (leggermente più grande sul campo) delimitata da pedine. La palla a dieci è un gioco che ritengo più popolare con la Parte 1 che ha la palla e deve cercare di giocare insieme 10 volte che con i giocatori: ci si siede di fronte senza che l'altra parte intercetti la palla. Se fallisce, allora la maggior parte dei giocatori di korfball non basta è il turno del partito 2. Riesce a sfidare 10 volte insieme in. Se la sfida viene fatta, il giocatore 1 ottiene un punto e il giocatore 2 può provare a fare 10 anche giocando insieme una volta, ecc. Chi ottiene il maggior numero di punti? rendere il gioco più difficile con, ad esempio, le seguenti varianti:

1 ) Se la palla viene toccata dalla squadra in difesa, anche la squadra in attacco è "fuori".

2 ) Rendete il campo di gioco piccolo: combinare in uno spazio di 10 metri per 10 è molto più difficile che giocare insieme in un'area di 30 metri per 30.

3 ) Aumentare il numero di volte in cui giocare insieme: per i senior, anche 50 volte non dovrebbero essere un problema (di solito lo sono, tra l'altro!).

4 ) Solo dieci palle, con l'intesa che la palla non può essere giocata indietro alla persona da cui è stata ricevuta.

In breve: un semplice esercizio di gioco insieme, che prevede la gestione della palla in corsa e una buona esecuzione.

Organizzazione: gruppi di circa 4 persone hanno un pallone e sono assegnati a una sezione della sala o del campo.

a ) I giocatori sono incaricati di lanciarsi la palla a vicenda in ordine sparso. Tutti sono in continuo movimento: la palla deve essere presa in corsa e rilanciata il più velocemente possibile. La palla non deve cadere a terra nemmeno una volta!

b ) Una delle giocatrici è la "lavoratrice" per 30 secondi: deve correre a ritmo sostenuto e tutte le palle le vengono costantemente passate indietro. Dopo 30 secondi, è il turno del giocatore successivo. In quale gruppo non cade una volta la palla?

c ) Come l'esercizio a., ma ora la palla può essere giocata solo ai giocatori che vi si avvicinano correndo con un piccolo sprint. Fate capire ai giocatori che se corrono in questo modo durante la partita, i difensori non hanno quasi nessuna possibilità di intercettare la palla. A meno che non siano in fase di predifesa, ma per questa parte d.:

(d ) I giocatori giocano di nuovo insieme, ma i lanci possono ora essere effettuati solo ai giocatori che si allontanano dalla palla e quindi corrono nello spazio libero. Anche un'abilità individuale: tirare un rigore

e ) Alternare le parti c. e d.: i giocatori possono essere lanciati solo a giocatori che si muovono chiaramente verso la palla o che vogliono giocare, altrimenti molti palloni si muoveranno chiaramente nello spazio libero. In realtà, l'esercizio è probabilmente migliore

f ) Come d., ma ora bisogna fare un movimento: se i giocatori leggermente difensivi minacciano di correre verso il giocatore con la palla, prima correranno verso il giocatore con la palla! ma dopo qualche passaggio si fermano e corrono dalla parte opposta, nello spazio libero.

Varianti:

1 ) Tutte le parti possono naturalmente essere eseguite molto bene anche con i giocatori avversari. Si può quindi scegliere tra "giocare insieme" e "cercare di intercettare più palloni possibili".

2 ) Parti da a. a e. ma ora senza che ogni gruppo abbia la propria area: tutti i giocatori corrono l'uno attraverso l'altro, quindi bisogna fare attenzione!

Corsa libera: prerequisito per il lavoro di squadra

In breve: gioco con la palla, in cui il lancio pulito è molto importante.

Organizzazione: in un rettangolo lungo circa 20 metri e largo 10, si schierano due lati di circa 6 giocatori. Una linea centrale divide il rettangolo in due. Su entrambi i lati posteriori c'è una striscia larga 1 o 2 metri. I giocatori del lato A si posizionano nel riquadro A, mentre un giocatore di A si posiziona nella striscia A. I giocatori del lato B stanno nella corsia B, tranne un giocatore. I giocatori devono cercare di colpire i giocatori avversari con la palla. Nel farlo, non devono uscire dalla propria casella. Inoltre, i giocatori non devono correre con la palla in mano. È consentito respingere con le mani. Chi viene colpito va sulla striscia in fondo e ci gioca. Una delle due squadre riuscirà a liberare l'area di rigore della squadra avversaria? Assicurarsi che i cacciatori non lancino con forza. Se ciò rischia di causare problemi, stabilire che il lancio può essere effettuato solo tramite un rimbalzo. Fate attenzione a non lanciare forte. Se questo rischia di causare problemi, stabilire che il lancio può essere effettuato solo con un rimbalzo.

Varianti:

1 ) Se un giocatore riesce a prendere la palla dell'avversario, il giocatore che ha lanciato è fuori.

2 ) Palla dell'arbitro alternativo: se un giocatore della striscia di fondo fa centro, può tornare nella propria area.

3 ) Le strisce di fondo vengono prolungate con strisce laterali in modo che le caselle siano completamente chiuse.

In breve: esercizi di presa e lancio vicino alle linee del campo.

Organizzazione: una palla per quartetto. Ogni quartetto lavora vicino a una linea. Ogni quartetto dispone un pezzo di linea di circa 15 metri.

Perché questi esercizi? Secondo le nostre regole di gioco del korfball, la presa e il lancio della palla devono essere effettuati all'interno delle linee del box o al di fuori di esse, a condizione che il giocatore e la palla non tocchino il terreno al di fuori di tali linee. Le palle che minacciano di uscire dall'area di rigore, ad esempio, devono essere tenute "dentro", il che richiede non tanto una tecnica speciale quanto un senso del tempo. E questo dovrebbe e può essere allenato.

a ) Un piccolo esercizio per tenere dentro una palla che minaccia di uscire. La palla viene lanciata dal passatore abituale A leggermente fuori dall'"area di rigore". I giocatori si avvicinano dal davanti lungo la linea e devono giocare la palla indietro verso il passatore con un piccolo salto (girare sul lato destro della linea!). Poi si ricongiungono dietro la linea. Il conduttore lancia la palla sempre più all'esterno dell'area. Si noterà presto che alcuni giocatori, che prima erano a malapena in grado di gestire una palla lanciata 10 centimetri fuori dall'area di rigore, ora sono in grado di tenere una palla "fuori" di un metro. È una questione di tempismo e un po' di audacia.

b ) Stesso esercizio, ma ora la palla lanciata dal puntatore A deve essere messa dai giocatori su un secondo puntatore B (quindi bisogna fare un quarto di giro fuori dall'area di rigore anche nel salto).

c ) Negli esercizi a. e b. i giocatori camminavano lungo la linea, ora vengono direttamente verso la linea. Anche in questo caso, il dichiarante A lancia la palla leggermente fuori dalla "scatola". I giocatori devono cercare di:

1 ) tenere la palla all'interno (non importa come e dove atterra), In tutti gli esercizi che seguono, la palla viene sempre tenuta all'interno con la destra. Per questo motivo, dopo un po' di tempo, fate mettere tutti dall'altra parte della linea e continuate l'esercizio come al solito per esercitarvi a tenere la palla dentro anche con la mano sinistra.

2 ) Passare nuovamente la palla al server A,

3 ) passare la palla a un secondo handler a B,

4 ) giocare la palla a fondo campo verso la fila di giocatori di C.

d ) Esercizio di pre-corsa. L'attaccante A1 gioca la palla al compagno A2, che rimane fermo appena dietro la linea. Il difensore V2 deve cercare, saltando davanti ad A2 e senza toccare la linea o il terreno dall'altra parte della linea, di lanciare la palla al compagno V1. O meglio, di toccarla, perché in fondo si tratta di questo. Ricordate di non colpire la palla con il pugno! Cambiare regolarmente posizione.

In breve: lancio e presa con un difensore che ostacola.

Organizzazione: le terzine sono numerate, ogni terzina ha una palla e un pezzo di sala o campo di circa 10 metri per 10, delimitato da pedine o linee.

a ) Ozio: i numeri 1 e 2 giocano avanti e indietro nello spazio limitato, mentre il numero 3 cerca di toccare la palla. Se ci riescono, chi ha lanciato la palla toccata deve giocare al centro (a meno che l'altro giocatore non abbia potuto prendere la palla, nel qual caso è l'altro giocatore a perdere).

Variante: per i giocatori più esperti, per mantenere la velocità del gioco: se il numero 3 tocca un giocatore che ha ancora la palla in mano, anche quel giocatore fa il suo turno e diventa un "perdente". Naturalmente, è possibile fare il "loafer" anche con un numero maggiore di giocatori.

b ) Il numero 1 e il numero 2 sono fermi a circa 10 metri di distanza. Il numero 3 difende il numero 1, che ha la palla. Il numero 1 deve passare la palla al numero 2 in modo pulito, superando il difensore ostruzionista. Quindi il numero 3 passa al numero 2, che deve lanciare in modo pulito al numero 1.

1 ) con un lancio a fionda (sopra il difensore),

2 ) con un tiro di fionda sotto le braccia del difensore (preferito da alcuni piccoli korfballers).

3 ) con un rimbalzo, in cui la palla deve essere posizionata con una sola mano data la distanza piuttosto lunga (cosa non facile),

4 ) il rotolamento potrebbe anche essere fatto, ma non è molto "in" tra i giocatori di korfball per ragioni sicuramente comprensibili,

5 ) con il pivoting, che consiste nel muovere con forza una gamba avanti e indietro, mettendo fuori posizione il difensore. Ad esempio, il giocatore con la palla in mano effettua un sostanziale passaggio all'indietro con la gamba sinistra. Se il difensore non asseconda questo movimento, si crea una distanza piuttosto ampia, che consente al lanciatore di lanciare comunque la palla sopra il difensore con una certa facilità. La maggior parte dei difensori si avvicinerà comunque leggermente all'attaccante. In quel momento, però, l'attaccante ha aspettato: la palla viene (o è già stata) presa sulla mano destra e la gamba sinistra viene immediatamente rimessa in avanti in modo tale che il corpo dell'attaccante si sia frapposto tra il difensore e la palla (il difensore è "tenuto sulla schiena") e ci sia lo spazio per mettere la palla al compagno. E non ci si riesce subito? Non preoccupatevi, muovete lo stesso piede avanti e indietro più volte e il difensore sarà sicuramente ingannato. Molti bambini amano fare questo pivot; lo fanno spesso (ma poi troppo spesso).

c ) I numeri 1 e 2 giocano insieme, mentre il numero 3 difende il numero 1. La differenza con la parte precedente sta nel fatto che il numero 1 è un difensore. La differenza con la parte precedente è che ora possono muoversi nello spazio. Dopo circa 45 secondi, cambiare i compiti. Per un buon lancio, vedere le opzioni di cui al punto b.

d ) Come esercizio di fitness, una variante del punto c.: il numero 3 difende prima il numero 1 per 30 secondi e poi il numero 2 per 30 secondi. Poi tocca al numero 1 difendere e infine al numero 3.

e ) Come c., ma per rendere un po' più difficile il compito del numero 1: il numero 2 rimane fermo in una posizione fissa, così il difensore sa esattamente dove mettere la palla.