Korfball esercizi per la tecnica passaggio / costruzione / attacco / corsa libera
Un 3 per polo. Gli esercizi devono essere eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli esercizi intermedi durano un tempo specifico. L'obiettivo è generare il maggior numero di gol come gruppo.
- Tiri di fronte al canestro da 6 metri, in cui il tiratore può ripetere il tiro e poi cambiare.
- (compito intermedio 1: 25 flessioni)
- Palleggi a piedi da 10 metri sul fronte e sul retro del palo.
- (Attività intermedia 2: 30 addominali)
- Tiri corti, se il pallone cade a terra si riparte da 0. (Attività intermedia 3: 3 contro 3).
- (Attività intermedia 3: gioco 3 contro 3 in cui il lato che attacca può scegliere un canestro)
- Tiro a 4 da movimento a 5 metri.
- (Attività intermedia 4: 15 burpees)
- Palla a terra con l'obbligo di effettuare una palla passante quando si passa in mezzo al terreno. Il giocatore riceve la palla, gioca in entrata sul passaggio, effettua una palla fuori campo, riceve la palla e gioca in entrata con un passaggio a terra ed effettua una palla in mezzo.
- (Attività intermedia 5: 3 contro 3 in cui si possono effettuare solo tiri).
- Tiri in fondo al canestro da 6/7 metri con ripetizione.
- Uno 3 per polo.
- Gli esercizi devono essere eseguiti al 100%.
- Ogni esercizio dura 2,5 minuti.
- Gli esercizi intermedi richiedono un tempo specifico.
- L'obiettivo è generare il maggior numero di gol come gruppo.
Esercizio 1: tiri davanti al canestro da 6 metri in cui il tiratore ottiene un tiro a ripetizione, poi passa al tiro.
Attività intermedia 1: 20 burpees e 20 out-up Esercizio 2: palleggi da 10 metri sul retro del palo.Attivitàintermedia 2: gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 in cui non sono consentiti i subentri, se si segna si può continuare.
Igol segnati contano doppio. Esercizio 3: 2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro.
La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana. poi si tira. La palla viene giocata dal palo al giocatore che ha tirato.
Un giocatore si allontana dal canestro, prende la palla e tira.Compitointermedio 3: Jumping jacks 2,5 minuti Esercizio 4: tiri in fondo al canestro da almeno 6 metri in cui il tiratore può ripetere il tiro.Compitointermedio 4: gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 in cui non è consentito il subentro, se si segna si può continuare.
Igol segnati contano doppio. Esercizio 5: Eseguire i tiri di rigore.
Ogni giocatore esegue 4 tiri di rigore di fila, poi si scambia.Eserciziointermedio 5: Wall sit e plank Esercizio 6: 2 giocatori nell'area d'attacco, 1 persona che rimbalza/avanza. La prima palla parte sempre dall'attaccante verso uno degli esterni. Segue un rimbalzo e subito il 1° giocatore corre in profondità. Palla incrociata che viene immediatamente giocata per il passaggio della palla. La persona che ha effettuato il rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimanente.
- Creare coppie
- Posizionare 3 pedine in un triangolo, a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
- I giocatori si posizionano in corrispondenza dei pedoni 1 e 3
- Il giocatore del pedone 1 ha una palla
Progressione:
- Il giocatore del pedone 3 corre verso il pedone 2, lo tocca e torna indietro.
- Il giocatore del pione 1 lancia la palla prima che il giocatore 2 arrivi al pione, in modo che la palla venga data in corsa.
- Quando la palla arriva al giocatore 2, il giocatore 1 al pione 1 corre verso il pione 2 e il giocatore al pione 1 corre verso il pione 2 e torna indietro.
- Quando arriva al pione 1, riceve la palla in corsa.
- Poi il giocatore 2 ricomincia.
Più difficile: lancio con l'altra mano. Variante:
- giocatore 1 al pedone 1 e giocatore 2 al pedone 3.
- Il giocatore 1 corre verso il pione 2 e il giocatore 2 lancia la palla durante la corsa al giocatore 1. Dopo il lancio, il giocatore 2 corre direttamente verso il pione 2 e lancia la palla con l'altra mano.
- Dopo il lancio, il giocatore 2 corre direttamente verso il pedone 1 e riceve la palla in corsa dal giocatore 1. Il giocatore 1 corre poi verso il pedone libero.
- Il giocatore 1 corre di nuovo verso il pedone libero e così via.
- Quando l'allenatore chiama il sì, i giocatori si girano dall'altra parte.
- Assicurarsi che continuino a lanciare con la mano esterna.
- Mettere 3 pedine in un triangolo, a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
- Una persona si trova in corrispondenza dei pedoni 1 e 3.
- Il giocatore del pedone 1 ha la palla.
- Il giocatore del pedone 3 corre verso il pedone 2, lo tocca e torna indietro.
- Il giocatore del pedone 1 lancia la palla al giocatore 2 prima che questa torni al terzo pedone.
- In questo modo la palla viene data in corsa.
- Quando la palla arriva al giocatore 2, il giocatore 1 corre verso il pedone 2 e torna indietro, dove gli viene passata la palla dal giocatore 2 in corsa.
- La palla viene giocata verso un appoggio alto e l'ispiratore minaccia un passaggio.
- L'appoggio sposta la palla a lato o dietro il canestro, su un giocatore in movimento.
- Il giocatore dietro il canestro effettua un tiro.
- L'ispiratore supera l'appoggio e prende la palla.
- Il ricevitore gioca la palla in avanti verso l'appoggio in fuga.
- Il tiratore assume la posizione di appoggio e l'attaccante diventa il nuovo tiratore.
Questo esercizio può essere svolto da qualsiasi lato.
Lo scopo dell'esercizio è quello di utilizzare tutto il campo e creare spazio nel gioco.
Lo scopo dell'esercizio è quello di utilizzare tutto il campo e creare spazio nel gioco.
- Il giocatore dietro il canestro gioca la palla lateralmente e si muove brevemente avanti e indietro sulla linea laterale.
- Contemporaneamente al play-in, l'attaccante si avvicina al canestro ed esegue una palla passante.
- Il primo giocatore prende la palla e la mette fuori verso il tiratore passante.
- Il ricevitore prende il posto del dichiarante e quest'ultimo diventa il tiratore.
- L'attaccante gioca la palla verso l'appoggio e corre verso l'appoggio.
- L'attaccante gioca la palla al compagno d'attacco che arriva dal lato, appena prima che l'attaccante lo raggiunga.
- L'attaccante corre intorno all'appoggio e riceve il pallone dal compagno d'attacco, che gli passa il pallone.
- L'attaccante stesso prende la palla e la mette in avanti.
- L'appoggio diventa una palla passante.
- Il co-attaccante appoggia.
- Il tiratore diventa co-attaccante.
Segnare 20 volte a sinistra e 20 volte a destra.
- In questo esercizio si utilizzano 2 pali uno di fronte all'altro.
- In ogni palo c'è un attaccante.
- Uno degli attaccanti ha la palla.
- I pali distano +/- 10 metri l'uno dall'altro.
- A circa 4 metri dal canestro, sul lato, si trova un attaccante con un difensore.
- L'attaccante inizia un'azione offensiva a lato del palo per ricevere la palla per il tiro.
- L'obiettivo è che il difensore eserciti una pressione tale da impedire il lancio della palla. Se ciò accade, l'attaccante esegue un'azione di corsa verso l'altro palo.
- L'attaccante deve prima effettuare un fallo di mano e solo successivamente effettuare il passaggio.
- Il giocatore A gioca a B.
- B passa in mezzo al laterale C.
- C gioca su D che corre verso la punta del cerchio e C minaccia di entrare.
- B, dopo aver passato a C, corre attorno a C verso il canestro e riceve la palla passante indicata da D.
- A, nel frattempo, è corso verso il backcourt per rifornirsi se necessario.
Obiettivo: come giocatore, far giocare i compagni liberi dopo una lunga linea.
- Il palo è il punto centrale.
- Il campo di gioco è diviso in 4 quadrati.
- Se il giocatore può passare a qualcuno in diagonale, lo fa dopo una lunga corsa.
Punti:
- Punteggio da passaggio largo = 1p
- Segnare dalla diagonale = 2p
- Fare canestro dalla diagonale = 1p
- Passatore senza difensore
- Attaccante senza difensore
- Entrambi con difensore; 2 contro 2
Obiettivo:
Devi liberare i tuoi compagni dopo una lunga linea.
Il campo di gioco è diviso in 4 caselle.
Se riesci a passare a qualcuno in diagonale, lo hai fatto dopo una lunga corsa.
Devi liberare i tuoi compagni dopo una lunga linea.
Il campo di gioco è diviso in 4 caselle.
Se riesci a passare a qualcuno in diagonale, lo hai fatto dopo una lunga corsa.
- Passatore senza difensore
- Attaccante senza difensore
- Entrambi con difensore
- Partita: il passaggio al giocatore nella casella adiacente vale 1 punto, la diagonale vale 2 punti.
- I giocatori si dispongono in un grande cerchio.
- La palla deve essere sempre passata al vicino.
- Il senso di passaggio può essere orario o antiorario.
- Si aggiungono sempre più palloni
- Quando la palla tocca terra, i giocatori devono camminare fino al bordo del campo e tornare indietro prima di poter continuare.
- La palla deve essere lanciata con la mano sinistra verso sinistra e con la mano destra verso destra.
- Se è troppo facile, è possibile prendere la palla con una sola mano, se necessario.
