Korfball esercizi per la tecnica riscaldamento

• Ci sono diversi cappelli sparsi per il campo, anche se di colori diversi.
• L'allenatore grida "bianco" e tutti i bambini devono correre il più velocemente possibile verso un cappello bianco.
• C'è un cappello di troppo per ogni colore, quindi il bambino che non si trova davanti a un cappello deve svolgere un compito di propria ideazione.

• Esempi di compiti:
  • Correre un giro.
  • Flessioni.
  • Saltare 5 volte più in alto possibile.
  • Eseguire uno sprint.
  • Segnare 2 volte a canestro.

• Prova a 3 con il difensore all'80%. (consentire la possibilità)
• 10-qualche palla passante.
• 10-quasi occasioni corte (2-3m) da movimento.
• 10-quasi tiri (5-6m) da movimento.
  
  

• 3 pedine davanti al canestro (attaccante fisso)
• 1 rimbalzo, 1 attaccante.
• L'attaccante parte dalla pedina posteriore.
• In caso di goal, si può spostare una pedina in avanti.
• In caso di mancato canestro, una pedina indietro.
• Puntatore fisso, cambio dopo un turno.
• Turni di gioco:
• 1° turno:
  • 10 palle passanti.
• 2° turno:
  • 8 occasioni corte.
• Round 3:
  • 5 colpi. (3m, alternando le curve).
• Round 4:
  • 4 tiri. (5m, sterzata alternata) Buono per 2 punti.
• Finale:
  • Segnare 25 brevi possibilità (insieme).
• Vince la coppia con più punti.

• Gioco di condizionamento 2 squadre - 5 turni.
• Si rimane sul proprio lato con le proprie squadre.
• Gli avversari si scambiano in modo che tutti continuino a muoversi.
• L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
• Si inizia davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
• Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
• Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
• Il segnapunti individuale conta.
• Contare ad alta voce con la propria squadra.
  • Per ogni giro 1 punto.
  • Round 5 = 2 punti.
• Giro 1:
  • 10 palle passanti. (Esercizi con i pedoni = alzate di ginocchio)
• Round 2:
  • 8 tiri da 3 a 4 metri (esercizio di pedone = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro).
• Round 3:
  • 10 occasioni corte. (esercizio del pedone = zigzagare)
• 4° turno:
  • 6 tiri 4-5 m. (esercizio del pedone = zig-zag all'indietro)
• 5° turno:
  • La squadra con il minor numero di punti determina l'esercizio, compreso l'esercizio del pedone.

• Primo round:
  • Il bianco lancia al blu, recupera la palla, lancia al rosso (il blu va verso il canestro), recupera la palla, lancia al blu per la palla passante.
  • Il blu recupera e ricomincia l'esercizio lanciando al rosso. (punteggio 10x)
• Secondo round:
  • Come per il primo turno, ma il blu passa al bianco per la palla corta. (punteggio 10x)
• Terzo round:
  • Idem come il primo round, ma il blu devia per un tiro a 4 metri (punteggio 6x).
• 4° round:
  • Idem come il 3, ma il bianco si allontana dal rimbalzo per una breve occasione (punteggio 10x).
• 5° turno:
  • Bianco lancia al blu, recupera la palla, lancia al rosso (il blu va verso il canestro), il bianco raddoppia all'arrivo con il rosso ed esegue una linea profonda, riceve la palla e tira (6x di valutazione)
• Sesto round:
  • Idem per il 5° turno, ma il bianco non tira e passa al rosso che si connette e il rosso tira. (punteggio 6x)
• * Allenamento ad alta intensità per una buona forma fisica.

• Esercitazioni di tiro:
  • 5 - turni (giro intorno al canestro)
• Giro 1:
  • Il tiratore esegue 4 tiri da 3 a 4 m da davanti, dietro e ai lati del canestro (in senso orario).
• 2° turno:
  • Passaggio rapido in larghezza e passaggio (2 mani) a 3 metri. 3x passaggi e poi tiri.
• 3° turno:
  • Il tiratore esegue 4 tiri da 3 a 4 m da davanti, dietro e ai lati del canestro (in senso antiorario).
• Giro 4:
  • Movimenti veloci in larghezza e passaggio (1 mano) a 6 m. 3x passaggio e poi tiro.
• 5° giro:
  • Partenza a 1 m dal canestro, punteggio = passo indietro.
  • 2 errori di fila = cambio.
  • Chi segna per primo al passo 5?

• Primo round:
  • Il blu passa al rosso, il blu scatta per il sostegno e recupera la palla.
  • Il rosso prende la palla in mezzo (10 punti).
• Secondo round:
  • Come il primo round:
    • Ma il rosso non prende la palla in mezzo, ma la passa al blu per una breve occasione. (10 punti)
• Terzo round:
  • 1 coppia inizia già sotto il canestro.
  • Il blu passa al rosso, corre verso il rosso per il raddoppio e poi corre lungo la linea.
  • Il rimbalzo passa davanti a lui e il blu può battere all'interno per la palla passante.
  • Nel frattempo il rosso ha preso il controllo del rimbalzo.
• Quarto round:
  • Il blu passa al rosso, corre verso il rosso per il raddoppio e poi corre lungo la linea a distanza di tiro.
  • Il rosso lancia al blu per il tiro e lo prende al volo.
• Quinto round:
  • Stessa situazione del 4° turno: il blu non riesce a tirare, il rosso si connette e tira.
  • Il blu si libera.

> 2 coppie (a turno)
> Pedine al centro del campo di gioco
> Le pedine vinte sono a 1 metro dal proprio canestro
> 20 pedine a 8-10 giocatori | 24 pedine a 11-14 giocatori | 28 pedine a 15-18 giocatori
> Ogni turno dura finché tutte le pedine sono esaurite (+ 1 minuto di ruba pedine)

• 1° turno:
  • 5 dlb di fila = 1 pedone.
  • 8 dlb di fila = 2 pedoni.
  • 10 dlb di fila = 3 pedoni.
• Round 2:
  • 2 colpi = 1 pedone.
  • 3 colpi = 2 pedoni.
  • 4 colpi = 3 pedoni.
• Round 3:
  • 4 colpi corti = 1 pedone.
  • 7 kk = 2 pedoni.
  • 9 kk = 3 pedoni.
• Round 4:
  • 5 punti = 1 pedone.
  • 8 punti = 2 pedoni.
  • 10 punti = 3 pedoni.
• Round 5:
  • 1 colpo = 1 pedone.
  • 2 colpi = 2 pedoni.
  • 3 pallini = 3 pedoni.
  • 4 tiro = 4 pedoni.
  • 5 colpi = 5 pedoni.

• Riscaldamento su campo grande con molti passaggi.
• Giro 1:
  • A passa a B che corre verso l'esterno ed entra in campo per la palla passante (10 palle passanti).
• 2° turno:
  • A passa a B che corre fuori, raccoglie per il raddoppio e si allontana.
  • B passa ad A che si gira all'interno con la palla sul giocatore C per la palla passante (10 palle passanti).
• Terzo turno:
  • Idem per il secondo turno:
  • Ma A non prende una palla passante, ma passa a C per un'occasione corta. (10 occasioni corte)
• 4° turno:
  • Idem round 2:
  • Ma A non batte all'interno ma tira immediatamente (4 a 5m). (6 tiri)
• Round 5:
  • Idem round 4:
  • A batte dentro per il quarto di movimento (4 a 5m). (6 tiri)

• Per ogni canestro, l'obiettivo è segnare 75x.
• Palla passante: 25x.
• Occasione corta con passaggio intermedio: 25x.
• Tiro di rigore: 25x.

• I pali sono al centro del campo.
• Le palle passanti vengono prese dalla linea laterale e noi corriamo fino all'altra linea laterale.
• Poi si torna al palo.
• Ogni giocatore corre per 2,5 minuti e lascia il tempo agli altri.

• I pali sono al centro del campo.
• I giocatori corrono dalla linea laterale al palo, prendono una palla in mezzo e continuano verso l'altra linea laterale.
• Ogni giocatore corre avanti e indietro per 2,5 minuti.
• Si passano anche 2 volte a testa.