Korfball esercizi per la tecnica riscaldamento

(I video di istruzioni corrispondenti sono disponibili sul sito zero 23)

2 scale di velocità, canestro dietro di esse, passaggio per palla passante o tiro dopo ogni esercizio, prendere la propria palla e passarla al giocatore successivo.

• Ginocchia alte laterali, scala di velocità:
  • Correre lateralmente attraverso la scala, sollevando le ginocchia e mantenendo il busto eretto.
  • Muovete le braccia con voi durante il movimento.
• Piedi veloci laterali, speed ladder:
  • Muovetevi lateralmente attraverso la scala ad alta velocità, muovendo le braccia con voi.
• Ali shuffle laterale, speed ladder:
  • Posizionarsi di fronte alla speed ladder ed eseguire ogni volta dei salti divaricati con una gamba nella ladder.
• Ali shuffle laterale, speed ladder:
  • In piedi davanti allo speed ladder, eseguire ogni volta dei salti in estensione con una gamba nel ladder, ruotando l'anca.
• Ginocchia alte in avanti, speed ladder:
  • Posizionarsi davanti allo speed ladder e percorrere lo speed ladder a passo di palleggio.
  • Sollevare le ginocchia e mantenere il busto eretto.
• Squat in avanti verso l'esterno, speed ladder:
  • In piedi davanti alla speed ladder, saltate dentro la scala con due piedi, poi saltate indietro e uscite in posizione di squat.
  • Durante questa operazione, assicurarsi che la parte superiore delle gambe sia orizzontale e mantenere il busto eretto.
• Avanti o uchi gari, scala di velocità:
  • Posizionarsi sulla speed ladder mettendo un piede fuori dalla scala e un piede dentro la scala.
  • Ogni volta, il piede all'interno della scala deve avanzare di un passo e portare il piede all'esterno della scala da davanti a dietro.
• Avanti, dentro e fuori, speed ladder:
  • Posizionarsi di fronte allo speed ladder e fare un passo all'interno dello stesso, avendo sempre un piede dentro lo speed ladder e sempre un piede fuori dallo stesso.
• Avanti a piedi uniti, speed ladder:
  • Posizionarsi di fronte alla scala di velocità e percorrere la scala (di velocità) ad alta velocità.
• Avanti in-in, out-out, speed ladder:
  • In piedi davanti alla speed ladder, si cammina prima con due piedi nella ladder e poi con due piedi fuori dalla ladder.
• Indietro, dentro e fuori, speed ladder:
  • Posizionarsi di fronte allo speed ladder dandogli le spalle e fare un passo all'indietro con due piedi dentro lo speed ladder alternati a due piedi fuori dallo stesso.

Per questo è necessario il gioco da tavolo "30 secondi".

Pali in un quadrato o in un cerchio, a una distanza ragionevole l'uno dall'altro. Al centro, l'istruttore sta in piedi con il gioco da tavolo "30 secondi".

Elenco di 5-6 esercizi semplici con una serie di obiettivi. Ogni gruppo (2 o 3 squadre) inizia con lo stesso esercizio dell'elenco. Ogni gruppo continua fino a raggiungere il numero. Quando hanno raggiunto il numero per quell'esercizio, vanno dall'istruttore e dalla lavagna.

Chi arriva per primo viene servito. Il gruppo gioca un round di "30 secondi" secondo le normali regole del gioco. Quando finiscono la scheda, ricevono l'esercizio successivo e il numero di obiettivi. Se un gruppo ha già svolto tutti gli esercizi dell'elenco, ricomincia dall'inizio. Chi arriva per primo alla fine

Esempi di esercizi

• 6 gol da 6 metri da fermo.
• 12 tiri di rigore.
• 6 gol in movimento da 5 metri.
• 12 palle in movimento.
• 4 gol da fermo da 7 metri.
• 6 gol in movimento da 4 metri dietro il canestro.

• Si gioca in una scatola da korfball con due lati.
• Si gioca da una linea all'altra.
• Si può giocare la palla solo in avanti
• Si deve portare la palla con la squadra fino all'altra linea.
• Si ottiene un punto se si riesce a mettere la palla a terra dietro la linea avversaria.
• Se la giocatrice con la palla viene toccata, mette la palla a terra e l'altra squadra subentra nell'attacco.
• In questo lancio iniziale, non si può essere toccati.

• 2 canestri uno di fronte all'altro a circa 10 metri.
• Iniziare con 3 contro 3 o 4 contro 4.
• A seconda del numero di giocatori.
• Il compito è dei difensori.
• Cercare di intercettare la palla.
• Non è consentito il controgioco.
  • Scambio quando una delle squadre ha intercettato la palla per 5 volte.
  • Si gioca a tempo e la squadra che ha il maggior numero di intercettazioni.

• Dividere la squadra in gruppi uguali di massimo 3 persone.
• Tanti pali quanti sono i gruppi
• Tutti possono difendere tutti
• Può segnare su qualsiasi palo

• Dividere la squadra in gruppi di 2, massimo 3.
• Ogni gruppo inizia sul proprio palo
• Si segna un numero X di gol per ogni palo
• Finito? Poi si passa a un altro palo (può essere casuale o in ordine).
• Infine, segnare un numero X di gol sul proprio palo.
• Vince chi segna per primo su tutti i pali

• Dividere in gruppi di 2 o 3 giocatori.
• Ogni gruppo ha un numero X di pedine al centro. (es. 2)
• I giocatori eseguono un compito.
• Non importa quale sia esattamente, potrebbe trattarsi di tiri da 4 metri, di rigori, ecc.
• Al raggiungimento di un numero X di gol, il gruppo può prendere una pedina dal centro.
• Non ci sono più pedine al centro?
• Allora si possono prendere da un altro gruppo.
• Vince chi ha per primo un numero X di pedine.
• Questo numero deve essere superiore al numero di pedine al centro per gruppo!
• (Quindi, se ogni gruppo ha 2 pedine al centro, il numero di pedine per vincere deve essere pari o superiore a 3).

• Formare gruppi di 2/3 giocatori.
• 1 torre Jenga si trova al centro dei pali.
• Completate un elenco di esercizi.
• Per ogni esercizio, tutti i gruppi hanno 1 minuto per segnare il maggior numero possibile di gol.
• Il numero di gol determina l'ordine di estrazione di un sasso dalla torre Jenga.
• Inizia chi fa più gol.
• In caso di parità di gol, sasso, carta, forbice.
• La squadra che rovescia la torre in qualsiasi modo è la perdente.
• Questo vale anche se una palla rotola contro di essa!

• Combinare 3 o 4 in una stanza.
• Tutto con una sola mano.
• Cercare di lanciare e prendere sia con la destra che con la sinistra.
• Mantenersi sempre in movimento con una corsa tranquilla.
• Dopo circa 5 minuti, ripetere questo esercizio con un avversario passivo.

• Messaggi in un quadrato
• Un attaccante per ogni paletto
• Gli altri giocatori ricevono palle passanti dal centro.
• Invece di concludere il pallone, tira corto dietro il palo.
• Il giocatore che è entrato corre, si allontana ancora una volta, prende la palla e tira.
• Cambio dopo ogni tiro.

• Dividere il gruppo in due.
• Posizionare i pali in modo che dal centro ci siano circa 5 metri per ogni palo.
• Una parte del gruppo inizia sotto un palo nella presa.
• La parte restante parte al centro, con le spalle vicine.
• L'obiettivo è segnare su ogni palo.
• Se si segna su un palo, si tocca un altro e ci si scambia di posto.
• Fino a quando il giocatore non ha segnato su tutti i pali.

• Tutti i giocatori sono distribuiti sulla superficie di gioco.
• Un giocatore inizia come "cacciatore" e uno come "preda".
• Il "cacciatore" cerca di catturare la "preda".
• La "preda" può fuggire scappando o sdraiandosi a terra accanto a un altro giocatore.
• Questo giocatore diventa ora il "cacciatore" e il vecchio "cacciatore" diventa la "preda".