Korfball esercizi per la tecnica riscaldamento

• A coppie con una palla.
• Le mani sono alzate e la palla è tra le mani delle due persone,
• La palla viene stretta dalla coppia.
• La coppia mette in tensione i polpacci.
• Il ginocchio viene tirato verso l'alto, il polpaccio dell'altra gamba rimane in tensione e ci si alterna continuamente.
• Fino a quando l'allenatore dice che si può fare uno sprint.
• I giocatori si girano e iniziano uno sprint verso la fine del campo.

• Dal gruppo viene designato un giocatore.
• Il gioco si svolge su tutto il campo.
• Il gruppo si schiera su un lato del campo.
• Al momento giusto, i bambini attraversano il campo.
• Uno dei due cerca di eliminare il maggior numero possibile di bambini che attraversano.
• Variante
• I bambini camminano avanti e indietro al segnale.
• Avanti e indietro senza aspettare un segnale.
• I bambini non sono liberi dall'altra parte.
• Con due pedine.
• Con riquadri con un ticker in ogni riquadro.
• I bambini possono essere toccati in ogni casella.
• Chi non è stato spuntato all'andata e al ritorno?
• O quale gruppo di spuntatori è riuscito a spuntare il maggior numero di bambini?

• Il gruppo si posiziona su un lato dietro questi cerchi.
• Al segnale, i bambini rubano uno a uno gli oggetti dall'altro lato e li mettono nei cerchi del proprio lato.
• Se vengono catturati da un ticker, devono rimettere a posto l'oggetto.

• 1 tiratore davanti al palo. 1 punto.
• Possibilmente con una leggera pressione difensiva.
• L'attaccante si muove a destra/sinistra, riceve la palla e tira (+5 metri).
• Se viene segnato un gol, si ha un punto e si continua a tirare, se si sbaglia si deve prima correre verso una linea dietro di sé a circa 5 metri dal punto in cui si è tirato.
• Dopodiché si può continuare a tirare.
• Cambio ogni 3/4 gol.
• In totale 8/9 gol per canestro (a seconda che si giochi con o senza difensore).

• Disporre i pali in fila uno accanto all'altro.
• Sotto ogni palo si trova un puntatore con una palla.
• I giocatori effettuano una palla passante sul primo palo e poi prendono la propria palla.
• Il passatore corre poi davanti al palo successivo, parte e prende una palla passante su questo palo.
• Qui la palla viene nuovamente recuperata e il passatore prosegue verso il palo successivo.
• All'ultimo palo, il passatore corre dietro i pali per tornare al primo palo.
• Lavorare per raggiungere un certo numero di obiettivi (va bene il doppio del numero di pali).
• Questo può essere fatto anche con altre occasioni, come le palle inattive.

• 3 squadre a canestro.
• 1 conduttore fisso.
• 2 accompagnatori.
• Questi ultimi si muovono a circa 5-6 metri dal canestro.
• Il loro tentativo di meta deve essere sempre sincronizzato con la presa.
• Il tempo che intercorre tra la presa e il tentativo di meta deve essere sempre il più breve possibile.
• Ci sono sempre 2 tipi diversi di tentativi di tiro e i tiratori fanno sempre lo stesso tipo di tiro.
• 1 esecutore di palloni passanti e 1 rinviatore. (scambio a 5 punteggi pp)
• 1 difensore e 1 possibilità dietro il canestro (scambio a 5 punti).

• Un giocatore con palla ben dietro il canestro
• Attaccante con difensore davanti al canestro
• L'attaccante deve sempre correre verso la linea dei cappelli dopo il tiro
• Poi aspetta che il passante gli lanci la palla in modo da poter correre all'indietro per tirare
• Scambio dopo il gol
  • Pressione:
    • Il difensore cammina con calma
    • Difensore 75%
    • Difensore in pressione totale

Gli esercizi vengono eseguiti 1 volta

5 pedoni in file di 2 intervalli di 4 metri.

• Jogging (2x)
• Talloniere/nascondigli
• Sollevamento delle ginocchia
• Passo saltellato con doppia oscillazione delle braccia
• Passo incrociato (faccia a faccia)
• Passo incrociato (spalle all'altro)
• Passaggio di raccordo (facce a faccia a faccia)
• Passaggio di collegamento (spalle all'altro)
• Giro d'anca in fuori (ad ogni pedone)
• Spinta dell'anca (ad ogni pedone)
• Movimento delle ginocchia (alternativamente a destra e a sinistra)
• Movimento di passo (a sinistra e a destra per ogni pedone)
• Camminata con cambio di direzione in diagonale (non sprint)
• Passaggio di collegamento in avanti (spostamento in diagonale)
• Passaggio di collegamento all'indietro (movimento in diagonale)
• 2 pedoni avanti 1 pedone indietro
• 75%-80% sprint verso il pedone 2
• 75%-80% sprint verso il pedone 3
• Affondi al ginocchio in avanti (dal pedone 1 al 4)
• Affondi in ginocchio con salto sul posto (3x per lato e poi sprint verso il pedone 4) (2x)

Dopo questi esercizi, continuiamo con le riprese.

• 1 attaccante
• 1 difensore
• 1 attaccante
• la partita dura 1 minuto (ottimo per la forma fisica!)
• il difensore non permette un passaggio di palla, il tiro è consentito.
• è richiesta un po' di pressione sul tiro.

• Dividere il gruppo in due squadre.
• Da entrambe le squadre, 2 bambini si posizionano sui tappetini della propria squadra.
• Inoltre, 2 bambini per squadra si posizionano davanti all'armadio: sono i portieri.
• I bambini rimasti si dirigono verso il box di lancio (vedi disegno).
• Quando le palle entrano in gioco, i bambini dal box di lancio devono lanciare le palle contro l'armadio.

• Riscaldamento a suon di musica con 6 canestri.
• Correre sulle linee intorno al campo o ballare sotto il canestro.
• La musica si ferma... prendere immediatamente la palla e segnare.
• Gli ultimi sono fuori e possono difendere

• dividere il gruppo in 5 gruppi (si può fare altrimenti, ma se necessario adattarsi).
• fare una sezione, ad esempio 8/8 o 10/10 o 12/12.
• Una persona di ogni 5 è un ticker, gli altri sono i giocatori in campo (se avete più gruppi, potete far sì che il ticker (o i ticker) di un gruppo tickino l'altro gruppo).
• I ticker ticchettano per 1 o 1 minuto e mezzo e si conta quanti ne sono stati ticchettati (cioè un giocatore non è finito e continua a partecipare al gioco).

• Il ticchettatore che sta per battere (riconoscibile grazie alla sua giacca/nastro) e gli altri bambini rimasti per gruppo si distribuiscono.
• gli altri bambini rimasti per gruppo si distribuiscono nel box con una palla. Si passano la palla e corrono liberamente.
• I marcatori cercano di marcare qualcuno (che poi è il punto) che non è in possesso della palla; chi ha la palla non deve essere marcato.
• Il giocatore a cui va il cartellino deve prendere la palla il più velocemente possibile.