Korfball esercizi per la tecnica riscaldamento

• 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.

2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).

• 3 linee distanti pochi metri l'una dall'altra.
• Ogni fila ha un nome (mela, pera o banana).
• I bambini iniziano su una linea.
• L'istruttore chiama un frutto e i bambini devono correre verso quella linea il più velocemente possibile.

Obiettivo:

• I bambini cercano di catturare la palla e di raccoglierla il più velocemente possibile.

Organizzazione:

• I bambini si dispongono in due file.
• Un bambino di ogni fila è pronto a correre.
• Voi vi mettete in mezzo a questi bambini, contate e fate rotolare via la palla.
• Chi ha preso la palla per primo?
• Poi si ricongiungono alla fila.

• pedone cestino pedone
• Si va al pedone 1 in un certo modo (ad es.
  • ad esempio saltando) e poi si corre verso il canestro normalmente.
• Si tira a canestro, se si segna si può tornare indietro immediatamente
• se si sbaglia, si deve andare al pedone 2
• e poi tornare al punto di partenza.
• Toccare il giocatore successivo e sedersi.

• 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro, quindi esegue un tiro se la palla viene presa sotto il canestro, quindi entra e prende una palla passante, infine esegue una chance corta.
• Conteggio dei punti:
  • Il tiro conta 2x
  • Il tiro conta 1x
  • Possibilità di tiro corto: 1x
• 3 minuti di gioco e poi si vede per ogni canestro chi ha più punti.

• formare 2 gruppi
• l'attacco porta la palla agli allenatori.
• quando la difesa ha intercettato la palla, la riporta per prima agli allenatori.
• quando viene segnata una meta, la squadra ottiene un bonus e può riportare la palla fuori.
• 1 dei giovani allenatori può fischiare la partita per fare esperienza.

• I bambini camminano in fila uno dietro l'altro.
• La persona in testa alla fila può fare quello che vuole, ad esempio: tallonare i glutei, fare uno sprint, sollevare le ginocchia, ecc.
• Quando l'istruttore grida di sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre il più velocemente possibile verso la parte anteriore della fila e poi può scegliere cosa fare.
• Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.

4 paletti e 8 giocatori, ogni paletto 1 puntatore con una palla. 4 giocatori partono dal centro.

1 - Dal centro una corsa e uno scambio immediato con il passante, chi segna per primo 10 punti?

2 - Stesso esercizio, ma ora si tratta di un passaggio in corsa (senza tiro), il passante si tira indietro e tira. Chi segna le prime 10 occasioni corte?

3 - Complemento al 2, dal centro un passaggio a manche, il dichiarante si tira indietro (senza tiro), gioca la palla al nuovo in-cut ed effettua una deviazione.

• L'intero gruppo cammina in cerchio intorno a 4 canestri.
• Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre verso la parte anteriore della fila il più velocemente possibile.
• I bambini fanno questo sprint.

Poi/ alternativamente

• tacchi sui glutei, sprint, sollevamento delle ginocchia ecc.
• Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre il più velocemente possibile verso la parte anteriore della fila e poi può scegliere cosa fare.
• Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.
• Obiettivo: allenare la forma fisica/il cambio di ritmo nella corsa

allenamento f1 e f2

numero di canestri: 5

numero di giocatori: 10

cappelli:tutti

canestri:5

riscaldamento

Preparare un quadrato di cappelli o canestri.

• Mettere i palloni al centro (1 in meno del numero di giocatori)
• I giocatori corrono in cerchio intorno ai cappelli
• Al fischio d'inizio, corrono e cercano di prendere una palla

Chi ha una palla può effettuare un tentativo di tiro (a distanza di rigore, al pilone o nel canestro) e se segna ha un punto,

variazioni:

- continuare a farlo, chi arriva prima a 3 punti

- tirare di fronte dietro il canestro

-camminare all'indietro/braccia che oscilla/tacco dei glutei

- a ogni nuovo giro una palla in meno al centro. I giocatori che non hanno una palla da prendere continuano a correre o aspettano.

nota: non è importante se corrono velocemente, l'importante è che continuino a muoversi.

Semplici esercizi di corsa per il riscaldamento, in cui anche la concentrazione e la reazione giocano un ruolo importante. Organizzazione: coppie in uno spazio vuoto e definito.

Camminano uno dopo l'altro con un'andatura costante, attraversando l'intera stanza. Il numero 2 segue sempre ogni movimento del numero 1 il più velocemente possibile, mantenendo una distanza di circa 1 metro. Dopo un po' di tempo scambiatevi.

Come a., ma ora il corridore davanti cerca di seminare il corridore dietro con finte improvvise e/o cambi di tempo.

Come a., ma ora sono ammessi anche altri movimenti: passaggi incrociati, salti, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente, ecc.

Variazioni:

• Esecuzione degli stessi esercizi con la musica
• Esecuzione degli stessi esercizi a tre o a quattro. In questa forma, di tanto in tanto si creano situazioni "comiche". In questo caso non ha più molto a che fare con il korfball.
• Non ci sono più coppie: tutti camminano liberamente tra di loro. I giocatori camminano l'uno verso l'altro, fanno una finta e poi si passano a sinistra.
• Come d., ma ora si passano a destra.
• Come d., ma ora si girano intorno e tornano indietro.
• Esercizio speciale per l'abituazione alla sala: correre in modo incrociato per tutta la sala, ma senza toccare le linee. Soprattutto nelle sale con molte linee sul pavimento, questo è un esercizio divertente per riprendere il "contatto con la sala".
• Come g., ma ora continuate a camminare sulle linee