Korfball esercizi per la tecnica riscaldamento

Dividere il gruppo totale in squadre uguali di 2, 3 o 4.
Ogni squadra ha 1 palo come "Casa Base".

• Si inizia con 1 pallone.
• Le squadre iniziano ad attaccare i canestri degli altri.
• Se un canestro viene segnato, la squadra è fuori.
• Continuare finché non rimane solo 1 canestro. Vincono questa partita.
• A discrezione, si possono mettere in gioco altri palloni per dare un po' di ritmo.

• Sollevare le ginocchia,
• talloni, glutei,
• oscillare le braccia mentre si cammina lateralmente,
• oscillare il braccio in avanti durante l'andatura
  • a metà percorso oscillare lo stesso braccio all'indietro e poi cambiare braccio
• sprint avanti e indietro,
• passaggio incrociato.

Dopo questo riscaldamento, fate stretching e allungamento. È necessario fornire alcune spiegazioni.

• L'esercizio si svolge a coppie.
• Per ogni coppia c'è un canestro in un cerchio/quadrato.
• Quindi, con un gruppo di 16 giocatori, ci sono 8 canestri in una disposizione quadrata/rotonda/ovale.
• Ogni coppia ha 1 palla. Lo scopo del gioco è segnare due volte in tutti i canestri nel minor tempo possibile.
• Ogni coppia inizia dal proprio canestro. Il tiratore 1 inizia a segnare un canestro; non appena viene segnato un canestro, i giocatori si scambiano e il tiratore 2 inizia a tirare.
• Se anche il tiratore 2 ha segnato, la coppia si sposta verso il canestro, indipendentemente dal fatto che la coppia sia ancora lì o meno.
• Su questo canestro, il tiratore 1 ricomincia e cerca di segnare un gol il più velocemente possibile.
• Non appena segna, i giocatori si scambiano e il tiratore 2 ricomincia a tirare.
• Quando anche lui o lei ha segnato, la coppia passa al canestro successivo.
• L'esercizio continua così finché una coppia non torna al proprio canestro.
• Può succedere che, ad esempio, 3 coppie siano impegnate in un canestro e che due canestri siano vuoti.
• Non importa, i giocatori devono solo fare attenzione a dove tirano.

Configurazione:

Tre pali a triangolo l'uno dall'altro. A sinistra di ogni palo un cappello e al centro un cappello. Sotto ogni palo una persona con la palla. Il resto al cappello al centro.

Esercizio:

Correre dal centro a un cappello. Lì si riceve la palla da chi la passa, la si rigioca e si corre in mezzo. La persona che ha preso la rincorsa si posiziona sotto il palo e il passatore si sposta al centro.

• 2 squadre di 3 giocatori.
• Una squadra si lancia verso l'altra correndo liberamente.
• I difensori cercano di intercettare la palla.

• Tutti i giocatori si schierano.
• I due giocatori davanti hanno una palla.
• Il giocatore 1 inizia a tirare, quando ha tirato, anche il giocatore 2 può iniziare.
• Se 1 segna prima di 2, può andare in fondo.
• Se 2 segna prima di 1, 1 è fuori e deve andare a lato.
• Gli ultimi due devono iniziare contemporaneamente e segnare 3 volte.
• Vince chi segna 3 volte per primo

• I pali sono distanziati di 8 metri,
• 4 pali.
• Tra due pali deve fare uno sprint e tra i due pali successivi deve fare jogging.
• Poi deve sprintare di nuovo e poi correre di nuovo.

2 giri di corsa senza compito

1 giro di saltelli laterali corti

1 giro di talloni laterali corti con i glutei

1 giro al massimo delle forze

Si corre avanti e indietro da pedone a pedone. Durante il processo si eseguono vari esercizi. Ad esempio, si corre e si torna indietro.

fare 2 quadrati da 4. l'attacco porta la palla fuori agli allenatori. quando la difesa ha intercettato la palla, la riporta prima agli allenatori. quando viene segnato un gol, la squadra ottiene un bonus e può portare di nuovo la palla fuori.

• 10 tiri sulla linea laterale
• 15 palle passanti
• 15 palloni liberi

Disporre alcune pedine/capsule a 2 Ã 3 metri di distanza l'una dall'altra. Create due file di pedine e dividete la squadra in due gruppi.

L'esercizio è abbastanza semplice. Spostate due pedoni e un pedone indietro in posizione difensiva. Poi ripetere di nuovo, quindi due pedine avanti e una indietro.