Korfball esercizi per la tecnica riscaldamento
Per 2 giocatori a canestro. Sempre 45 secondi per giocatore
- Passaggio della palla dal cono 8 metri davanti al canestro
- Aprire dal cono a sinistra e giocare la palla con l'esterno della mano
- Aprire dal cono di destra e giocare la palla in mezzo con la mano esterna.
- Forma agonistica: palla passante da 10 m, 8 m e 6 m, con tiri supplementari che valgono rispettivamente 1, 2 e 3 punti
Momento di riposo: tiro con movimento tranquillo - Da un cono, sterzare con un tiro a destra
- Da un cono sterzare con tiro a sinistra
- Da una postazione a sinistra aperta, rientro con la mano interna e via con la deviazione per il tiro a sinistra.
- Dai birilli a destra, rientro con la mano interna e via di sterzata verso il tiro a destra
Allenamento a circuito in cui una stazione viene ruotata ogni 2 minuti. Eventualmente modificare i compiti in base ai partecipanti.
Assegnazioni:
- Palla da passeggio (2 persone)
- Saltare la corda (1 persona)
- Tiro di rigore (1 persona)
- Ritorno della palla da seduti, 4x a sinistra, 4x a destra, 4x palla dritta a terra e ripetizione (2 persone)
- Tiro libero (2 persone)
- Corsa dritta/diagonale (1 persona)
- Occasione corta (1 persona)
- Assegnazione dei passaggi: corsa laterale, il giocatore 1 passa direttamente, il giocatore 2 cambia mano ed esegue il passaggio di collisione direttamente, dopodiché il giocatore 1 cambia di nuovo mano (2 persone)
- Tiro a canestro da movimento (2 persone)
- Abilità con la palla: su 1 gamba, girare la palla intorno al corpo e indietro, poi passare la palla sotto la gamba sollevata e ripetere dall'inizio. Cambiare gamba d'appoggio dopo 2 serie (1 persona)
- Tiro dietro il canestro dal movimento (2 persone)
Per 3 al cesto
Raccogliere i vasi al centro (2 posti) quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non calpestare altri pali)
Raccogliere i vasi al centro (2 posti) quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non calpestare altri pali)
Missioni: (fare sempre i turni per prendere le occasioni)
- Segnare 8 overs insieme
- Fare canestro da 2 a 6 corridori
- Segnare insieme 5 passaggi successivi
- Fare canestro da 2 a 3
- Segnare insieme 6 giri di campo, poi segnare insieme 4 tiri (di movimento) da circa 6 metri. Cambio dopo 3 tiri
- Canestro da 2 Prima segnano insieme 4 attaccanti, poi segnano insieme 4 tiri (da movimento) da circa 4 metri dietro il canestro, cambio dopo 3 tiri
- Segnare insieme 6 attaccanti, poi segnare insieme 4 tiri (dal movimento) da circa 6 metri. Cambio dopo 3 tiri
- Canestro da 2 Prima segnano insieme 4 tiri di corsa, poi segnano insieme 4 tiri (da movimento) da circa 4 metri dietro il canestro, cambio dopo 3 tiri
- Prima ognuno segna 1 tiro di seguito, poi 2 rigori a testa
- Al canestro da 2, qualcuno segna 2 tiri di seguito
- Prima 1 tiro di seguito, poi 4 tiri corti sotto canestro a testa
- A canestro da 2, qualcuno segna 2 tiri di seguito, poi 6 tiri corti a testa
1 attaccante, 1 dichiarante e 1 ribattitore: (con 2 senza ribattitore)
Alternare sempre laterale destra e sinistra
Questo compito è composto da 2 parti:
- Avanti con palla sotto canestro, l'attaccante esegue un'azione di corsa laterale e si fa giocare la palla verso l'esterno:
- Far girare la palla intorno al corpo e far giocare di nuovo l'attaccante che porta un nuovo supporto attivo (nel caso del gioco a 3 il rimbalzista entra come nuovo attaccante).
- Eseguire una palla passante
- Iniziare il passaggio per un'opportunità di tiro dietro il canestro
- Dichiaratore con palla sotto canestro, l'attaccante esegue un'azione di corsa laterale e fa giocare la palla all'esterno:
- Lanciare la palla dietro il corpo sopra la spalla e riprenderla, giocare di nuovo con l'handler che porta un nuovo supporto attivo (nel caso del calcio a 3, il rimbalzista entra come nuovo handler)
- Passare da uno smarcamento al tiro e poi cadere all'interno.
- L'azione interna non è giocata, ma inizia attraverso il campo di fondo.
- Invece di tirare, portare la palla intorno al corpo, passare al rimbalzista e fare una palla passante.
4 pali (3 pali quando si è in 7):
- Sotto ogni palo qualcuno con la palla e qualcuno senza palla di fronte.
- L'attaccante passa attraverso l'ostacolo per effettuare l'azione sul canestro.
- L'attaccante prosegue verso il canestro successivo dopo aver giocato attraverso il centro.
- Palo 1: 4 cerchi attraverso i quali bisogna correre a destra e a sinistra.
- Postazione 2: scala di contatto di 2 piedi
- Palo 3: 5 ostacoli: 1 piede di contatto tra ogni ostacolo
- Palo 4: possibilità senza ostacoli (solo con 8 giocatori)
- Purosangue
- Breve possibilità dopo l'arresto
- Possibilità breve da parte del conduttore dopo la palla a mano
- Entrambe le squadre si schierano dietro la linea e hanno una propria corsia di sprint.
- L'obiettivo dei giocatori è quello di essere i primi a superare un cancello.
- Questo può essere il cancello alla fine della pista di sprint. Tuttavia, l'allenatore può anche impartire il comando di passare attraverso un cancello a lato del campo (vasi/coni).
- È possibile correre in avanti, all'indietro o fermarsi e girarsi.
La cosa bella di questo gioco è che si può trasformare in una piccola competizione. Come allenatore, potete impartire i comandi in modo tale che il punteggio sia sempre emozionante, perché non è sempre il velocista più veloce a vincere, ma il giocatore che reagisce più velocemente.
L'obiettivo di questo esercizio è raccogliere i giubbotti prima che vengano lanciati da una palla morbida.
- Tre coni a triangolo, su ogni cono c'è un giubbotto.
- Gli altri giocatori formano un cerchio intorno ai coni, abbastanza ampio.
- Il giocatore deve raccogliere tutti i giubbotti, gli altri devono cercare di lanciarli con la palla prima che tutti i giubbotti vengano presi.
- Se un giocatore viene colpito dalla palla, si scambia con un giocatore del campo esterno.
- Come allenatore, decidere se giocare con 1 o 2 palloni. È più facile per un giocatore afferrare le canotte quando si gioca con 1 palla.
- La distanza tra i pedoni in cui si trovano i giubbotti può essere aumentata o diminuita. Maggiore è la distanza tra i coni, più difficile è per il giocatore afferrare le pettorine.
- Come allenatore, assicuratevi che i giocatori non colpiscano la palla troppo forte o da una distanza troppo breve!
- Posizionare un certo numero di cerchi sul terreno.
- Dividere il gruppo in 2 squadre.
- Una squadra può guadagnare un punto facendo giocare un giocatore che ha almeno un piede in un canestro quando la palla è in suo possesso.
- Non si può mai giocare verso lo stesso canestro due volte di seguito.
- Iniziare con una palla normale, poi prendere una palla da tennis.
- Allenamento porta fitness con 4 squadre
- Si rimane sul proprio lato con la propria squadra.
- I leader si danno il cambio in modo che tutti continuino a muoversi.
- L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
- Iniziare davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
- Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
- Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
- Contare i punteggi per squadra
- Contate ad alta voce con la vostra squadra, per mantenere l'elemento della competizione.
- Primo round:
- Punteggio di 20 palleggi. (esercizi con i pedoni = slalom)
- Round 2:
- Segnare 10 tiri da 3-4 m. (esercizio dei pedoni = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro)
- Round 3:
- Segnare 20 occasioni corte dietro il palo. Il velocista è indicato e gioca all'indietro verso il rimbalzista in uscita sotto il palo (esercizio con le pedine = salto sopra le pedine).
- 4° turno:
- 10 tiri da 4-5 m con punteggio. (esercizio con le pedine = pattinare sopra le pedine, atterrare brevemente tenendo)
- Round 5:
- Punteggio 10 palle schivate. (esercizio con le pedine 1, 3 e 5 che saltano verso l'alto e con le pedine 2 e 4 che si accovacciano).
Idealmente in coppia al canestro:
- raccogliere i vasi (per 3 postazioni 10 vasi, per 4 postazioni 13 vasi) al centro quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non è possibile calpestare altre postazioni)
Missioni: (fare sempre a turno per prendere le occasioni)
- Segnare 8 overs insieme
- Segnare 3 corridori insieme
- Prima insieme segnano 4 attaccanti, poi insieme segnano 4 tiri (da movimento) da circa 6 metri
- Prima insieme per segnare 4 passaggi di corsa, poi insieme per segnare 4 tiri (da movimento) da 4 metri dietro il canestro
- Prima segnare 1 tiro di seguito, poi 2 tiri di rigore a testa
- Prima 1 tiro di seguito, poi 4 tiri corti sotto canestro a testa
Sempre serie 4:
- Scala:
- 3 piedi di contatto per casella
- Camminare all'indietro fino alla posizione di partenza
- Scala:
- Shuffle (2 contatti con i piedi in entrata, 1 contatto con i piedi in uscita)
- Saltare da in piedi oltre l'ostacolo
- Scala:
- Come il precedente, ma all'indietro + salto dalla posizione di partenza, all'atterraggio passare immediatamente a uno sprint breve.
- Scala:
- Lateralmente con 2 contatti dei piedi sulle ginocchia (alternare sinistra-destra a ogni sequenza).
- Affondi a passo facile all'indietro
- Scala:
- 2 piedi uniti 2 avanti, 1 indietro
- Posizione laterale bassa fino al punto di partenza (cambiare direzione di visualizzazione ad ogni serie)
- Con questo tutti 1 palla: Scala:
- 3 piedi a contatto palla sopra la testa
- Camminare con calma all'indietro muovendo la palla intorno alla vita
- Di nuovo tutti con una palla: Scala:
- Hinks 1 contatto per casella con la palla che gira intorno alla vita (ogni serie cambia gamba)
- 4 x pompe sulla palla
- Preparare un rettangolo (16x8 metri? A seconda del numero di giocatori).
- Suddividere in parti uguali da una linea centrale.
- Dividersi in 2 squadre, ognuna con il proprio campo.
- L'obiettivo è buttare fuori i giocatori della squadra avversaria.
- La palla non deve toccare il terreno per prima, il giocatore "in difesa" non è fuori se riesce a prendere la palla con la clip.
- Primo round:
- Il giocatore espulso può rientrare in campo se qualcun altro della sua squadra è stato espulso.
- Secondo round:
- Il giocatore che è stato espulso può rientrare in campo se ha segnato 4 volte.
- Terzo round:
- Come il precedente, ma ora il giocatore espulso viene posizionato dietro il campo avversario e può anche provare a lanciare da lì.
- Se un giocatore precedentemente espulso riesce a colpire qualcuno da dietro, può riprendere il suo posto nel campo principale.
