Korfball esercizi per la tecnica riscaldamento
- Pali nel triangolo:
- Ad ogni canestro, qualcuno con una palla (puntatore fisso).
- Gli altri giocatori al centro in corrispondenza dei 2 canestri.
- Dal centro si prende una palla passante verso uno dei canestri.
- Non si può mai andare due volte di seguito sullo stesso palo.
- Si passa sempre al palo successivo mettendo un piede in uno dei canestri.
- L'obiettivo è segnare 3 volte il più velocemente possibile.
- Se ci si riesce, ci si posiziona in uno dei cerchi. (Questo canestro non può più essere utilizzato dagli altri per passare al canestro successivo).
- I primi 2 giocatori in piedi nei cerchi giocano la finale.
- Devono segnare il canestro più veloce con una sola mano.
- Vince chi rientra per primo nel canestro dopo un gol.
- Guadagna un punto.
- Poi si cambia avversario e si ricomincia.
- A metà dell'esercizio, passare ai palloni da trasferta.
Entro le 2 o le 3:
La tempistica è importante. Lavoro con posizione permanente
La tempistica è importante. Lavoro con posizione permanente
- Per 3
- Il giocatore blu è il dichiarante, il giocatore rosso sta per prendere una palla passante, il giocatore bianco si assicura che l'azione per il tiro sia iniziata al momento giusto.
- Poi anche il giocatore rosso ricomincia a tirare al momento giusto.
- Scambio dopo 10 azioni
- Per 2
- Il giocatore prende la palla da solo, la palla esce per il tiro.
- Dopo aver preso il rimbalzo, la palla viene passata di nuovo al tiratore e il giocatore sotto canestro esce di nuovo.
- La palla viene giocata lateralmente e viene nuovamente chiamato l'appoggio per la palla passante.
- Cambio di posizione dopo 7 occasioni (2x)
- Il giocatore blu gioca la palla sulla mano destra del giocatore rosso, quest'ultimo sposta la palla presa con una mano a sinistra e passa al giocatore bianco.
- La giocatrice rossa passa lateralmente attraverso i piloni e riceve la palla giocata dal bianco sulla mano sinistra, si sposta a destra, lancia al blu e passa nuovamente lateralmente attraverso i piloni.
- Quando ha finito, scambia con il bianco, il bianco si sposta verso il rosso e il blu e il blu corre verso Gaast. (Si può fare anche con 4 coppie e 2 palle).
- Ora 1 donna si trova sotto il palo.
- La signora con la palla passa lateralmente attraverso i piloni e prende la palla mentre rimbalza.
- Dopo l'ultimo pilone, gioca verso la donna del palo e prende una palla passante.
- Il dichiarante prende il largo e parte in testa.
- La terza dama è ora in cammino.
- Punteggio con 3 alte 15x
- La dritta salta i bastoni e prende la palla passante.
- punteggio 15x
- Si sta in piedi di traverso sui piloni con il bastone in mezzo.
- Si passa sopra il bastone con la destra e poi con la sinistra e poi sopra il bastone successivo.
- Infine si prende una palla passante.
- 15x punteggio
- 2 volte si salta su ogni bastone e poi si prende una palla passante.
- Punteggio 15x
- Ogni giocatore ha una palla.
- Prendere la palla nella mano destra e tirare il ginocchio destro verso l'alto, prendere la palla sotto di sé, riprenderla con la sinistra, appoggiare la gamba destra a terra e tirare la gamba sinistra verso l'alto e prendere la palla dall'esterno all'interno sotto quella gamba, quindi riprendere la palla con la destra. ecc.
- Ogni gamba 10 volte, poi dall'interno all'esterno.
- Far rimbalzare la palla tra le gambe da davanti a dietro e da destra a sinistra, poi da dietro a davanti.
- Ognuno 10 volte
- Ruotare la palla intorno ai fianchi, facendo ogni volta un pacchetto.
- 20x a sinistra e 20x a destra
- La palla è su 2 mani che si tengono sulla schiena.
- Giocare la palla sopra la testa facendola oscillare con entrambe le mani.
- Prendere la palla davanti al corpo.
- 10x.
- Esercizio 9, ma ora al contrario.
- Riprendere la palla con le mani sulla schiena.
- Mettere dei pali uno di fronte all'altro a 20 m di distanza (eventualmente un pilone al centro).
- Per ogni palo ci sono due o tre giocatori.
- Da ogni palo, una giocatrice parte e cammina verso il centro, dove gira intorno all'altra e prende una palla passante sul proprio canestro.
- Le giocatrici dall'altra parte continuano fino al centro e si girano l'una intorno all'altra.
- Con le terzine, qui si può anche avere una palla in contropiede o un tiro dalla distanza.
- Le distanze di corsa sono importanti per la resistenza.
- segnare 20 palloni in elevazione per ogni postazione
- segnare 20 palle vaganti per postazione
- per ogni paletto, segnare 10 palloni a sinistra
- per postazione, segnare 10 palle fittizie da schivare a destra
- per ogni palo, segnare 20 tiri dalla distanza indicata tra 7 e 5 metri
Per 2 o 3 a canestro:
- Tiratore a circa 6 metri dal canestro
- Puntatore con palla sotto
- Il tiratore riceve la palla e fa un tiro, l'attaccante la prende
- Il tiratore si sposta e prende la palla
- L'attaccante si allontana e riceve la palla
- Tira, porta il rimbalzo fuori dallo spazio
Quale squadra segna per prima 12 punti?
Organizzazione:
Due (o tre) giocatori per postazione. 1 giocatore con palla in diagonale davanti al canestro a 7 metri.
Due (o tre) giocatori per postazione. 1 giocatore con palla in diagonale davanti al canestro a 7 metri.
- Il giocatore sotto il canestro si allontana
- Riceve la palla lanciata (quindi, se l'impostazione è buona, riceve la palla leggermente in diagonale).
- Il giocatore davanti al canestro si avvicina ad esso.
- E si avvicina al tiro.
- Come sopra
- Solo che ora il giocatore che ha lanciato la palla davanti al canestro si avvicina di nuovo.
- Ed esegue una palla passante dallo spazio senza palla.
- Come sopra,
- solo che ora non viene effettuata alcuna palla passante,
- Ma viene fatta una minaccia per la palla passante
- E fa correre il giocatore senza palla a lungo (lontano dal tiratore e parallelamente al canestro).
- E arriva al tiro.
- Lo stesso,
- Solo che ora il tiratore corre di nuovo in lungo
- E passa dopo aver corso a lungo per la palla passante senza palla.
Corretto su:
Tiro con la gamba destra, in linea con il canestro, buon posizionamento, spalla al canestro al momento del tiro.
Tiro con la gamba destra, in linea con il canestro, buon posizionamento, spalla al canestro al momento del tiro.
- La donna blu sotto il palo passa una palla passante davanti al canestro.
- La donna rossa da destra prende la palla e la indica alla donna rossa dal lato opposto.
- Poi la signora blu dietro prende la palla e la dà al primo puntatore.
- In questo esercizio, il blu e il rosso corrono sempre sulla stessa linea.
Quale di queste due squadre è la prima a segnare 25 x
4 piloni distanti 4 metri l'uno dall'altro.
Riscaldamento generale
Tutti gli esercizi 2x
Riscaldamento generale
Tutti gli esercizi 2x
- Corsa
- Talloni/glutei
- Sollevare il ginocchio
- Oscillazione delle braccia
- Passaggio ravvicinato
- Passo incrociato
Riscaldamento condizionale prolungato
Ogni esercizio 2x
- Corsa con cambio di direzione.
- Passaggio ravvicinato in avanti.
- 2 avanti 1 dietro.
- Ins & out.
Accelerare
Esercizi dinamici
Esercizi dinamici
- Gambe tese, mani a terra e in alto.
- Gambe tese, colpire in diagonale e risalire.
- Lanciare i piedi in alto.
- Tutti e 4 i gomiti battono a terra e girano in aria.
- Squat per poi accovacciarsi.
- Passaggio rapido per aprire.
- Passaggio veloce per girare verso l'interno.
Esercizi per il core
- Plank
- Plank + oscillazione dell'anca
- Scalata di montagna
- Torsione russa
2 squadre giocano una partita
- Invece di fare canestro, bisogna segnare rovesciando un cono.
- Questo cono si trova in un cerchio in cui nessuno può entrare.
L'obiettivo è giocare insieme come attaccanti e intercettare la palla come difensori.
Esercizi con speed ladder: esercizi di agilità e coordinazione. Ogni attività 4x
L'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia
L'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia
- 2 contatti dei piedi per casella in avanti.
- 2 contatti dei piedi per casella in senso laterale (solo nel ladder).
- Icky shuffle (dentro-fuori).
- Icky shuffle all'indietro.
- Dentro e fuori (2 piedi dentro, 2 piedi fuori dalla scala) in modo esplosivo.
- 1 piede dentro-fuori: iniziare accanto alla scala, sempre dentro e fuori, l'altro piede rimane fuori dalla scala in un ritmo piacevole.
- Lateralmente, dentro-fuori la scala con 2 piedi di contatto.
- Cross-over: spostarsi lateralmente, portando sempre la gamba "posteriore" davanti.
- Passaggio laterale attraverso la scala, cambiando sempre piede nel salto.
- Crossover inverso: più o meno come l'icky-shuffle, ma portando sempre il piede esterno all'indietro attraverso la scala.
- Carioca: lateralmente attraverso la scala, da davanti a dietro.
- Come l'icky-shuffle, ma con 2 piedi uniti (out-in-out).
- Come il precedente, ma ora su 1 gamba.
- 2 piedi a contatto per quadrato, 2 quadrati in avanti, 1 quadrato indietro.
Coppia
- Giocatore 1 sotto il canestro con la palla;
- Il giocatore 2 si sposta a destra ;tiro;
- A sinistra ;tiro
- Poi attraverso la palla;
- Poi il giocatore 1; x punteggio
- Come il precedente;
- Tirare con gli occhi chiusi (senza palla passante)
- I giocatori eseguono palle passanti;
- x punteggio
- Palla passante;
- Quando si riceve la palla si passa attraverso le ginocchia e si tira quando si sale.
- I giocatori segnano x occasioni con 1 piede sul piatto a terra (non saltare via)
- Giocatore 1 sotto canestro con palla;
- Giocatore 2 a 6 metri;
- Il giocatore 1 lancia la palla in alto, in basso, a sinistra, a destra o almeno in modo che il giocatore 2 debba fare uno sprint per prendere la palla;
- Il giocatore 2 tira;
- Scambio dopo 3 tiri; x punteggio
- C'è una casella all'interno della quale i giocatori devono rimanere.
- Due giocatori hanno una palla e cercano di lanciare agli altri giocatori senza palla.
- Nella fase 2, si passa a 1 palla.
- Se qualcuno viene lanciato, il giocatore può rientrare in gioco segnando un gol sul canestro che si trova fuori dall'area di gioco.
Per prima cosa, il giocatore in possesso può correre con la palla.
Successivamente, i giocatori con la palla non possono correre.
