Korfball esercizi per la tecnica riscaldamento

• 3x colpo, poi palla passante a 20
• Tracciare le pedine in un grande cerchio. correre in cerchio
  • • Iniziare a "correre" tra le pedine (movimento a serpente);
    • Ruotare le braccia a turno (riscaldamento).
    • Al segnale dell'allenatore "sì", sprint breve verso il centro e poi di nuovo indietro;
    • Al "goal" sprint verso il palo e 5 palleggi.
  • Esercizio successivo :
    • Zig-Zag (da sinistra a destra) tra le pedine,
    • Correre lateralmente all'esterno, facendo arcobaleni (ginocchio in alto) con il piede sinistro su ogni pedone.
    • Correre lateralmente(all'interno) e fare arcobaleni (ginocchio in alto) su ogni pedone (con il piede destro).
    • Eseguire unbreve palleggio con i piedi in avanti e all'indietro tra i pedoni e continuare a correre.

• Girare solo a destra/sinistra.
• Ginocchia alte.
• Saltare.
• All'indietro (non cadere!) ecc.
  
  

• Questo esercizio è pensato per permettere ai giocatori di scegliere da soli in cosa vogliono migliorare.
• Su quale obiettivo (di miglioramento), che si sono prefissati, vogliono migliorare.
• In qualità di allenatore, si può guidare questo esercizio indirizzando la scelta.
• Ad esempio, l'esercizio dovrebbe riguardare il passaggio/il tiro/ l'attacco/lo sguardo, ecc.

• Disporre il parcour di cappelli (= tabellone di gioco).
• Ogni coppia ha bisogno di una pedina (o una borraccia/maglietta).
• Il primo esercizio è uguale per tutti, ad esempio 20 palline passanti. Poi inizia il gioco.
• I dadi corrispondono al numero di cappelli che si hanno davanti.
• Da 1 a 5 sono esercizi di korfball, 6 = compito di fitness.
• Se si atterra sullo stesso pilone di un'altra coppia, si può assegnare loro un compito extra.
• Esempi di esercizi di korfball:
  • palleggi attraverso le palle
  • schivare
  • tiri
  • tiri di rigore
  • 2 palle passanti e poi un tiro di rigore dopo di esse
  • palloni liberi
• Esempi di esercizi di fitness:
  • Squat
  • Flessioni (possibilmente in ginocchio)
  • Salti mortali
  • Affondi, uscendo prima con la sinistra e poi con la destra.
  • Burpees

• Dividere la squadra in 2 gruppi uguali
• 4 pali
• Ogni gruppo ha quindi 2 pali da difendere
• Può segnare sui 2 pali dell'altro gruppo

• I giocatori corrono uno dopo l'altro in un "treno" intorno ai pali.
• Il giocatore più indietro cerca di raggiungere quello più avanti.
• Se ci riesce, va il successivo.
• I giocatori continuano in questo modo finché tutti non sono arrivati da dietro a davanti.
• Primo giro a ritmo lento.
• Secondo giro: ritmo più veloce.

• 2 pali uno di fronte all'altro.
• Ogni palo ha i suoi 2/3 di squadra.
• I 2 giocatori che vanno per la palla passante camminano verso l'altro palo.
• Al centro si mettono in cerchio.
• I giocatori tornano di corsa verso il proprio palo e prendono la palla passante.

Varianti

• Invece di una palla passante, una palla lontana.
• Invece di una palla passante, una palla tirata dietro il palo.
• Eventualmente palo contro palo chi segna per primo un numero X di gol.

• Correre attraverso la scala di corda e/o zigzagare tra i pedoni.
• Dopo la scala/le pedine, prendere la palla e segnare una palla passante.
• Ad ogni palo, segnare dieci gol con la propria coppia.
• Si tratta di un riscaldamento, quindi è necessario procedere a ritmo lento.
• Palo 1:
  • Sempre un piede nel gradino della scala.
• Palo 2:
  • Sempre due piedi nel gradino della scala.
• Palo 3:
  • Saltare da una buca all'altra.
• Palo 4:
  • Zig-zagare intorno alle pedine.
• Palo 5:
  • 2 pedine avanti, 1 indietro, 2 avanti ecc.

• Per ogni asta in cui ci sono 2 o 3 partecipanti, si inizia con 20 palle passanti indicate dallo spazio.
• Quando ne sono state segnate 20, voi e il vostro palo continuate con l'esercizio successivo.
• 10 tiri dalla distanza a partire dal movimento.
• Segnato?
• Si passa a 10 palle in allontanamento.
• Per palo, questi gol devono essere segnati.

• Riprese a tre.
• Con coppie che sparano a tre.
• In ordine:
  • Tiro dalla distanza.
  • Palla in movimento e piccola occasione vicino al palo.
• Chi segna per primo 25 punti.
• Punteggio:
  • 0 x colpo = -1.
  • 1 x colpo = 0.
  • 2 x colpi corrispondono a 2 o 3 punti, dove la palla passante e la piccola chance contano per 1 e il tiro dalla distanza per 2.
  • 3 colpi = 5.
• Quando entrambi i giocatori hanno 25 punti, l'esercizio è terminato.

• Tutti in fila partono dalla linea di fondo.
• All'andata fate uno sprint, al ritorno un palleggio.
• Ogni volta che si raggiunge una linea si esegue un esercizio. 1x dopo la corsa di andata, 1x dopo quella di ritorno.
• Esercizi (i numeri sono liberi):
  • Squat
  • Flessioni (possibilmente in ginocchio)
  • Salti mortali
  • Affondi, prima con la sinistra e poi con la destra.
  • Burpees

• A coppie davanti al canestro, il 3° giocatore esegue un esercizio supplementare.
• Il giocatore 1 (dichiarante-rimbalzista) con la palla sotto il canestro, il giocatore 2 a 5 metri dal canestro.
• Il tiratore viene istruito a segnare 6 volte da un tiro.
• Dopo ogni tiro, il tiratore si sposta di nuovo, quindi tutto deve essere fatto dal movimento.
• Le posizioni rimangono fino a quando qualcuno non ne ha effettivamente 6.
• Poi si ruota (dichiarante --> esercizio laterale --> tiratore --> dichiarante).
• Tenete sempre presente che le regole di distanza devono essere salvaguardate, in particolare fate attenzione quando rimbalzate un colpo che vi cade davanti.