Korfball esercizi per la tecnica scozia / segnare / sparare
Gioco:
- Le squadre si schierano una dopo l'altra sul canestro 1.
- Il partecipante 1 inizia a tirare, poi il partecipante 2 inizia a tirare immediatamente.
- Se il partecipante 2 segna prima del partecipante 1, il partecipante 1 è fuori e va al canestro 2. Il partecipante 2 lo segue.
- La partecipante 2 si aggiunge dietro.
- Se la partecipante 1 segna prima, va dietro.
- Il partecipante 3 si unisce al tiro. Se tira prima del partecipante 2, si unisce dietro e il partecipante 2 va al canestro 2.
- Il gioco continua in questo modo per tutti e quattro i canestri, fino a quando non c'è un vincitore nel canestro 1.
Accordi
- Si può ostacolare in difesa, ma non si può buttare via la palla.
L'obiettivo di queste esercitazioni è far sì che le coppie di tre/quattro persone si muovano a ritmo costante e si alternino nell'opportunità di segnare.
I tiri provengono da tutti i lati del canestro.
I tiri provengono da tutti i lati del canestro.
- 40 palle passanti segnano, il tiratore prende la palla da solo e 1 degli altri 2 entra in campo per una possibilità. Nel 4 contro 4 la palla può essere presa da altri.
- Segnano 15 palle in allontanamento. Quando la palla viene presa, il terzo giocatore effettua immediatamente una deviazione e viene fatto passare. Il tempismo è quindi importante.
- 20 tiri dalla distanza a circa 6-8 metri dal canestro, sempre muovendosi fino a quando la palla viene giocata.
Infine, ogni giocatore segna 5 tiri di rigore di fila. Gli altri possono allungarsi in quel lasso di tempo, se vogliono.
Esercizio versatile per feste 4 contro 4
- Formate 2 squadre di massimo 4 giocatori.
Se avete più di 8 giocatori, formate 2 squadre e scambiatele rapidamente dopo ognuna o dopo 2 gol. - La squadra 1 inizia ad attaccare su 1 canestro, la squadra 2 difende.
Se la squadra 1 segna può continuare ad attaccare, ma ricomincia dalla pedina di partenza.
Se la squadra 2 intercetta la palla, ha un'opportunità di tiro per cercare di segnare nel canestro 2 o 3. La squadra in difesa ha quindi la possibilità di scegliere tra 2 canestri dopo l'intercettazione.
Se la difesa segna dopo 1 tiro, diventa la nuova squadra in attacco e può ricominciare dalla pedina di partenza, per attaccare il canestro 1. - Quale squadra ha segnato per prima i 5 gol? Si può variare.
- Scambio con più di 8 giocatori: cambiare rapidamente dopo 1 o 2 gol.
Il numero di giocatori diviso per 2 è il numero di canestri necessari.
La metà dei giocatori prende un pallone e si posiziona vicino a un canestro qualsiasi. Rimangono qui fino al momento del cambio.
Il resto dei giocatori sceglie un canestro per iniziare. Questo gruppo continua a lavorare fino al momento del cambio di campo.
Al segnale dell'allenatore, si tirano i tiri.
Come? L'allenatore può decidere la distanza e il tipo di tiro.
1° round: 1 gol
2° round: 2 gol
3° round: 3 gol
4° round: 4 gol
5° round: 5 gol
Il primo giocatore che segna grida SÌ ad alta voce, tutti i giocatori devono cambiare immediatamente canestro.
Il giocatore che ha segnato il primo gol del girone 1 1 è nel girone 2, mentre gli altri giocatori sono ancora nel girone 1.
Quale giocatore arriva per primo al girone 5?
Dopodiché i ruoli si invertono. Il gruppo di assistenti/catturatori diventa operaio e gli operai diventano assistenti/catturatori.
L'esercizio richiede molta capacità di osservazione da parte dell'allenatore. Chi è in quale turno?
La metà dei giocatori prende un pallone e si posiziona vicino a un canestro qualsiasi. Rimangono qui fino al momento del cambio.
Il resto dei giocatori sceglie un canestro per iniziare. Questo gruppo continua a lavorare fino al momento del cambio di campo.
Al segnale dell'allenatore, si tirano i tiri.
Come? L'allenatore può decidere la distanza e il tipo di tiro.
1° round: 1 gol
2° round: 2 gol
3° round: 3 gol
4° round: 4 gol
5° round: 5 gol
Il primo giocatore che segna grida SÌ ad alta voce, tutti i giocatori devono cambiare immediatamente canestro.
Il giocatore che ha segnato il primo gol del girone 1 1 è nel girone 2, mentre gli altri giocatori sono ancora nel girone 1.
Quale giocatore arriva per primo al girone 5?
Dopodiché i ruoli si invertono. Il gruppo di assistenti/catturatori diventa operaio e gli operai diventano assistenti/catturatori.
L'esercizio richiede molta capacità di osservazione da parte dell'allenatore. Chi è in quale turno?
- Combinatevi a tre intorno al palo e segnate 40 palle passanti, ogni volta venendo verso il canestro da un punto diverso.
L'obiettivo è segnare da tutti i lati. - Segnare 25 tiri di rigore.
- Muoversi intorno al canestro a ritmo sostenuto e, poco prima di ricevere la palla, effettuare una sterzata.
Segnare 15 volte con il tiro da 3. Di nuovo intorno al canestro. - Ci si muove a circa 6/7 metri dal canestro. Dopo un "doppio" si tira a canestro. Di nuovo tutto il giro del canestro.
Nota: sul fondo del canestro si può tirare al massimo a 6 metri dal canestro.
Lavoriamo a coppie.
- Segnare 20 tiri dalla distanza. Il primo giocatore tira, il secondo prende e gioca di nuovo con il primo giocatore e si allontana dal canestro a circa 6 metri.
Prende la palla e tira. Il secondo prende, gioca e si allontana. - Segnare 20 rigori insieme.
- Segnare 20 palle in allontanamento da massimo 3 metri, cambiando dopo 5 tiri.
- Segnare 20 tiri dopo un movimento dal palo al lato.
- Segnare 20 piccole occasioni da dietro il palo, dopo 5 tiri di cambio.
Scopo dell'allenamento:
Raccogliere il tiro, direttamente in un duello reciproco e costruire la forma fisica.
Duello di tiri
Una palla e un'asta per 2 squadre
Raccogliere il tiro, direttamente in un duello reciproco e costruire la forma fisica.
Duello di tiri
Una palla e un'asta per 2 squadre
- Effettuare 2 dei 5 tiri dalla distanza di 6 metri.
- Poi si ha una possibilità da 4 metri.
- Per ottenere un punto è necessario segnare il tiro da 4 metri.
- L'avversario può annullare il punto segnando anche l'occasione da 4 metri.
- Segnare 3 occasioni su 5 da 4 metri.
- Poi segnare 2 tiri di rigore, su 2, per guadagnare un punto.
- L'avversario può annullare il punto segnando anche entrambi i tiri di rigore.
- Segnare 2 tiri su 5 dietro il canestro a 5 metri.
- Poi segnare 3 palle passanti, da 3 occasioni, per guadagnare un punto.
- L'avversario può annullare il risultato segnando anch'egli 3 palle filtranti.
- Segnare 1 su 5 tiri dalla distanza a 8 metri.
- Poi segnare 3 su 4 occasioni sotto canestro.
- L'avversario può annullarlo segnando 3 su 3 occasioni sotto canestro.
Esercizi con il bastone da scopa
Ogni persona 1 bastone.
- Bastone nel collo, piedi alla larghezza delle spalle.
Ruotare le braccia mantenendo il viso rivolto in avanti. Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono.
30 x - Bastone nel collo, piedi alla larghezza delle spalle.
Ora accovacciarsi. Ginocchia a 90 gradi.
15x - Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più possibile distanziate.
Ora passare sopra la testa per portare il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro.
10x
Variante aggiuntiva:- Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più distanti possibile.
Portare il bastone sopra la testa fino alla schiena con 1 mano alta e 1 bassa
10x - Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più distanti possibile.
Portare il bastone sopra la testa fino alla schiena con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla.
10x - Posizionare il bastone in verticale sulla mano e bilanciarsi con esso.
Su ogni mano 15 secondi - Affondo con il bastone al collo.
Fare un grande passo in avanti e piegare l'altro ginocchio. Spingere la gamba anteriore e tornare alla posizione di partenza.
Ogni gamba 10x
- Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più distanti possibile.
Bastoni su tuffi
Lavorare in coppia. Uno lavora, l'altro riposa.
Servono 12 pedine e 6 bastoni.
Lavorare in coppia. Uno lavora, l'altro riposa.
Servono 12 pedine e 6 bastoni.
- Avanti attraverso la fila di bastoni dispari e indietro alla fila di bastoni pari.
In questo modo si continua a essere rivolti da una parte. Ogni 10x - Passo laterale tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, poi camminata all'indietro fino alla fine della scatola.
Ogni 10x - Passare lateralmente tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, poi fare uno sprint fino alla fine del box.
Con entrambe le gambe tra i bastoni come nella speed ladder. Ogni 10x - Saltare il bastone tra i pedoni a destra e a sinistra.
Ad ogni bastone 2x a destra e 2x a sinistra Ogni 3x - A coppie, correre sopra tutti i bastoni e sprintare fino alla fine del campo.
1 piede tra i bastoni. Ciascuno 10x
Chiusura
gioco reciproco
gioco reciproco
Per canestro 2 squadre da 2
Segnare la distanza di tiro con dei coni
Segnare la distanza di tiro con dei coni
- Per ogni squadra un servitore/rimbalzista e un tiratore.
- L'obiettivo è che il tiratore segni 5 volte, guadagnando così 1 punto per la propria squadra.
- Quando una delle due squadre ha un punto, entrambe si scambiano le posizioni e ricominciano con l'obiettivo di segnare 5 volte.
- Vince la squadra che per prima ottiene 3 punti.
Prestare molta attenzione alla tecnica di base del tiro. È importante eseguire bene il tiro. Spesso i giocatori tendono a tirare velocemente quando sono sotto pressione.
In questo esercizio l'attenzione si concentra sulla finalizzazione delle occasioni. Se non si segnano gol abbastanza velocemente, si perde la partita.
L'obiettivo è segnare 2 gol.
Il rimbalzista sotto il canestro gioca contro il tiratore davanti al canestro.
Quale dei due giocatori segna per primo 2 gol? Poi si scambiano le posizioni.
Il rimbalzista sotto il canestro gioca contro il tiratore davanti al canestro.
Quale dei due giocatori segna per primo 2 gol? Poi si scambiano le posizioni.
Il rimbalzista inizia come puntatore, in modo che il tiratore debba tirare in movimento.
Il rimbalzista può tirare solo se prende la palla di fronte al bot e se il tiratore non ha segnato.
Troppo facile o troppo difficile:
- Aumentate o diminuite la distanza del tiro.
- Giocate con il numero di gol che devono segnare.
- Per sfidare il rimbalzista, si può scegliere di farlo partire a diversi metri dal canestro. Diventa più difficile per il rimbalzista prendere subito la palla.
- Ogni airball è immediatamente 2 punti per l'avversario e quindi significa cambiare.
C'è un tiratore in prima linea e un rimbalzista sotto il palo.
- Il tiratore ha le seguenti possibilità in un ordine prestabilito:
- Possibilità 1: tiro di rigore (1 punto)
- Possibilità 2: tiro dalla distanza (2 punti)
- Chance 3: palla passante (1 punto)
- Chance 4: tiro corto dietro il canestro (1 punto)
- Per riscattare i punti, è necessario eseguire un tiro libero.
- Se viene realizzato, il tiratore ottiene i punti accumulati. Se il tiro libero viene mancato, il tiratore non ottiene punti.
- Dopo una sequenza (le quattro possibilità e la palla libera), si cambia posizione.
Il giocatore dovrà concentrarsi sul tiro libero, altrimenti non otterrà alcun punto. In questo modo, sfidiamo il giocatore a rimanere concentrato sul punteggio.
Troppo difficile:
Eventualmente concedere 2 possibilità di segnare 1 tiro libero.
Eventualmente concedere 2 possibilità di segnare 1 tiro libero.
L'obiettivo è fare 20 punti (se necessario, modificarli).
Per 2 (o 3) a canestro:
- Segnare 6 palle passanti insieme (con le coppie di tre che segnano 8x)
- Schivata al tiro (alternando destra e sinistra)
- Segnare 4 insieme (sempre alternati) (segnando 5x con le triple)
- Tiri da 4 a 4 dalla propria distanza
- Segnare insieme 6x nella serie 1,
- segnare 4x nella serie 2
- e segnare 2x in serie 3 (con passaggio a tre ogni 2 tiri)
- Occasioni brevi
- Segnare 10 volte insieme
- Schivare il tiro, poi cadere all'interno per la palla passante (solo un punto se vengono segnati entrambi in successione);
- Insieme 5 punti (il tiro da tre arriva a 6 punti)
- Da un movimento tranquillo tiro 4 a 4
- Segnare 5 punti insieme
- Solo un punto quando vengono segnati due tiri di seguito (con il tiro a tre ogni 2 tiri, anche se l'ultima palla del tiratore 1 va dentro e la prima del giocatore 2 sono 2 tiri di seguito)
Giocate 3 serie (vedi esercizio di punteggio 3), quale post vince più spesso?
L'obiettivo è che ogni squadra ottenga un punteggio complessivo di 500x nei 5 compiti; dopo ogni compito è previsto un esercizio intermedio per variare:
- Compito 1: palleggi a piedi: segnare 120x
- Esercizio intermedio 1: difesa 2 contro 1 su 3 pali (5 minuti)
- Compito 2: tiri davanti al canestro in movimento: punteggio 80x
- Esercizio intermedio2: punteggio della corsa più lunga a 2 minuti (la mancanza torna a 0). Dopo 2 minuti si cambia il server/tiratore.
- Compito 3: Occasioni brevi con passaggio intermedio: punteggio 120x
- Compito 3 intermedio: punteggio della manche più lunga a 2 minuti (le mancanze sono tornate a 0), ma ora ci può essere 1 mancanza prima di dover tornare a 0. Dopo 2 minuti, cambiare dichiarante/tiratore.
- Assegnazione 4: tiri di rigore: 100
- Compito intermedio 4:
- In ogni postazione c'è un tiratore fisso con un rimbalzista fisso.
- In ogni turno, i tiratori devono segnare un gol entro il tempo limite.
- Se viene segnato un gol, la palla viene trattenuta.
- Se non viene segnato alcun gol entro il tempo limite, il tiratore è fuori dal gioco.
- Le partite si giocano nei seguenti turni:
Turno 1: 10 secondi
Turno 2: 5 secondi
Turno 3: 3 secondi o 1 chance - Non c'è cambio di tiratore finché non sono stati giocati tutti i turni.
- Se tutti i giocatori sbagliano in un round? Allora il round viene giocato di nuovo!
- Compito intermedio 4:
- Compito 5: Tiri a canestro dal movimento: 80 (eventualmente girare i pali di 180°)