Korfball esercizi
Gioco:
- Le squadre si schierano una dopo l'altra sul canestro 1.
- Il partecipante 1 inizia a tirare, poi il partecipante 2 inizia a tirare immediatamente.
- Se il partecipante 2 segna prima del partecipante 1, il partecipante 1 è fuori e va al canestro 2. Il partecipante 2 lo segue.
- La partecipante 2 si aggiunge dietro.
- Se la partecipante 1 segna prima, va dietro.
- Il partecipante 3 si unisce al tiro. Se tira prima del partecipante 2, si unisce dietro e il partecipante 2 va al canestro 2.
- Il gioco continua in questo modo per tutti e quattro i canestri, fino a quando non c'è un vincitore nel canestro 1.
Accordi
- Si può ostacolare in difesa, ma non si può buttare via la palla.
L'obiettivo di queste esercitazioni è far sì che le coppie di tre/quattro persone si muovano a ritmo costante e si alternino nell'opportunità di segnare.
I tiri provengono da tutti i lati del canestro.
I tiri provengono da tutti i lati del canestro.
- 40 palle passanti segnano, il tiratore prende la palla da solo e 1 degli altri 2 entra in campo per una possibilità. Nel 4 contro 4 la palla può essere presa da altri.
- Segnano 15 palle in allontanamento. Quando la palla viene presa, il terzo giocatore effettua immediatamente una deviazione e viene fatto passare. Il tempismo è quindi importante.
- 20 tiri dalla distanza a circa 6-8 metri dal canestro, sempre muovendosi fino a quando la palla viene giocata.
Infine, ogni giocatore segna 5 tiri di rigore di fila. Gli altri possono allungarsi in quel lasso di tempo, se vogliono.
Regole del gioco:
- Si rimane sul proprio lato con il proprio gruppo.
- I leader cambiano lato in modo che tutti continuino a muoversi.
- L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
- Iniziare davanti ai coni. Dopo il cono 5 sprint verso il primo canestro.
- Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
- Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai coni.
- Da un lato, un allenatore lavora come dichiarante.
- Sommare i punteggi individuali.
- Contare ad alta voce con la propria squadra.
- Per ogni giro 1 punto.
- Il 5° round vale 2 punti.
Esercizio:
- Giro 1:
- 10 palle passanti. Esercizio cono: alzate di ginocchio.
- Round 2:
- 8 tiri a 3-4 metri. Esercizio del cono: 2 pedine avanti, 1 pedina indietro.
- Terzo round:
- 10 tiri corti. Esercizio del cono: zigzagare.
- 4° turno:
- 6 tiri a 4-5 metri. Esercizio del cono: zig-zag inverso.
- 5° turno:
- La squadra con meno punti determina l'esercizio, compreso quello del cono.
4 attaccanti e 4 difensori.
Esercizio:
Esercizio:
- L'attacco gioca la palla, mette a terra il rimbalzo a un certo punto e tenta di tagliare in posizione di appoggio o di colpire dal 3-1. I difensori devono fare pressione sull'esterno e impedire il momento di taglio.
- I difensori devono fare pressione sull'esterno e impedire il momento del taglio.
- Non difendere ancora sulla linea di palla e non sostituirsi l'un l'altro.
Variante dell'esercizio:
- Come l'esercizio precedente, ma i difensori devono prestare maggiore attenzione ai seguenti punti:
- Allenare dalla panoramica della zona del canestro.
- Mantenere un triangolo difensivo nell'area del canestro e davanti al campo.
- Seduta bassa e mano alta.
Variante dell'esercizio:
- Come l'esercizio precedente, ma i difensori possono cercare di rubare la palla facendo più pressione sulle linee della palla.
Ogni compito dura 6 minuti, con cambio di ruolo dopo 3 minuti.
Scala di velocità:
- Lateralmente con le ginocchia alte attraverso la scala. Posizionare sempre entrambe le gambe nella scala. Leone con la schiena dritta e rivolto in avanti.
- Saltellare con 2 piedi contemporaneamente. Iniziare con 2 piedi nella scala e salire con entrambe le gambe accanto alla scala nello stesso box. Poi avanti, indietro nella scala e indietro con entrambe le gambe.
- 2 passi avanti, 1 passo indietro.
- Stare a sinistra accanto alla scala e saltellare a destra e poi a destra fuori dalla scala. Poi entrare e uscire dalla scala con la sinistra.
- Lateralmente, mettere 1 gamba nella scala e 1 gamba dietro. Poi cambiare gamba, ruotando con le anche.
Cerchi:
Posizionare i cerchi a circa un metro di distanza l'uno dall'altro in modo da poter pattinare.
Posizionare i cerchi a circa un metro di distanza l'uno dall'altro in modo da poter pattinare.
- Pattinare per 5 volte attraverso i cerchi, mantenendo ogni salto per 3 secondi.
- Saltellare tra i cerchi per 5 volte, alternando un cerchio a sinistra e uno a destra.
Necessario: 2 giocatori di velocità con canestro alle spalle.
Dopo ogni esercizio, correre per la palla passante o il tiro, prendere la propria palla e passarla al giocatore successivo.
Il dichiarante corre all'inizio della speed ladder dopo aver dichiarato.
Esercizio:
Dopo ogni esercizio, correre per la palla passante o il tiro, prendere la propria palla e passarla al giocatore successivo.
Il dichiarante corre all'inizio della speed ladder dopo aver dichiarato.
Esercizio:
- ginocchia alte laterali, speed ladder:
- Correre lateralmente attraverso la scala, sollevando le ginocchia e mantenendo il busto eretto.
- Muovete le braccia con voi durante il movimento. in senso antiorario e orario.
- Dritto veloce attraverso la speed ladder
- Chi segna il maggior numero di gol da palla inattiva ha vinto.
Esercizio a coppie
- Per ogni due giocatori 5 pedine colorate in un quadrato di circa 6x6 metri,distanza a scelta, e una pedina al centro.
- Il giocatore 1 parte dal pedone centrale. Il giocatore 2 chiama un colore, dopodiché il giocatore 1 corre verso il pedone e torna al pedone centrale il più velocemente possibile.
Sempre 1 minuto e poi scambiarsi. - Contare quante volte si colpisce il pedone centrale. Vince chi lo fa più spesso.
- L'allenatore chiama i minuti.
A coppie e con un canestro
- Eseguire insieme 6 tiri dalla distanza. il numero di tiri mancati corrisponde alla corsa verso la recinzione e ritorno.
- Insieme 10 palle passanti. il numero di tiri mancati corrisponde al numero di burpees da eseguire.
- Insieme 20 tiri, il numero di tiri mancati corrisponde al numero di squat da eseguire.
- Eseguire insieme 10 tiri di rigore, il numero di tiri di rigore mancati corrisponde al numero di addominali x 10.
Esercizio versatile per feste 4 contro 4
- Formate 2 squadre di massimo 4 giocatori.
Se avete più di 8 giocatori, formate 2 squadre e scambiatele rapidamente dopo ognuna o dopo 2 gol. - La squadra 1 inizia ad attaccare su 1 canestro, la squadra 2 difende.
Se la squadra 1 segna può continuare ad attaccare, ma ricomincia dalla pedina di partenza.
Se la squadra 2 intercetta la palla, ha un'opportunità di tiro per cercare di segnare nel canestro 2 o 3. La squadra in difesa ha quindi la possibilità di scegliere tra 2 canestri dopo l'intercettazione.
Se la difesa segna dopo 1 tiro, diventa la nuova squadra in attacco e può ricominciare dalla pedina di partenza, per attaccare il canestro 1. - Quale squadra ha segnato per prima i 5 gol? Si può variare.
- Scambio con più di 8 giocatori: cambiare rapidamente dopo 1 o 2 gol.
Distanza: 20 metri con un pedone dopo 10 metri.
- Correre avanti e indietro per 10 volte a ritmo lento.
- Correre sui talloni fino a metà dei 10 metri, poi uscire e tornare indietro.
- Camminare sulle punte dei piedi fino a metà dei 10 metri, poi uscire e tornare indietro.
- Cambiare lato 2 volte avanti e indietro lateralmente al centro.
- 2 volte a metà (10 metri) sollevate le ginocchia, poi uscite e tornate indietro.
- Andare avanti e indietro per 5 volte a un ritmo leggermente più veloce.
Il numero di giocatori diviso per 2 è il numero di canestri necessari.
La metà dei giocatori prende un pallone e si posiziona vicino a un canestro qualsiasi. Rimangono qui fino al momento del cambio.
Il resto dei giocatori sceglie un canestro per iniziare. Questo gruppo continua a lavorare fino al momento del cambio di campo.
Al segnale dell'allenatore, si tirano i tiri.
Come? L'allenatore può decidere la distanza e il tipo di tiro.
1° round: 1 gol
2° round: 2 gol
3° round: 3 gol
4° round: 4 gol
5° round: 5 gol
Il primo giocatore che segna grida SÌ ad alta voce, tutti i giocatori devono cambiare immediatamente canestro.
Il giocatore che ha segnato il primo gol del girone 1 1 è nel girone 2, mentre gli altri giocatori sono ancora nel girone 1.
Quale giocatore arriva per primo al girone 5?
Dopodiché i ruoli si invertono. Il gruppo di assistenti/catturatori diventa operaio e gli operai diventano assistenti/catturatori.
L'esercizio richiede molta capacità di osservazione da parte dell'allenatore. Chi è in quale turno?
La metà dei giocatori prende un pallone e si posiziona vicino a un canestro qualsiasi. Rimangono qui fino al momento del cambio.
Il resto dei giocatori sceglie un canestro per iniziare. Questo gruppo continua a lavorare fino al momento del cambio di campo.
Al segnale dell'allenatore, si tirano i tiri.
Come? L'allenatore può decidere la distanza e il tipo di tiro.
1° round: 1 gol
2° round: 2 gol
3° round: 3 gol
4° round: 4 gol
5° round: 5 gol
Il primo giocatore che segna grida SÌ ad alta voce, tutti i giocatori devono cambiare immediatamente canestro.
Il giocatore che ha segnato il primo gol del girone 1 1 è nel girone 2, mentre gli altri giocatori sono ancora nel girone 1.
Quale giocatore arriva per primo al girone 5?
Dopodiché i ruoli si invertono. Il gruppo di assistenti/catturatori diventa operaio e gli operai diventano assistenti/catturatori.
L'esercizio richiede molta capacità di osservazione da parte dell'allenatore. Chi è in quale turno?
- Combinatevi a tre intorno al palo e segnate 40 palle passanti, ogni volta venendo verso il canestro da un punto diverso.
L'obiettivo è segnare da tutti i lati. - Segnare 25 tiri di rigore.
- Muoversi intorno al canestro a ritmo sostenuto e, poco prima di ricevere la palla, effettuare una sterzata.
Segnare 15 volte con il tiro da 3. Di nuovo intorno al canestro. - Ci si muove a circa 6/7 metri dal canestro. Dopo un "doppio" si tira a canestro. Di nuovo tutto il giro del canestro.
Nota: sul fondo del canestro si può tirare al massimo a 6 metri dal canestro.